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[問題] 減重若不減脂肪、不減肌肉,減掉的重量來

看板FITNESS標題[問題] 減重若不減脂肪、不減肌肉,減掉的重量來作者
feinomenal
(我4香香ㄉ女森)
時間推噓22 推:22 噓:0 →:64

小女子開始訓練已2年時間,
看見之前肌肉海灘版在討論以解鎖引體向上來說,「減重」比「增肌」來得有效率。
ex. 小孩子可以實力引體向上1下以上,是因為體重輕。

因此異想天開,萌生:若想精進單槓體操項目,「減重」或許會相對有效率!?

好奇問,「假設」想在保留體脂、骨骼肌不變的條件下減重(當然知道不可能),
減掉的重量都會是水分嗎?
除了水分之外,還有什麼?

一般減重都會以水分、體脂肪、骨骼肌當作變數。應該不可能減到血液跟骨架?

會有這樣的假設是基於本身體脂跟骨骼肌都不高,附上本人inbody
https://i.imgur.com/g23cI2f.jpg

圖 減重若不減脂肪、不減肌肉,減掉的重量來

BTW,我不會真的去減重啦,精進體操還是會以增加力量為主 XD
(個人首發,求鞭小力點)

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.241.98 (臺灣)
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ceca07/25 11:41體重對單槓當然有差,不過一開始訓練影響比較大

ceca07/25 11:41有去健身房就先瘋狂滑輪下拉和划船

ceca07/25 11:42等到你單槓可以拉五下之後,才轉每次都拉單槓

偷偷補充,其實我實力引體向上可以6下~

ceca07/25 11:42只能拉一下,訓練效果太差,先降練滑輪下拉

ceca07/25 11:43另外,身體基本上就,肌肉,肥肉,水,三個可以明顯的減

Leeling07/25 11:48看了妳的inbody,真的是幾乎沒什麼脂肪可以減了 XDDD

Leeling07/25 11:49但引體拉不上去不見得是力量的問題,尤其妳肌肉量也不低

Leeling07/25 11:51也許要調整發力模式或動作角度之類的,抓到技巧就上去了

確實還是會繼續增加肌力和肌肉感受度為主~ 只是好奇假設不減肌肉跟脂肪,體重減掉的會是什麼東東

feinomenal07/25 11:56偷偷補充,其實我實力引體向上可以6下 XD

※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/25/2022 12:01:39

ceca07/25 12:00六下,你就每次練背日,去把健身房每個引體向上把手各拉兩

※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/25/2022 12:04:20

ceca07/25 12:02那一台引體向上+雙槓的有四個把位,一個把位兩組

ceca07/25 12:03我練背第一個動作就這個,不同把位對背有不同刺激,但又都是

ceca07/25 12:03引體

ceca07/25 12:03你一開始可能會有一兩個比較弱的,你都練到差不多,你引體會

ceca07/25 12:03明顯進步

feinomenal07/25 12:05謝謝C大,在肌肉海灘版拜讀多時,首發還能得到大的回

ryo92307/25 12:16超強,感覺是運動員出身的

謝謝R大,我只是喜歡運動而已~肌肉量跟肌力都還不夠呢

crackecstasy07/25 12:33普通6-15下應該不會太久,單槓體操可找專項或街健討

crackecstasy07/25 12:34論?

