[問題] 深蹲 只加上7公斤的啞鈴 雙手捧起 有用嗎
居家訓練
這種程度的重量 跟 完全沒重量
是不是最終結果其實也差不多 有高手能分享嗎
單純想讓大腿 變粗 變壯一點
另外本身 脊椎有椎弓解離
如果怕受傷 同時帶護腰 不知道會不會降低訓練成效呢?
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※ PTT留言評論
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※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 07/23/2022 08:26:41
有做比沒做有用
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阿就高腳杯蹲 然後動作品質好 動作到位 全程做完還
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是會有感覺的
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最終還是要加重
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有做都比沒做好，但前提姿勢要正確
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護腰是為了穩定核心，不影響目標肌群（腿
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核心肌群要練 但前提是安全
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也是居家 只是我用彈力帶
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代謝壓力也會讓肌肉變大.
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三大肌肉成長,機械張力,代謝壓力,損傷修復.
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你重量無法加上去,機械張力無法放大,那放大代謝壓力也ok.
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你可以換成單腳系列 可以給腿足夠的刺激但脊椎負荷
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不會那麼大
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精實可以 粗壯沒辦法
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輕重量多組次數可以練結實，肌耐力也會變好，但要
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變粗還是要下大重量去刺激，我是兩種都練，大重量
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完接各種自重或輕重量練腿，例如分腿蹲+酒杯蹲+交
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互蹲跳一起練，個人覺得很有用，我天生腿細，這樣練
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了五年多還是有比原來粗，肌力肌耐力都變好，最重要
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是玩各種運動都有所提升，至於腿後及腿內側我是分另
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外一天練。
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先練 等你練到沒感覺 再看要怎麼加重
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有用，離心慢一點也可以很酸很沒力
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7公斤要做到受傷應該滿難的 胖胖的話就算拿100公斤 穿
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褲子看應該跟沒練差不多
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有感覺就是有用 在慢慢加重下去
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後腳抬高蹲試試 對脊椎影響比較小 不過還是找醫生問吧
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