[心得] 43歲 男 四個月體脂率29%到8%
男 174公分
2021/11//1
體重86公斤 體脂29%
2022/3/1
體重67公斤 體脂 8%
同篇文章有貼在八卦板
我的方法比較極端
但過程我蠻享受的 身體的狀況也覺得蠻舒服的
希望大家可以找到適合的方式
現在四十三歲了
這是我十三年前
三十歲的樣子
基本上就是一輩子都胖胖的
體重這十幾年一直在85公斤到95公斤跑動
https://i.imgur.com/wfEaf71.jpg
去年十一月前還是這個樣子
https://i.imgur.com/NG3YH4G.jpg
這樣會不會變成肥宅之恥呀
https://i.imgur.com/wPCHWON.jpg
講一下方法
我自己是覺得很習慣身體的感受也蠻舒服的
原本的血壓大約145-150
現在量都差不多105上下
原本有打呼 糖尿病前期 還有脂肪肝
現在打呼完全沒有了
其它兩樣我下個月會去做個健康檢查
不過現在身體給我的感受是非常健康舒服的
這兩樣等結果出來再跟各位鄉民們報告
另外 只是跟大家報告我這幾個月的過程
並沒有要大家學習
當做故事看看就好 請不要鞭我的瘦身方式
我的工作是自由潛水教練
不過 老實說
自由潛水的運動量其實不高
所以自潛教練不一定是身材精實的
我就是那種一直是胖胖的教練
https://i.imgur.com/ARzOVFW.jpg
其實會一直這種身材
主要是我非常愛吃
又愛喝酒
除了上課的時間
我放假的時間基本上就早上起來就喝純高梁
海邊的生活嘛
就是從早喝到晚 隔天早上起來再喝
超爽der
然後菸也是一天兩包三包
這個從我以前年輕時跑船就抽那麼多菸了
也一直改不掉
反正抽不死也就一直這樣了
去年10/31上完課
吃完消夜 喝的有點茫茫的
看到鏡中的自己
https://i.imgur.com/SNinHck.jpg
然後就決定拍張照記錄一下
然後告訴自己
胖了一輩子 這次我們認真的讓自己瘦下來吧
然後就開始google減肥
不小心看了台客劇場說的斷食
好 就決定這個了
然後就開始了這五個月的旅行
基本上過程就是
菸酒糖澱粉全戒 一口都不吃的那一種全戒
斷食 然後發現生酮
然後一日兩餐
現在正常一日一餐
方法就是這樣
過程中其實不斷的在學習什麼食物對我而言是好的
能瘦下來完全就飲食控制
運動方面不怎麼做
快五個月的時間健身房去過十天
一天一小時 後來覺得累就懶得去了
有氧的話騎了一個星期的單車
沒有跑步過
不過每天會做自由潛水的呼吸訓練
運動就這樣
吃東西沒算過熱量
一天一餐沒固定時間 反正餓了就吃
不過每餐都吃很飽足
這段時間沒什麼餓到
https://i.imgur.com/LMr2W1m.jpg
一開始的斷食其實瘦的蠻快的
一個星期好像就掉了六公斤
不過後來研究發現應該是有三四公斤是脫水
然後接下來學習吃生酮
https://i.imgur.com/Uc4VpUV.jpg
https://i.imgur.com/nFoHMgT.jpg
這個時候好像就自然轉成一日一餐了
https://i.imgur.com/gTLzt1q.jpg
也一直保持到現在
中間的過程沒什麼停滯期
然後身體也非常舒服
甚至有年輕了十幾二十歲的感覺
蠻爽的
https://i.imgur.com/f3b65aU.jpg
自己都覺得有自信了
https://i.imgur.com/yUSi1Po.jpg
老實說
瘦下來真的蠻爽的
除了自己看起來爽外
主要是身體變輕變健康的感覺實在太棒了
現在老實說
會覺得有太多事情比吃吃喝喝重要了
前兩天還去刺了個青來記念這些改變
我四十三歲了
學長學弟們
大家為了健康加油吧
其實找到自己的健康之道可以瘦的很簡單的
https://i.imgur.com/pYVL14G.jpg
https://i.imgur.com/Ymu2CLU.jpg
https://i.imgur.com/uT6rXWd.jpg
https://i.imgur.com/LppUUoR.jpg
https://i.imgur.com/P98rJ6b.jpg
