[心得] 病態肥胖減重的小小心得
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文很長不想看很多字的請記得大重點
#管住嘴邁開腿
如果你跟我一樣是超過三位數的大體重基數開始減，請幫自己做心理建設，這是長期抗戰。
#慢慢改變你的飲食習慣
不要一口氣就從鹹酥雞珍奶變成水煮餐或是代餐仙女餐，飲食改變落差越大在適應上會越痛苦，慢慢增加原型食物裡的蔬菜跟蛋白質比例，加工品降到飲食內容的20％，要吃原型澱粉，不吃澱粉會導致情緒低落暴躁，甚至女孩兒會影響經期。
你可以給自己快樂日，但快樂日的原則是「適量的快樂」，不是讓你奔放肚子裡那頭飢餓的猛獸，吃進去的你要想辦法消耗掉，例如增加一點運動量取得熱量平衡。
大餐隔日的體重暴漲多半是因為我們攝取快樂碳水，一碳三水請記得這個口訣，多出來的數字3、5天就會消失，這時候的數字才是你真正的體重，一公斤脂肪要消耗7700大卡，相對的你要增加一公斤體脂也要增加7700大卡熱量盈餘。
吃快樂餐的時候請開開心心的吃，不要補償節食也不要帶著罪惡感，這會導致暴食節食的惡性循環。
#建立規律運動的習慣
任何飲食法在經過一年的執行後，其實效果都差不多（意不意外驚不驚喜），而維持不復胖的關鍵在於運動。
單純增加運動量而不控制飲食不能讓你瘦，減脂關鍵多數還是在於飲食控制，但運動可以提升心肺肌力，以及紓解
生活型態改變（如飲食）帶來的壓力，例如重訓可以讓我心平氣和的在職場生存。
#減肥是一種行為矯正
讓你瘦下來的方式，你必須「維持一輩子」，才能避免復胖。
減重其實算簡單，維持才是大魔王。
如果你跟我一樣有壓力＆情緒性進食，或是過去的創傷導致不健康的飲食方式，找到其他紓解情緒的管道非常重要。
我在想要暴食的時候會轉移注意力如出門走走整理房間或是刷馬桶，大概過個半小時到一小時就能改善進食衝動。
如果你有心理方面的困擾，請先徵詢諮商或是門診，我是選擇閱讀大量書籍以及自我對話，察覺成長過程帶給我的影響，回頭牽起內心深處那個小女孩的手往前走。
減重初期不要每天量體重，你可以三天五天量一次對比進度做記錄，每天量體重會造成焦慮感及挫折感，等到進入維持期以後則至少每兩天量一次體重，這可以提醒我們避免復胖。
如果你體重落差超過50公斤，產生的贅皮只能依靠手術切除，所以全心全意往前衝吧，長期病態肥胖的減重速度跟贅皮產生與否無關。
#減重永遠以健康的自己為重點
體重胖了我們可以減，對象分了可以再找，錢沒了也可以再賺，但身體要陪著我們走一輩子，請愛護它善待它。
維持減重動機並持續強化很重要，我胖到破150公斤的時候是因為確診糖尿病嚇到，減到109公斤的時候又鬆懈復胖到137，那時候在四叉貓的政治社團遇到了一個對岸的網友，是他讓我想要改變自己，想要讓他稱讚「這是強者我朋友」，我不想再這麼渾渾噩噩胖一輩子了！
重點來了，任何改變都應該以「更好的自己」為出發點，用更健康的身體陪伴家人，用更健康的身體去擁抱愛情，用更健康的身體維持生活品質，不要把自我價值建立在別人的回饋，這才不會在無法達到想要的目標時，放棄曾經那麼努力的自己。
