Re: [問題] 新冠確診之後多久可以開始劇烈運動？

※ 引述《MrTaxes (謝謝提醒)》之銘言：
: 現在確診的人越來越多
: 聽說確診的症狀之一是會影響呼吸 還有血氧量
: 這種狀況下 若是劇烈運動 會不會很容易暈倒？
: 請問有給確診過後 邁向康復的人的運動建議嗎？

以下個人經驗，僅供參考：

小弟4月底出現輕微症狀，5/3PCR確診，確診後執行居家隔離了13天（同住女友也確診），5/15號開始恢復簡單訓練，染病期間運動停止了約20天。

在居家隔離過程中，因為身體不適、食慾不佳，每天攝取的熱量都低於1800大卡（我的BMR約為2200大卡），而蛋白質每日攝取量低於100g，在家大部分的時間都躺在床上、椅子上，呈現一個半廢人的狀態。

附上INBODY家用版數據：

確診前
https://i.imgur.com/vNiyvfp.jpg

在15號恢復訓練之後，以下針對確診前後的身體的退化狀況以及訓練內容做個簡單的分享：

1.等長肌力訓練

槓鈴後背槓直立支撐

確診前：240 公斤 10秒

確診後：加到160公斤 10秒時，明顯感到腿部在發抖、使不上力，很難同時徵召到全身的肌群一起用力，在動作止點支撐槓鈴時，感覺到自己在使用關節在代償而非使用肌肉承受重量，於是放棄再增加重量上去。

槓鈴推舉起槓支撐

確診前：150公斤 10秒

確診後：130公斤 10秒
控制非常糟糕，一樣會關節處不穩，極限應該落在135左右。

槓鈴寬握過頭支撐

確診前：85公斤 10秒

確診後：45公斤 10秒
這本來就是我的弱項，會退步很多也在意料中，所以也沒想去挑戰極限，在動作還能好好掌握時就停止了。

2.肌耐力訓練
本來的訓練會強調向心和SSC收縮的速度，但因為擔心軟組織退化受傷，刻意放慢執行動作。

槓鈴過頭蹲

確診前：
55公斤 10下

確診後：
40公斤 8下
前1、2組活動度很糟糕，蹲到底時會有膝蓋的不適感，而第3、4組感覺開始找回下肢的動作穩定度，但卻開始使始手腕做代償出力穩定槓鈴，應是耐力下降導致。

槓鈴頸後急推

確診前：70公斤 10下

確診後：35公斤 8下
擔心肌力不足影響到動作品質，降重後體能沒有感覺到明顯的影響

2.增強式、彈震式訓練
預計2個月後等肌力狀況回到軌道才會開始，避免軟組織受傷

3.心肺訓練
盪壺鈴，沒有感覺到明顯的退化，也不會比較喘，但持續時間久會覺得控制能力變差，應是營養補充不足、醣份不夠導致。

由於才剛康復，不想造成身體太多疲勞影響免疫系統功能，所以這兩三個月會刻意降低心肺訓練的訓練量。

總結，確診康復後對我個人而言，整體的最大肌力退步約有30%以上，心肺能力目前尚未感受到明顯的影響，但前段時間劇烈的咳嗽讓我的氣管有點受傷，現在不時還是會乾咳幾聲。

身體組成流失了很多除脂體重，整個人乾癟了一點，然後現在走路走多了足底會有緊蹦疼痛感，推測是因為下肢肌力和耐力退化太快，間接導致足底肌群負擔過大。

除了肺炎以外，我認為隔離帶來的營養補充失調、完全靜態、坐式生活，也是導致身體快速退化的關鍵之一，大概2個月後再上來跟版友分享一下身體的恢復狀況。

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隔離期間我的營養攝取非常糟糕、作息混亂，生活型態也從規律訓練變成完全靜態，再加 上身體需要花費很多資源去對抗肺炎病毒和症狀，應該是複合型的原因導致的