我覺得很有道理欸!體操最終還是回歸技術~感謝醍醐灌頂

line6sorrow07/25 12:40inbody這種機器是量測生物電阻,

line6sorrow07/25 12:40因為水跟脂肪的電阻不同,

line6sorrow07/25 12:40所以藉由微量電流通過你身體,

line6sorrow07/25 12:41機器測得數值以後用公式推算

line6sorrow07/25 12:41各部分身體組成

line6sorrow07/25 12:41量inbody偶爾的確會發生礦物質重不一樣的情況,但我

line6sorrow07/25 12:41覺得比較可能是公式因為其他變因而產生的誤差

line6sorrow07/25 12:41而且inbody並沒有一個欄位叫作未消化的食物,所以量

真的欸!就算我每次inbody都再差不多時間 未進食 未攝取任何液體的條件下測試 也難保不會前一晚的未消化食物不會影響

line6sorrow07/25 12:41測前吃東西也會影響數值

line6sorrow07/25 12:41再來是水分變化,其實身體水分減少也可能導致肌肉量

line6sorrow07/25 12:41測量起來比較少,因為肝醣會跟水一起儲存在肌肉組織

line6sorrow07/25 12:41

line6sorrow07/25 12:41所以未必身體水分減少只會顯示在水分欄位

line6sorrow07/25 12:42所以數值還是參考就好

line6sorrow07/25 12:47除了體組成跟專項技術,專項針對協同肌群和主要肌群

line6sorrow07/25 12:47的分析,針對短板做訓練也是一個方向

line6sorrow07/25 12:47像自行車選手跟蝶泳選手,在一樣肌肉量跟一樣體重的

line6sorrow07/25 12:47情況下,蝶泳選手可能能拉更多下引體向上,因為蝶泳

line6sorrow07/25 12:47選手的闊背跟斜方比自行車選手更發達,自行車選手的

line6sorrow07/25 12:47肌肉量可能是下半身的股四頭比游泳選手發達很多,但

line6sorrow07/25 12:47上身肌肉較弱

你的舉例讓我秒懂欸!體重就算一樣, 也會因為上下肢肌肉比重不同,導致不同動作帶來不同的力矩

fashsboy07/25 13:16人體組成的成分比例就在那邊,脂肪如果低到一個程度沒得

fashsboy07/25 13:16減之後還要降低體重應該只能從肌肉下手了吧,但是一般

fashsboy07/25 13:16正常人都不會有需要做到這樣吧?

對呀 XD 不可能做到那樣我也不是選手, 所以我說我異想天開突然很好奇

foxs907/25 13:38這練健美的了吧

F大人太好了ㄅ~我只是一個普通愛運動的女森

※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/25/2022 14:19:09

crazysix07/25 14:34光看數值很漂亮啊...

crazysix07/25 14:36你的問題應該是要著重在爆發力 也不是肌肥大

crazysix07/25 14:37但還是別來這問 直接去肌肉版吧 這邊只是健身joke板

C大也有在練體操嗎?我也發現體操除了肌力,也需要爆發力 我在這邊發問本來是想問"減重除了減肌肉跟體脂,還會減到什麼 結果好像不該提引體向上的,話題都被導過去了Q_Q

arsonlolita07/25 14:53熱量赤字+補足蛋白質+重訓保留肌肉 只靠引體向上不太

arsonlolita07/25 14:54夠吧

A大是看到我下方數據走勢發現我都沒認真吃吧 XD 我骨骼肌真的長很慢,因為都沒在補足蛋白質

crazysix07/25 14:56@arsonlolita 人家不是在問怎麼引體向上

crazysix07/25 14:56還有熱量赤字什麼啦...又一個算熱量的

謝謝C大幫引導,你人好好Q_Q

foxs907/25 15:26女生引體全行程6下很強了啦 不過 精進體操是啥 街健?

你觀察入微 XD 精進體操確實最終目的是解鎖街健的暴力上槓哈哈 我是不是太天真了~

lesautres07/25 16:03我也覺得已經很好了,就直接去練想練的東西吧

謝謝你~我會繼續努力!

noriko041507/25 16:23我就是屬於那種腰跟腿都肌肉比較多的人,雙手完全沒力

noriko041507/25 16:23XDD ,體重輕體脂低但是引體向上完全拉不起來

那可能像上面巨巨們說的,跟爆發力有關~ 我自己覺得也跟神經啟動的連結有關,起始位行程肩胛骨沒正確發力, 不管怎麼樣都拉不上去,我當初花了一整個月每天拉, 強迫神經連結記憶才終於解鎖1下的 XD

※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/25/2022 17:01:47

ceca07/25 17:29你要換不同把位去拉,進步比較快.

ceca07/25 17:29另外不要每天拉,三天拉一次,.

ceca07/25 17:29你極限6下,那每組大概3~4下...拉個五到八組.

推C大,我當初解鎖2下後也是開始換不同把位拉 2週就進步到5+了~

foxs907/25 17:29去跟練crossfit的混一陣子看看?