所以即使我們從來沒在一起過，他也找到了相守一生的人，我都還能堅持我的目標往前走，並且為了他有人相互扶持感到開心。
到後來減出一些成果，我開始分享經歷，取得中華民國肥胖研究學會的專業證照，甚至因為幫助其他人而在遇到困境的時候得到足以救命的回饋。
找到光、追尋光、成為光。
願你我都能成為最美好的自己。
附上減重前後對比照
https://i.imgur.com/HlTpqo8.jpg
--
在老百姓看過再來推一個！
同是老百姓（用力揮手）
姐真的是厲害，看一次推一次
謝謝大大～
推
謝謝～
推明燈
我會一直閃亮亮～～
還以為氣血斷食大師又有新作了
別這樣，跟氣血大師類比我會哭哭
減重其實心態最重要！謝謝分享，希望我也可以順利減
肥QQ
我們都可以，一定要相信自己，這是最重要的事！
這真的只能用「判若兩人」來形容，太勵志！
化妝跟拍照的技巧也越發精進XD
心態真的重要 快樂完隔天沒必要虐待自己不吃東西
沒有「補償節食」，沒有「罪惡感」，我們進食本來就是理所當然的生理需求。
老百姓來推一個
嗨～～～老百姓推推
推維持才是大魔王
是，以病態肥胖來說，五年後還能維持不復胖的比例是3％
你好厲害
謝謝～～
推!
謝謝～～
真厲害
謝謝您～～
心態正確 恭喜恭喜
謝謝～～～我們一起加油～～
維持的確是超級大魔王
很難，真的很難
我巔峰103公斤 隔年9X 因為各種原因才認真減肥 花一年
瘦到6X 又維持一年到現在 希望繼續保持下去
每天量體重是提醒自己的好方法
神改成功^ - ^勵志故事
謝謝您
謝謝分享，很有幫助
謝謝您，這也是我回fitness 娘家分享的目的。
推
謝謝您
向你看齊。
一起加油～～～
絕非質疑,純粹好奇:我目前減掉42公斤,年近半百,皮膚恢
復力想來絕無小鮮肉等級;腰膝有傷,健身中心也不用談起.
可是身上贅皮數月前僅肚子比較明顯,現在也已改善甚多,
而我若再減八公斤就必定得動手術,別無他途?有點恐怖.
贅皮或多或少會有，但需要動刀與否，看每個人接受的程度，我是建議不明顯就和平相處 。
瘦下來後好美 超勵志
超棒的你
謝謝您
其實我以為推文會有胃哥
別……別來
哈哈我知道妳 很棒 加油
謝謝您～
推！謝謝你的分享
我們一起加油！
之前好像看過吧，還是給推
這篇是新的喇
請問下長年一天只吃一餐 也滿常吃零食 感覺代謝率下降
東西是吃不多但是感覺吃一點東西肚子就好漲變大
肚子很大有脂肪手臂小腿卻很瘦很像肌少症這種情況該怎
麼辦 目前38歲 很少運動 能否給個大方向謝謝!!
推，好勵志
先不管飲食，運動可以預防老年肌少
給樓樓上，不要吃零食，正常飲食控制熱量多運動吧
是（投票）
推
不是很認同「運動無法讓你瘦」這個觀點，俗話說開源
節流，如果飲食控制是一種節流讓你把原本失控的抓回
來，那運動就是開源讓你得到更多，兩者都做到熱量控
制，應該都能讓你瘦才對
大大誤會了，我是指單純運動不控制飲食真的無法讓我們減重，「開源」跟「節流」必須 並行才能維持下去，不過還是謝謝提醒這樣描述有可能造成誤會，已經新增說明了，謝謝 您。
33樓我只想問你為什麼不運動.....
長期抗戰 一起努力 推推
我們一起加油！
還把以前減重文都看完了 加油！
謝謝您～～～
太厲害了 !!
