[問題] 腰酸和運動

cubegaga08/28 12:18不要彎腰改屈髖 多練硬舉

JudgmentLin08/28 12:26吊單槓

Radiomir08/28 12:36幾年前我大概2年會一次下背痛(完全恢復要1~2週), 發作

Radiomir08/28 12:36時腰要挺很直才能洗頭, 常走路就會延緩復發的頻率, 但

Radiomir08/28 12:36現在我是直接練腰, 主要練仰臥起坐改良版、橋式改良版

a2265061908/28 12:37下背痛的話 姐夫有影片 有好心人翻譯 可以參考

GDHunter08/28 13:32有可能腰肌勞損，走路的確會改善，但腰痠痛的原因很多，

GDHunter08/28 13:33如果在竹北的話可以來找我幫你看一下

ceca08/28 13:48一值彎腰到腰痠就是肌耐力不足.

ceca08/28 13:49生活中腰痠,大多都是姿勢不良,某些肌肉過於緊繃或負荷.

ceca08/28 13:49肌耐力不足做運動訓練可以大幅改善.

ceca08/28 13:49姿勢不良先矯正,不然越運動越糟糕.

ceca08/28 13:50並且錯誤的姿勢下運動基本上你90%的機率長期會產生傷害.

ceca08/28 13:50你可能一年兩年沒感覺.10年後你會突然發現.

ceca08/28 13:51你身體某一部分沒救了...永久性傷害.

ceca08/28 13:51並且是強度越強的運動越慘..XD

asd908/28 23:08請問ceca大，您說"姿勢不良先矯正,不然越運動越糟糕"，是指

asd908/28 23:10生活中如果有姿勢不良，再去運動會越運動愈糟糕嗎?

asd908/28 23:11如是上面的意思，可說明，是哪些生活中的姿勢不良?謝謝

creative08/29 02:35練核心肌群

ceca08/29 09:14你的身體排列不對，關鍵或是脊椎不正

ceca08/29 09:15無論是拱背，凸肚，凸胸，掉頭，前頃，後仰，都是不正

ceca08/29 09:16凸肚腰椎必然前凸，掉頭肩頸必然擠壓

ceca08/29 09:16你凸肚做硬舉或是深蹲，大重量小小椎間盤凸出

ceca08/29 09:17頭位置往前掉往後仰，你肩推容易肩峰夾緊，或是圓肩

ceca08/29 09:17前頃膝蓋壓力龐大，後仰腰椎壓力龐大

ceca08/29 09:18因此很多運動員老了一身傷都是這些不正位置和強烈運動累積

ceca08/29 09:18的傷害而一般位置不正，最容易反應在日常的酸痛

ceca08/29 09:19在傷害到關節之前，緊繃的肌肉就會發出警訊給你

ceca08/29 09:19常常低頭看平板看書，你肩頸的肌肉就會用酸痛告訴你位置跑

ceca08/29 09:20掉了所以每天要特別注意身體的各種狀況反應，不要只是按摩

ceca08/29 09:20麻痺自己

ceca08/29 09:22因此如果是非運動產生的酸痛，一定要找人幫你喬正體態

kissPenis08/29 16:05請洽物理治療師

asd908/29 23:02嗯，了解了，謝謝ceca大

faechai556608/30 00:13應該是單純下背肌運動時要支撐你身體所以有鍛鍊到吧

faechai556608/30 00:13我以前也是有下背容易酸的問題 後來聽wg教練建議多訓

faechai556608/30 00:13練一些下背項目像是硬舉或是羅馬椅 之後就改善很多了

Chick4Gty09/01 13:24姿勢不良先矯正,不然越運動越糟糕

CheeseLS112509/01 13:30錯誤的姿勢下運動基本上你90%的機率長期會產生傷害

Booleemax09/01 14:53我硬舉拉自重2.5倍 幫貓洗澡也是腰酸XD

asd909/04 18:16不要彎腰改屈髖，屈髖 是像坐屁股下去的姿勢嗎? 謝謝

a2265061909/04 21:25後面擺一張椅子 想像自己要坐下去的樣子 但是不要坐下

a2265061909/04 21:25熟悉了再拿掉 椅子是怕你跌倒

asd909/05 14:04嗯了解，屈髖，就是要坐下椅子的姿勢

asd909/05 14:05有試用屈髖的方式，是會好些，不過久了也是會酸，屈髖也是要

asd909/05 14:07練的是嗎? 動作就是前面a22大說的是嗎?是練那裏的肌肉?謝謝

ftpca209/13 00:55或許可以試試看按摩放鬆腹部肌肉

sbill2023809/13 18:10感覺可以練一下核心