https://i.imgur.com/rbcXneL.jpg
--
了不起
跟前面40歲大叔完全差不多
年齡身高体重体脂
你們可以交朋友了☺
以肌会友☺
一直以為胖到瘦皮膚會有皺摺，羨慕沒這情況的人
我也好奇我真的沒有太多這個狀況 有膚還算是有彈性緊實的
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 14:07:074個月！！ 太神了
好帥…
剛剛看到您八卦發的文了，留言處果然標準八卦風格
酸言酸語，您的脾氣真好，不會被激怒。
當自由潛水教練有耐心跟愛心很重要的 我也一直在學習 現在真的有人生就是修行的感覺 自己能瘦下來感覺實在棒透了 很願意分享自己的心得 希望大家都可以找到自己的健康之道 我也一直不斷的在學習並且實踐中 希望可以讓更多人健康 不過其實是有被一兩位的鄉民的用詞激怒 那個有點人身攻擊我還是生氣了 修行不夠 繼續加油
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 14:30:02推，超勵志
推
好奇一天一餐的話 沒進食的時間不會嗎
會的話怎麼度過的？心態上如何克制讓自己不要亂吃？
雖然知道要瘦就是飲食控制 但還是覺得很難做到啊…
是問餓嗎 基本上我是生酮 然後比較沒有飢餓感了 也沒有一定一天一餐 現在都是想吃就吃 吃就吃飽足 自然而然就一日一餐了 有時也是會吃兩餐 不過一兩個星期一次吧
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 15:15:20上面漏打字 是要問飢餓感沒錯 謝謝回覆
推，希望我也能持續下去XD
瘦下來超爽 請務必堅持下去
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 15:53:26好猛@@完全不同人欸
臉一樣不帥 哈哈哈
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (27.247.105.135 臺灣), 03/28/2022 16:14:50太誇張了！真的差太多了！
瘦身版一直都是以結果論的地方，而不是以過程合理論的地方
。
照你給的數據和及時間，我算了一下你每天要精準穩定消耗掉
體脂肪1090大卡，這是至少，但身體不可能讓你持續穩定的這
麼消，所以你製造的熱量差一定遠高於1090，或者用什麼方法
這個有可能是沖冷水澡 我從一月中開始 固定早上五點起床訓練時先沖冷水澡二十分鐘 現在變成每天固定早上的行程 除了車泊睡車上不方便洗澡外
提高代謝。在我眼裡就三種可能：飢餓、用藥、神選之人。
不是神選之人 也無用藥 飢餓比較接近 我在這四個月有進行三次的七日斷食 不過其實不太覺得肌餓 第三天後反而是神清氣爽 而且一次比一次舒服 後來並不是為了減肥 主要是在斷食的狀態下可以讓我很專注的做自潛訓練才做的 不建議學習 我做這些並不是為了瘦身 減脂真的是順便 時間跟過程有懷疑的 可以看一下我的ig 同我的ptt id 裡面有照順續記錄瘦下來的過程
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (27.247.105.135 臺灣), 03/28/2022 16:38:12 ※ 編輯: JOHNYOUNG520 (27.247.105.135 臺灣), 03/28/2022 16:39:59 ※ 編輯: JOHNYOUNG520 (27.247.105.135 臺灣), 03/28/2022 16:42:29如果你沒有PO出你的結果，而只是PO出你的做法，推文風向一
定會大變噓到爆，所以我說這裡是只看結果論的地方。你給了
那些能不動就不動想短期快速瘦的人一個希望，就是靠飢餓。
不能靠飢餓 靠飢餓一定無法維持
###靠七日斷食啦
嗯 斷食跟飢餓是不同的 如果靠飢餓一定維持不久
七日斷食本質就是飢餓，只是你的意志戰勝了飢餓感。
很難用言語解釋 不過這種想法 跟我認為的斷食完全
不同 並不是單純的戰勝飢餓感