我其實算蠻廢的，一直努力在進食跟體重之間取得平衡
猛,我在找適合自己的生活型態
更好的自己
要相信我們都能成為「更好的自己」
減肥第一就是養成良好的飲食習慣 再來才是運動 人生經歷
兩次減重 第一次純靠運動 雖然減到標準體重 但每天出門前
都要努力排除懶散的心情 掙扎一番 覺得挺辛苦 然後一切就
在登山扭傷右腳後就完了 體重就慢慢爬升回來 第二次減重
靠IF 做足了飲食功課 體重不但回到標準 而且覺得輕鬆無比
適合自己的方式最重要，像我沒辦法168因為我肚子餓很厭世
真的厲害，推！
謝謝您
超勵志!!很棒的分享,後續維持不容易啊
維持真的很難QQ
為了減重而運動的話心累痛苦難免，為了運動而運動就
會很不一樣。
從運動中獲得成就感是很棒的紓壓方式
代謝其實60歲前都差不多 不會比較少 不要錯怪代謝了
是，60歲以後代謝才會逐步下降
看一次跪一次 (_ _) 之前也跪過的樣子 QQ
膝蓋請留著深蹲～
很棒 但為什麼版面不調好XD
因為我是手機版，真的只能這樣排版XD
我也減了四十幾公斤 當年妳那篇有激勵到我 謝謝您減肥人 我
的超人
您在老百姓的回應讓我感動到哭出來，謝謝您！我們都會變得更好的！
看到熟悉的鍋子必推！(誒~不是
招牌XDDDD
忘記什麼時候看到你的心得文，大大激勵我，雖然今年進度只
有13，但是謝謝你一直在前面引領
我們慢慢來，慢慢進步就好
好厲害！推推
謝謝您
可以請教您現在血糖的狀況嗎？
最新一次血糖，沒有口服血糖藥物
老百姓！
老百姓推推～
飯前血糖竟然是紅字.....這是過低的紅字啊～～竟然可以看
到這種的....
沒啦，我空腹八小時以後又去練背所以變紅字哈哈哈，可是在當天進食後五小時有驗過是 118mg/dl，正常來說我的起床空腹血糖大概是75～80之間
推 超強毅力
謝謝您
推，臉書有看到，原來是鄉民XDD
從fitness 到臉書傳教的概念
我發生過飯前血糖69 飯後血糖68... XDD
如果有服藥的話，可以跟醫師討論藥物劑量要不要調整
推~
謝謝您
瘦下來好漂亮！推推！
實不相瞞，不只減肥技巧，我照騙技巧也變超強
推
謝謝您
真‧逆轉糖尿病！你好棒，請收下我的膝蓋
膝蓋留著深蹲喇
板上看過您的文章 來膜拜一下（有墊墊子）
來人啊獻上高級重訓地墊
恭喜您，最近也是減了20公斤，一開始靠飲食控制減得很
快，但中期就要靠運動來維持，上班族不忌口的情況太嚴
重了，若不靠運動復胖機率太高了靠運動讓自己偶爾可以
吃自己愛吃的精緻食物才是長遠之道
是，適當的快樂食物可以讓我們減的更快樂
推 每次看您的文都跪著
膝蓋很珍貴，請留著深蹲
請問您是如何將血糖降回正常值?能否給個大方向簡單說
明下?每天最多可以吃多少糖?謝謝!!
血糖過高還可以逆轉回正常值嗎?
