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[問題] 確定熱量赤字是減脂的真理了嗎

看板FITNESS標題[問題] 確定熱量赤字是減脂的真理了嗎作者
dragoncrest
(POISON )
時間推噓10 推:12 噓:2 →:52

前幾年要減個肥各家套路眾說紛紜

搞得毛亂的很容易就減到懷疑人生放棄了

要減個肥也不知道到底要跟哪套方法

現在各流派看下來好像沒有甚麼太大分歧

好像大致確定熱量赤字唯一最核心解法(?

什麼斷食,生酮,增肌都是輔助用的


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熱量赤字:BMR < 每日攝取熱量 < TDEE

如果現在方法這麼簡單

除了熱量赤字以外,也就以下中的

| 每天營養素 |

碳水化合物:攝取量 < 40%

蛋白質:攝取量提升

油脂:吃好油

然後盡量吃原型食物,每餐要有蔬菜

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核心重點那麼少又那麼簡單

如果是學校考試應該每個人默寫都能 100

那這樣為什麼還有人減肥要去看營養師

營養師的價值在哪裡

記得看一次營養師印象超爆貴

營養師會不會失業
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.169.134 (臺灣)
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※ 編輯: dragoncrest (223.141.169.134 臺灣), 12/24/2021 14:24:29

doggy070412/24 14:30因為說很容易做很難,有人就願意花錢省時間讓營養師配

doggy070412/24 14:30直接照著吃啊

raylock121612/24 14:33自己執行看看就知道了

ritt12/24 14:43營養師的功能不是只有開菜單算熱量呀。概念確實不難,但執行

ritt12/24 14:43牽涉到 知識 、態度 、行為 ,有專業指引會少走許多冤枉路。

FarkU12/24 15:25各種情況下後造成的最最最終熱量赤字是真理,因為有很多不

FarkU12/24 15:25可控的干擾因素。

就至少感覺大家都同意是 8:2 法則中的 2

※ 編輯: dragoncrest (223.141.169.134 臺灣), 12/24/2021 15:35:36

feather091112/24 16:13這問題不就跟股票就是低價買高價賣,為什麼會有人

feather091112/24 16:13賠錢一樣嗎

ceca12/24 16:21你要知道基本營養素要那些要多少.

ceca12/24 16:21從基本的維生素礦物質,到稀有元素等等

OrcDaGG12/24 16:38赤字只是基本原理的一部分吧 不是真理

OrcDaGG12/24 16:40核心重點看似簡單 實際操作你就知道麻煩在哪

OrcDaGG12/24 16:40我可以確定斷食沒有用 我186半年 除了脫水減肌 脂肪只少

OrcDaGG12/24 16:41一點點

用處可能在於餓到瘦但是不減少太多代謝(?

※ 編輯: dragoncrest (223.141.169.134 臺灣), 12/24/2021 16:51:44

DEAKUNE12/24 19:47我覺得反而是結果,身體獲得足夠營養後就會給飽足訊號,

DEAKUNE12/24 19:47自然不會攝取過多無用能量,太強調熱量赤字反而是倒果為

DEAKUNE12/24 19:48

jfw61612/24 20:16去工廠上班有錢…那請問每個人都要做嗎?

jfw61612/24 20:16好像也不是…蠻多人喜歡坐辦公室吹冷氣

jfw61612/24 20:17嘴巴說當然簡單

jfw61612/24 20:18叫你做難度就來了

jfw61612/24 20:18熱量赤字是真理

jfw61612/24 20:18但是多久可以減脂才是重點

jfw61612/24 20:19不運動…單純靠熱量赤字

jfw61612/24 20:19你要告訴我多久可以瘦

jfw61612/24 20:21我會說減肥真理就是運動到很累

jfw61612/24 20:21每天一個小時累得要死

jfw61612/24 20:22每天三餐吃吐司喝一杯牛奶..兩顆蛋

jfw61612/24 20:22這樣就夠了

uyrmb4712/24 20:30營養師功能是監督你執行 至於營養師本身專業? 那就看運氣

uyrmb4712/24 20:31都有那種營養師還在說雞蛋不能多吃時 你就知道專業度差別

zse2412/24 23:03股票買低賣高就會賺 籃球得分比對方多就能贏

xc2v12/25 01:05減肥那麼簡單你還需要發文問嗎?

sea13028112/25 02:45減肥道理簡單,但必須根據每個人的心理狀態,生活型態

sea13028112/25 02:46去做調整,這其實非常需要客製化的專案,所以坦白講

sea13028112/25 02:47我真的不認為來版上問減肥文的人他們真的有得到幫助

sea13028112/25 02:47因為大家雖然很好心回答,但基本上都是千篇一律的答案

sea13028112/25 02:47並沒有根據提問者的各種狀態去調整,而提問者通常也

sea13028112/25 02:48沒有提出來,大家也沒有問,回答都是原型食物,TDEE減

sea13028112/25 02:49300左右,重訓加有氧,之類了無新意的答案,減肥最重要

sea13028112/25 02:49的心理狀態,大家都極少提到,也未幫提問者做調整

sea13028112/25 02:50這就是需要看減肥門診或營養師的真正原因,因為可以深

sea13028112/25 02:50入了解你的所有狀態包括心理,做出最適合你的專案

sea13028112/25 02:53我自己去門診,就包含從生理到心理到生活型態一切都幫

sea13028112/25 02:53你客製化,配合我的工作,對食物的喜好,習慣的調整

sea13028112/25 02:54運動的偏好,通通幫你弄好,可能不是100分的菜單,但是

sea13028112/25 02:55是你最能接受並維持的,如果只有我自己絕對找不出來

mikemagic8812/25 07:04減肥簡單啦 參考一下我的心得

fashsboy12/25 08:43台灣人就是喜歡無視專業的價值

pensees12/25 10:28知易行難啊

yikuan77712/25 12:23熱量赤字絕對沒錯,只是你不知道你真正的TDEE

DEAKUNE12/25 13:53目前看到研究上沒爭議的是先吃高蛋白原型食物,飽足感較

DEAKUNE12/25 13:53夠,餐與餐中間不容易吃零食

DEAKUNE12/25 13:56減少偷吃零食,無形中自然就達成熱量赤字

weibld12/26 01:23不會有一個人,不控制飲食熱量,還能正常減重的。

Fantasyweed12/26 04:21推8樓跟35樓

bndan12/26 13:52客製化=1對1 專業諮詢=商業範圍 在版上問容易瓜田李下 所以

bndan12/26 13:52版上一律回答基本原理 做不做的到這是問題提出者該想辦法

bndan12/26 13:52的事 討論版光能做到指引大方向就已經是達到討論的功能了

bndan12/26 13:52 還想客製化? 尊重專業 在商言商 辦不到? 自己花時間收

bndan12/26 13:52集經驗 試的夠久也是一條路

alice7822612/26 13:58不控制飲食熱量,那就要控制所有的生活作息,而不僅是

alice7822612/26 13:58運動時段,難度更高阿

cmotpetb12/27 15:25這標題大概就 能量守恆是工程的真理嗎

MKIU09/03 22:05獲得 22100 Ptt幣