PTT推薦

Re: [問題] 新冠確診之後多久可以開始劇烈運動?

看板FITNESS標題Re: [問題] 新冠確診之後多久可以開始劇烈運動?作者
IGOTANORCA
(當克叔叔)
時間推噓17 推:17 噓:0 →:7

※ 引述《MrTaxes (謝謝提醒)》之銘言:
: 現在確診的人越來越多
: 聽說確診的症狀之一是會影響呼吸 還有血氧量
: 這種狀況下 若是劇烈運動 會不會很容易暈倒?
: 請問有給確診過後 邁向康復的人的運動建議嗎?

以下個人經驗,僅供參考:

小弟4月底出現輕微症狀,5/3PCR確診,確診後執行居家隔離了13天(同住女友也確診),5/15號開始恢復簡單訓練,染病期間運動停止了約20天。

在居家隔離過程中,因為身體不適、食慾不佳,每天攝取的熱量都低於1800大卡(我的BMR約為2200大卡),而蛋白質每日攝取量低於100g,在家大部分的時間都躺在床上、椅子上,呈現一個半廢人的狀態。

附上INBODY家用版數據:

確診前
https://i.imgur.com/vNiyvfp.jpg

圖 新冠確診之後多久可以開始劇烈運動?

確診後
https://i.imgur.com/GXEMUd2.jpg
圖 新冠確診之後多久可以開始劇烈運動?

體重降低:3.9 公斤
骨骼肌肉質量:-2.7 公斤
體脂質量:+0.8 公斤

在15號恢復訓練之後,以下針對確診前後的身體的退化狀況以及訓練內容做個簡單的分享:

1.等長肌力訓練

槓鈴後背槓直立支撐

確診前:240 公斤 10秒

確診後:加到160公斤 10秒時,明顯感到腿部在發抖、使不上力,很難同時徵召到全身的肌群一起用力,在動作止點支撐槓鈴時,感覺到自己在使用關節在代償而非使用肌肉承受重量,於是放棄再增加重量上去。

槓鈴推舉起槓支撐

確診前:150公斤 10秒

確診後:130公斤 10秒
控制非常糟糕,一樣會關節處不穩,極限應該落在135左右。

槓鈴寬握過頭支撐

確診前:85公斤 10秒

確診後:45公斤 10秒
這本來就是我的弱項,會退步很多也在意料中,所以也沒想去挑戰極限,在動作還能好好掌握時就停止了。

2.肌耐力訓練
本來的訓練會強調向心和SSC收縮的速度,但因為擔心軟組織退化受傷,刻意放慢執行動作。

槓鈴過頭蹲

確診前:
55公斤 10下

確診後:
40公斤 8下
前1、2組活動度很糟糕,蹲到底時會有膝蓋的不適感,而第3、4組感覺開始找回下肢的動作穩定度,但卻開始使始手腕做代償出力穩定槓鈴,應是耐力下降導致。

槓鈴頸後急推

確診前:70公斤 10下

確診後:35公斤 8下
擔心肌力不足影響到動作品質,降重後體能沒有感覺到明顯的影響

2.增強式、彈震式訓練
預計2個月後等肌力狀況回到軌道才會開始,避免軟組織受傷

3.心肺訓練
盪壺鈴,沒有感覺到明顯的退化,也不會比較喘,但持續時間久會覺得控制能力變差,應是營養補充不足、醣份不夠導致。

由於才剛康復,不想造成身體太多疲勞影響免疫系統功能,所以這兩三個月會刻意降低心肺訓練的訓練量。

總結,確診康復後對我個人而言,整體的最大肌力退步約有30%以上,心肺能力目前尚未感受到明顯的影響,但前段時間劇烈的咳嗽讓我的氣管有點受傷,現在不時還是會乾咳幾聲。

身體組成流失了很多除脂體重,整個人乾癟了一點,然後現在走路走多了足底會有緊蹦疼痛感,推測是因為下肢肌力和耐力退化太快,間接導致足底肌群負擔過大。

除了肺炎以外,我認為隔離帶來的營養補充失調、完全靜態、坐式生活,也是導致身體快速退化的關鍵之一,大概2個月後再上來跟版友分享一下身體的恢復狀況。

--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.129.3 (臺灣)
PTT 網址

MrTaxes05/18 21:23謝謝分享

tilasmi05/18 22:22謝謝分享

seanidiot05/18 22:36大大是怎麼感受到關節代償的啊?是肌肉無感還是關節太

seanidiot05/18 22:36有感?

IGOTANORCA05/19 00:21當下的感覺是關節處開始產生壓迫感

NoNameWolf05/19 00:24感謝分享 代價真的好大

IGOTANORCA05/19 00:25因為我自己腳部韌帶有點鬆弛的情況 當重量開始接近自

IGOTANORCA05/19 00:26己極限時便會感到關節有壓迫的不適感

qwe12345646005/19 01:03應該是神經的原因吧,20天會掉這麼多嗎QQ,坐等專家

qwe12345646005/19 01:03開示,還有感謝實測)?

隔離期間我的營養攝取非常糟糕、作息混亂,生活型態也從規律訓練變成完全靜態,再加 上身體需要花費很多資源去對抗肺炎病毒和症狀,應該是複合型的原因導致的

darkwhy05/19 05:48謝謝經驗分享

※ 編輯: IGOTANORCA (36.231.129.3 臺灣), 05/19/2022 10:16:12

realone05/19 11:39

batike05/19 13:11有同住女友就該推

stanly200105/19 14:20身邊很多朋友都是感覺心肺功能變差,比較容易喘

ExcellentSun05/19 15:03加油!感謝分享!

volkyrie05/19 20:58謝謝分享,想不到連omnicron都可以影響人體成這樣

abc1270105/19 21:39加油 謝謝分享 一起共勉之

rizzo12305/19 22:36分享推

cuteVictor05/19 23:07感謝分享

yivtfa05/21 12:10謝謝分享

ro123eo05/22 22:44感謝分享 祝你早點恢復

virgil0005/23 13:42我認為任何病症都會 不運動+食慾不好+休息品質降低

virgil0005/23 13:43所有的大病都一樣 不需要特別限定是武漢肺炎的問題

xhung06/09 16:42推樓上