一開始請遵照醫囑按時服用藥物，搭配減醣飲食及規律運動，體重減輕5～10％以後即可 改善血糖值，等到血糖穩定以後可以跟醫師再次討論是否調整藥物，這條路有點漫長但不 是不可能。
感謝你的分享！
謝謝您
仔細一看，總膽固醇正常，但是你的三酸甘油脂也未免太低了
！！！我總膽固醇比你低，LDL跟你一樣，但是三酸甘油脂52
，我本來以為我很低了
醫生叫我鹹酥雞不要只吃雞排，偶爾也該點些加工品（咦）
已持續健身十年的我看過太多堅持不下去的例子，常常
來一陣子就看不到人了，分析原因往往都是自己給自己
的壓力，其實只要養成固定時間往健身房移動，就很容
易堅持下去，所以回過頭來健身房近才是王道，持續保
持，加油。
內化成習慣並且享受運動過程帶來的成就感，其實是很棒的一件事
好像陳意涵
我跟她相似的地方只有同為72年次
推一個
謝謝您
推
謝謝您
我那次是沒服藥的 所以我都被笑說"啊你吃東西白吃了嗎"
這個有點好笑XDDD
好棒！！
謝謝您～
幫推
謝謝您～
我自己現在幾乎一周只有2次運動了，有時候完全沒有
運動真的就不是我喜歡做的事，我也不再免強，除非朋友
邀才會去，但至少我終於學會正常的飲食模式，再也不會
把進食當作發洩，這就是醫師耳提面命要我學會的。
我就是正常的三餐，不去挑食物種類，飽了就停，控制量
偶爾吃好一點，對我來說這樣就夠了。雖然手段不同，
但你我都達到了我們當初所希望的目標，恭喜你也恭喜我
嗨嗨好久沒聊聊了 「學會正常的飲食模式」對我們病態肥胖患者來說是關鍵點，手術或用藥也真的不是「惡 」，只是一種制約飲食的方法，只是大大有時候戰得太用力了XD 如果有機會的話推薦幾本我覺得對正念飲食還不錯的書
https://i.imgur.com/jLbgIaO.jpg
願你我都能一直保持身心靈的平衡。
推～～
謝謝大大
又帥又美，心態健康身體健康
被誇獎帥我好開心（扭）
推
謝謝您
推一個，要維持真的好不容易
是，要一直維持平衡不容易
請問血糖正常後可以偶爾吃正常分量甜點或拉麵嗎？怕出
穩定以後可以在醫師同意下，先從半份開始吃，記得監測一下餐後血糖會不會暴衝
太強了
謝謝您
樓上 你飲食有控制好的話其實可以放心吃，
還有疑慮的話請搭配運動，最保險就是去問醫生
我也會建議先跟主治醫師討論
請教他怎麼吃
推書架上的書，最近才看完「天生不愛動」和「燃」，覺得
非常精彩
有糖尿病的話，我想醫生應該有衛教不少次，不然就請醫師轉
衛教門診。跟著衛教做，其實就很好了。
我醫生那天才跟我說，他給一堆病人衛教，願意聽下去且跟著
做的比例真的太少了…只要一點點變化都能有大改善，但就沒
啥人在意…服藥順從度也差，回診數字也不好看，醫生當然就
藥物越開越多，但生活方式跟服藥不是醫生能控制的,他們能
幫上忙的是給一些工具以及方法了。很多事情不用一開始就10
0分，只要從20分進步到60分不就巨大改善了？
推一個！恭喜你！好棒！！
我高血糖，醫生要我先飲食控制已降10公斤，怕去日本拉
麵甜食爆量影響血糖，醫生說一兩天沒關係，只是多參照
其他人經驗，謝謝
一兩天還行，而且你去日本也會一直走一直走，但還是要注意
一下血糖，不要太低了…
推！很棒
推
我記得妳，很棒！
好厲害
佩服推
爆
Re: [問卦] 40歲，是不是已經定型很難改變身材？已屆齡41的阿婆我覺得減肥真的爆幹難，天天吃16個小時休息8小時簡直說有多爽就有多爽 啊幹嘛減！ 但在38歲的某天，洗澡前脫光站在鏡子前面、鏡子裡那個肚子比胸部大爆炸多的死肥豬實在 已經失去人形，看得我實在忍不住噁心嘔吐膽戰心驚做惡夢了、才總算下定決心要脫離畜生 道。![Re: [問卦] 40歲，是不是已經定型很難改變身材？](https://i.imgur.com/dtPZwTfb.jpg "Re: [問卦] 40歲，是不是已經定型很難改變身材？")
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[心情] 「謝謝妳，未來我也會繼續對妳好的」我跟學妹是在社團認識的 因為他長得很漂亮，所以身邊的追求者從來都沒有間斷過 但也不知道是不是因為標準高的關係，所以到現在他都還是母胎單身 反觀我，只是個小宅… 即使喜歡她，也不敢說出口，生怕我們之間最後連朋友都做不成![[心情] 「謝謝妳，未來我也會繼續對妳好的」](https://i.imgur.com/LQ9B2jLb.jpg "[心情] 「謝謝妳，未來我也會繼續對妳好的」")