靠意志力減肥 很難成功
不過這是我的想法啦 不過我己這段時間頗有感悟
可以分享戒菸酒糖又變瘦身體變結實之後的變化？心理上
的，物理上的，精神上的
可以的 你真內行 物理上其實不難 精神上這個過程很像修行 很不容易的 不過讓我一直很享受也很活在當下 如果鄉民們有興趣 我達成目標 做完一次完整的健康檢查 會上來把整個經過很祥細的記錄下來分享給大家 四個月要完成真的不容易 尤其是精神層面的部份 如果大家有興趣的話
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (27.247.105.135 臺灣), 03/28/2022 17:05:20FAO定義每日熱量少於1800就是飢餓，當然你可以說FAO放屁。
嗯 那就是這樣吧 我只是分享我的感受 你覺得飢餓就
飢餓^ ^
猛猛噠
長斷食是很奇異的經驗 挨過第二天後 真的不覺得飢餓 而且
真的 會進入一種很專注的模式 有時會餓 但忍一下就不會了
健檢一下確定不是生病瘦的就好
好的 下個月會去做 不過現在真的覺得身體變好了
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (27.247.105.135 臺灣), 03/28/2022 17:19:36腦袋很清楚
一堆人眼見不為憑欸
其實我自己也覺得太快了 不過過程身體都是舒服的 然後會覺得自己愈來愈健康 嗯 這是我的覺得 客觀的就是血壓原本快150 現在穩定107上下 感覺神清氣爽的 下個月再來做個祥細的身體檢查
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (27.247.105.135 臺灣), 03/28/2022 17:25:19感覺是餓瘦的耶 一天一餐可以撐這麼久喔?
太強啦
減肥本來就斷食就可以了，運動、營養均衡什麼鬼的基本
都是商業吹出來的。
這位兄弟的方式還算是保守了，在安全的前提下可以更快
不過還是恭喜你身體更健康了。
這篇會讓整天喊基代的巨巨看不下去
好強噢，潛水也算是體力活，好奇吃那麼少不會對工作造成
影響嗎
反而活力十足 更有精神唷
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 19:32:20感謝分享
有種餓 是阿嬤覺得你餓XDD 人家都說不餓了 一堆人是怎樣啦
嗯 謝謝你
怎麼連運動是商業吹噓這種鬼話都出來了
我覺得減脂運動是必需的 但是是讓身體更強壯來消滅脂肪的感覺
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 20:38:28比起飢餓 比較好奇怎麼戰勝食慾&嘴饞的
用一些自潛的技巧
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 20:44:24這身材很符合大眾審美觀啊，而且這方式是原Po自己認為可以
長期維持下去的，有些人真的不用太擔心吧XDD
謝謝
推
瘦下來真棒
對呀 超棒的
就是餓習慣了瘦下來的 我以前也是這樣
如果是用餓的話 我覺豐我是無法堅持的
飲料戒不掉啊
有些替代品 我是用氣泡水加冰塊加岩鹽來替代飲料
哇!這邊居然能看到家鴻!去年看古雲傑VB賽時注意到你
哈哈 是人生重要的回憶
可以請問一日一餐 大部份都吃些什麼嗎？還有請問那一
餐用餐的時間 您覺得有影響嗎？
我是吃生酮 對我而言吃哪一餐沒有差的 我這五個月沒計算過熱量 一般就是餓了才吃 吃就吃飽足
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/29/2022 06:02:224個月超神
第一次看到能為減肥戒菸酒的，太神啦！
菸酒真的還好 大約一個月後就完全不想了 不過糖我快五個月沒碰了 有時還是會七很想喝飲料或吃的癮頭上來 糖最難戒 希望可以快點完全沒有想吃醣的念頭
瘦下來很帥！讚
謝謝 不過四十幾了 健康是唯一
也太不小心
哈 說真的是一不小心 原本只是為了訓練 現在有點在探索自己的極限