在留言串偷偷說,我就是練CrossFit的 XD 我以為CF太小眾沒什麼人知道,原文就沒提了

noriko041507/25 17:44我的手臂肌肉真的比較少XD 可能跟我都沒在練肉有關係

noriko041507/25 17:45https://i.imgur.com/Eyp9NDK.jpg

圖 減重若不減脂肪、不減肌肉,減掉的重量來

女生上肢要長肉真的不容易~一起努力!

ceca07/25 18:38引體要一定手臂肌肉,所以手太弱也會影響

※ 編輯: feinomenal (42.77.241.98 臺灣), 07/25/2022 18:48:32

dxiie07/25 19:04原po數據很漂亮欸 好羨慕QQ 我女生體重54目前引體極限四下

dxiie07/25 19:05之前體重49的時候連續五下還算輕鬆 現在變重就停滯了XD

果然引體向上減重比較有“效率”? XD 變中還能維持連續五下還是很強欸!

foxs907/25 19:12https://i.imgur.com/nBkCLPR.jpg 手超難練 哭啊 我這樣兩

圖 減重若不減脂肪、不減肌肉,減掉的重量來

foxs907/25 19:12下 你手2.5kg好強qq

F大身體組成跟我好像哦!而且偷偷用BMI跟體重反推 F大167也很高欸,體態一定很好

ryo92307/25 21:54超強,練crossfit

還是弱弱的 Q__Q 目標解鎖暴力上槓!

※ 編輯: feinomenal (42.77.241.98 臺灣), 07/25/2022 23:22:01

Radiomir07/25 23:55http://youtu.be/Z-NN1cvjV6k 暴力上槓姊夫說是娛樂用

感謝大大提供,姊夫說到一個很好的事前能力評估 :實力拉要至少10下 想暴力上槓我果然還太天真>__<

line6sorrow07/26 06:20對CF來說暴力上槓是專項,

line6sorrow07/26 06:20是他們課表跟比賽會出現的動作

L大竟然知道!!!涉獵太廣了吧~

line6sorrow07/26 06:20姐夫要怎麼評論這個動作是他的自由

Epimenides07/26 07:35對高的人來說,有的體操動作會比較難

我一直以來也是這樣安慰自己的 XD 不過也是有又高體操又強的人,繼續向同級距的看齊!

※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/26/2022 09:13:08

lesautres07/26 14:46話說,噗主好奇的問題讓我想到之前看到的文章

對欸!這個女性三聯症剛好最近Peeta葛格的影片有提到, 所以減重真的有可能減到骨架進而導致骨質疏鬆? 葛格說有重量訓練可以避免骨質疏鬆, 但跑者多會減重以減輕長跑時自身重量的負荷,網美跑者雷理莎也為此減重過

※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/26/2022 16:39:18

line6sorrow07/26 16:51減重有可能間接導致骨質流失

line6sorrow07/26 16:51有可能在減重過程中營養素分配不均(大幅減少脂肪攝

line6sorrow07/26 16:51取)

line6sorrow07/26 16:51或體脂過低導致內分泌失調

line6sorrow07/26 16:51(特別是雌激素),導致骨代謝異常

感謝L大回覆,這回答了我本篇的問題了 XD

※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/27/2022 10:04:52

line6sorrow07/27 10:25但骨質流失的速度通常沒有那麼明顯

line6sorrow07/27 10:25一般BIA測量體脂的儀器測出來可能接近誤差值

line6sorrow07/27 10:25真的要判斷骨質是否因上述原因流失

line6sorrow07/27 10:25還是要每年做DXA比較可靠

L大好強,學識淵博 涉獵好廣哦~

※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/27/2022 15:32:34

line6sorrow07/27 16:08單純喜歡到處看看,只能給一些粗淺建議

line6sorrow07/27 16:08要看論文或研究還是要等其他高手分享

邏輯觀點跟分享含金量都很高,在各版都有留意到L大的發言,都很受用~

※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/27/2022 16:25:07

iamoldtwo07/29 13:01妳的體脂低的要詢問醫生了☺