Re: [問題] 健身多年後爬樓梯變很喘？

※ 引述《onesweetday (onesweetday)》之銘言：
: 如題
: 本來瘦子
: 健身多年後肉長很多
: 每個人看到都說有變壯
: 但現在常常爬樓梯變很喘

因為你體重變重了

所以要移動你的身體就需要耗費更多能量

加上你應該也很少做有氧運動訓練心肺功能

所以爬樓梯就很喘

: 跟辦公室妹子比還爬比較慢

妹子體重比較輕，爬樓梯需要耗費的能量較少，速度也就較快

就像賽車一樣，都要搞輕量化，把不必要的內裝全都拆掉，才能用最少的能量跑出最快的速度

也跟 陳之漢 vs 郭台銘 一樣

陳之漢體重一百多公斤，郭台銘應該七、八十公斤

一樣爬山，兩者耗費的能量差異很大

郭台銘之前還有刻意天天走一萬步瘦身，可以說他體重不只輕很多，心肺功能鍛鍊的也比較多

: 也很不想爬樓梯
: 能搭電梯就搭電梯
: 為何會這樣？
: 身體健康檢查都正常喔
: 紅字只有近視和蛀牙

其實你就是耐力運動比較差

要增加耐力運動的能力：

1、減少體重
2、增加心肺功能的鍛鍊

不過肌力訓練跟耐力訓練有不相容的問題

也就是耐力訓練做太多，會妨害肌力訓練的成果

所以除非你要比賽或工作有此需要，不然耐力訓練建議適當即可，並且要跟肌力訓練分開做

我的心肺功能訓練，就只有每星期找一天慢跑30分鐘約5km，我想這樣應該夠了

肌力訓練則是一週三天

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我想知道 誰能夠在馬拉松比賽跑進前3名，同時又是健美（健力、舉重）比賽的前3名？ 最好健美、健力、舉重比賽是屬於體重超過100公斤的那一個量級，又能在馬拉松比賽跑前3名 那就真的神了

因為我之前看到這張圖

每周跑1-2天的死亡率是相對較低的，反而跑6天死亡率還比較高 所以跑1天的CP值最高 我運動並非因為我熱愛運動或工作所需或我需要跟郭台銘去比爬山 我跑步純粹只是為了得到健康的好處 既然跑一天就可以大幅降低死亡率，我何必要多跑？跑更多反而死亡率更高 重訓也一樣，目標就是長期維持我的肌力 老了不要肌少症、骨質疏鬆或手腳無力要長期臥床被長照就好 但因為我無法了解到底臨界點在哪？衰退到哪一個臨界點我就要長期臥床了 所以我就是盡量提高我的最大肌力 只要我的肌力水準夠高（盡可能達到先天條件能夠達到的天花板），應該就可以安心讓它慢慢長期衰退也不必擔心要臥床 這就是肌力儲備的概念，儲備的越多，就越有本錢讓它慢慢衰退，就越不怕肌力長期慢慢的減少 肌力儲備的不夠多，可能七、八十歲就衰退到臨界點以下，就要長期臥床被長照了 萬一又太長壽，活到九十、一百歲…那要在床上躺個十年、二十年…真的是生不如死

原因是什麼？ 不過我肌力訓練主要不是為了長壽 而是為了老死之前都能有行動自由，四肢有力並且靈活，能夠享受人生 長壽的功能還是放在飲食跟有氧運動，避免心血管疾病跟代謝症候群…這些慢性病

原文太長了，而且我英文不好，看很慢 可否給個懶人包？

哈…我都練不壯 自然狀態（不用藥）增肌幅度其實有限，要練太壯除非你是天生的練武奇才 陳之漢這麼壯（體重超過一百公斤）也是用藥啊

死亡率當然是指某一段時間的死亡率，例如一年內、五年內、十年內…之類的