囧羊推推
hi bb
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (27.242.11.7 臺灣), 03/29/2022 13:34:08這不小心感覺也很難XD
真的是不小心 原本沒有預期會減脂那麼快
跟鬼一樣
4個月 好鬼
其實真的還好 過程反而很有趣
帥耶~
強！
太猛了吧 我沒這種毅力QQ
不覺得是靠毅力
某樓是你阿嬤嗎？一直覺得你會餓
不真的理解斷食 真的會以為是餓肚子也不奇怪 不過想再說一次 真的跟餓肚子是不同的
看圖說實在也不會說很胖所以瘦下來也沒有皮鬆垮的感
覺
這個也有可能 我
人瘦就帥。
我也是40歲開始想減肥 不過我是用168斷食目前減了10公斤
堅持下去 食物要選擇 就會到理想的體重了
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (27.242.11.7 臺灣), 03/29/2022 22:40:44一次戒菸酒糖真的很厲害！恭喜瘦下來
第一張跟西裝照很帥～
謝謝 瘦下來覺得清爽 其實瘦下來一些自潛的訓練幫助很大 我算是非常專業的自由潛水員 對於自己內心的引導有自己的想法 剛開始實施斷食 很多心猿意馬的時刻 常常是用冥想跟自潛的陸上訓練來克服的 現在斷食不管是身心 都是處於一個很自然的狀態 不過現在斷食通常不是為了減脂 比較是為了進入到很專注的狀態來對自己做訓練
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (27.242.11.7 臺灣), 03/29/2022 22:57:10腹肌肚子長的好像手榴彈喔！
哈哈 也是脂肪減去才看見自己肌肉的模樣
厲害
氣泡水加冰塊加鹽好像蠻有趣的 也來試看看 XD
還可以加點蘋果醋唷 好市多未過濾那種很不錯 我覺得這樣很好喝
變年輕欸
皮膚有變好
push
厲害啊，之後可以考慮增肌
太厲害了推！
你是真的強
強
太鬼神了
看了一下八卦的推文...水準實在很嚇人，推原PO毅力
反正講了也不會懂 減肥真的不是熱量問題
現在看起來真的很有魅力耶！太強了
天啊一口氣戒這麼多，超強！
4個月減脂這麼多，好猛喔
推~ 你剛好找到一個最適合你自己的方法
讓你的身體跟心理都進入最舒適的狀態！這樣超讚的~~
練真空腹是有幫助的嗎？
如果是生理上的減脂 是沒什麼幫助 不過對於我心理上面的幫助很大 一開始專注在於自潛的身體訓練 會幫助我渡過一些很多心猿意馬的時刻
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (39.10.196.23 臺灣), 04/01/2022 14:04:05要刷多久
年輕好多
接下來的課題是維持生活習慣
其實不是維持 我一直在試更好的的方法
推
厲害厲害！ 意志力
幹嘛同一篇一直PO啊 xD
太強了吧
想請問有沒有檢查腎功能（認真沒有惡意）
四月要找時間做個健康檢查
運動量比起一般上班族還是高很多吧
感覺以前胖是飲食太放縱
我是覺得差不多耶 本身是很懶的人
自潛如果不是想訓練 其實運動量很低
太多次了吧
真的很愛刷存在感...維持才是重點啊...感覺原Po很像學到新
技能到處嚷嚷的小孩
哈哈 也許是吧 ok 那不再回了
超強啊，這麼短時間，推分享
超厲害 我練這麼久 體脂大概都15 隨便都沒到很拼
強
肌肉長的很漂亮耶
乾好猛
COOL
帥
哇 根本不同人了
超強！希望能跟你看齊
真的很勵志，別管留言其他人說什麼，你很棒。 到處嚷嚷又
怎樣，世界上本來就有人會喜歡你，有人不喜歡你。 我就是
喜歡的那一個：）
爆
[問卦] 體脂掉到10%還算肥宅嗎?我前一陣子有po一篇這段時間身體的改變 因為真的蠻多鄉民寫信問我如何瘦下來的 才寫了這篇把過程說一下 不然一直回信好累 所以有看過的鄉民不想看請右轉![[問卦] 體脂掉到10%還算肥宅嗎?](https://i.imgur.com/wfEaf71b.jpg "[問卦] 體脂掉到10%還算肥宅嗎?")