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[討論] 想要控制飲食，在超商怎麼吃趁著年假跟連假都放完了，是時候該來面對自己了(? 打鐵趁熱!!第一步決定先從吃的開始!! 雖然連假在家有嘗試自己煮，但我地獄廚藝弄出來的超爆難吃!! 所以還是先外食…離公司最近的只有7-11 想參考一下版上大大專業的超商飲食控制菜單![[討論] 想要控制飲食，在超商怎麼吃](https://i.imgur.com/sb7zsALb.jpg "[討論] 想要控制飲食，在超商怎麼吃")
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Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮安安哩賀我魯姨喇 魯姨以前在開刀房上班，工時過長加上三餐不穩定，工作壓力大，下班後值班前都必須靠 飲食來宣洩壓力感，我的幾乎是一年增加十公斤速度在成長，。 33歲時我確診糖尿病，糖化血色素破10，餐前血糖180，那段日子最後一次量到的體重數 字是147.8kg而我身高當時158公分，再之後就超過家用體重計測量範圍了。![Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮](https://i.imgur.com/B8vrkNPb.jpg "Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮")
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Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動我每次回文都忍不住要提這段，今天不免俗再貼一次： 妳說之前有好幾次減重經驗，那表示其實妳是知道怎麼把自己"弄瘦"的。 只是這個瘦沒有辦法一直維持住。 所以現在妳得重新思考"變瘦"這件事情，![Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動](https://i.imgur.com/7vCpWbeb.jpg "Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動")
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Re: [問卦] 半年瘦7公斤算多嗎一般來講,減肥就熱量赤字. 除非你在乎肌肉的存在與否. 不然運動基本上只是,增加赤字產生,讓你可以多吃一些東西. 以及可以維持基礎代謝不要因為赤字下降太快. 而只要赤字就會減肥,薯條加大配肥仔快樂水也會減肥,吃披薩也會減肥,吃蛋糕也會.34
Re: [減肥] 請問好像遇到停滯期的對策(代PO)我今年40，身高跟原po女友一樣160， 去年五月公司健檢72kg， 減到現在56kg。 現在回想其實也減了一年半了， 這中間阿姨我碰過2次停滯期。29
Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用如果妳沒有什麼內分泌之類的問題，那麼這樣的年齡/身高/體重， 好好的執行飲食控制應該是會非常好減的 @~@! 我身高跟妳差不多，年齡大妳將近一輪， 從68減到55，沒有「戒」掉過任何一種愛吃的食物.. 也幾乎是在無痛、無停滯期的狀況下一路減下來。![Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用](https://i.imgur.com/dXll4T8b.jpg "Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用")
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Re: [問題] 體重停滯一個月了網站上算出來的BMR和TDEE都只是參考值 每個人代謝的水準、活動量都不一樣，TDEE都會不同 你現在處於減重的停滯期，剛好就是計算TDEE的好時機 你可以維持一週與之前相同的飲食習慣不要改變，每個星期吃ㄧ次臭臭鍋就吃ㄧ次 並且計算每日的熱量，而運動不要刻意多去運動，就維持之前的頻率![Re: [問題] 體重停滯一個月了](https://i.imgur.com/Ib9EET4b.jpg "Re: [問題] 體重停滯一個月了")