爆
[討論] 真的是我的問題嗎？最近跟男友討論到結婚的問題 婚後勢必要跟公婆一起住 我最在意的點就是男友家的廁所 因為馬桶老舊 前一位上完廁所下一位使用者沒辦法使用![[討論] 真的是我的問題嗎？](https://i.imgur.com/30RNQBUb.jpg "[討論] 真的是我的問題嗎？")
爆
[閒聊] 曾經很喜歡但現在覺得可惜的藝人曾經我非常喜歡朴有天 在東方神起的時候就覺得他很有才華 當然五個人我都很喜歡 但若要說本命的話絕對是朴有天 後來離開了東方神起後當時真的超級難過爆
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦我43歲了 原本以為自己會一直胖到老 其實說胖也不到太胖 這是30歲時的照片![Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦](https://i.imgur.com/xUPraqLb.jpg "Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦")
爆
[爆卦] 我得COVID了！！ 其實沒很嚴重我得covid 打過兩針了 az的 在台灣打得 認識的人有7 8個得了，靠杯 12/21早上起來有點不舒服，出去買東西跟chipotle 下午就開始很不舒服，大概是一般感冒的X2那樣， 頭痛最明顯、喉嚨痛、身體酸，![[爆卦] 我得COVID了！！ 其實沒很嚴重](https://i.imgur.com/QNmKndNb.jpg "[爆卦] 我得COVID了！！ 其實沒很嚴重")
爆
Re: [問卦] 大家幻想的三十歲的自己是什麼樣子借標題 18歲時，我剛踏入海大商船系的校園， 決心要當航海王，隨著船隻到世界各地， 我以30歲為一個夢想轉折點， 30歲以前，我希望自己至少走超過20個國家，![Re: [問卦] 大家幻想的三十歲的自己是什麼樣子](https://i.imgur.com/Ag1uRr7b.jpg "Re: [問卦] 大家幻想的三十歲的自己是什麼樣子")
50
[心得] 我的減肥史從高中時期就一直很胖 後來一路胖到大學讀完出來工作 這時候大概88公斤 聽同事的介紹去了幸X診所![[心得] 我的減肥史](https://i.imgur.com/vWt1CeQb.jpg "[心得] 我的減肥史")
37
[心得] 9個月 20公斤如題 其實我從來沒有想過能有減肥成功的一天 畢竟胖子、小胖這個稱呼已經從小學跟到我大學畢業 直到去年中跟前女友分手 才終於下定決心要改變自己 一方面為了健康 另一方面就是膚 淺的希望可以變好看![[心得] 9個月 20公斤](https://i.imgur.com/KkEaZPBb.jpg "[心得] 9個月 20公斤")
19
[心得] 40歲大叔的減肥+減脂心得男性 42歲/ 174cm / 最重96 / 目前67kg - 前言 從小到大一直都被歸於肉肉的類型，雖說沒有很胖但跟瘦也絕對沾不上邊，在此之前 最瘦的是退伍時的72公斤，之後就一路往上走，到結婚前的78公斤也都還好，之後小孩出 生換工作壓力超大，要顧小孩又沒法固定運動，體重一路飆到90公斤以上，之後就不敢量![[心得] 40歲大叔的減肥+減脂心得](https://i.imgur.com/6XiO4vob.jpg?fb "[心得] 40歲大叔的減肥+減脂心得")