[心得] 減肥47公斤的心得
先跟各位講，我減肥的過程不正確也不健康，請不要模仿，請不要模仿
這篇文章只是想說大家加油，堅持真的是減肥的成功關鍵
先上圖
https://i.imgur.com/YN6ukZM.jpg
在去年9月的時候決定開始減肥
剛開始就是看一些網路上的影片，什麼「熱量赤字」「吃原型食物」之類的
我那個時候吃的非常之不健康，印象中一天兩條櫛瓜，250g雞胸肉，兩顆蛋，蛋白質跟其他營養素都不夠（這時還順便執行168）
運動方面則是早晚各跳一次tabata，一次八分鐘
雖然這樣減不健康，但體重倒是掉很快，第一個月就減了10公斤，第二個月照做，減了8公斤。
這個時期皮膚變好，脖子也重見天日，但是一天中很長時間肚子都超餓，晚上常常被餓醒
之後就看到更多有關減肥的資訊，其中一個比較關鍵的是一星期不要瘦超過一公斤，就調整了一下飲食，加入白飯跟地瓜，讓碳水多一點。（但還是不太健康哈哈）
第三個月減6公斤，之後就維持一個月減6公斤，一直到72公斤就停止減肥。
運動從一天跳2次八分鐘Tabata 變成一天跳一次15分鐘Tabata ，然後改成跑1600
1600剛開始跑的時候是10分半完成，現在則是5K22分鐘跑完，看著自己進步真的很高興
（現在還會去爬山，順便徵山友）
https://i.imgur.com/go5g1BU.jpg
https://i.imgur.com/1FQkaGz.jpg
https://i.imgur.com/tnV8na4.jpg
今年三月就減到72了，至於為什麼現在才發呢，是因為我想看自己會不會復胖
結果是沒有復胖！\灑花/\灑花/
總結
減肥的途中真的有超多次想放棄的念頭，但想到說不定減肥之後就會變帥就有了撐下去的動力。
實際減下來之後發現只是從醜胖子，變成醜男，可悲
運動表現進步大概是最高興的事吧，最近也開始跑健身房，接下來發的文應該都會在Musclebeach吧
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更新
我覺得我應該有停滯期（？
因為我前兩個月的飲食跟運動完全一樣，但第一個月瘦了10公斤，第二個月只瘦8公斤
關於贅皮
贅皮那張照片是測數據的時候拍的，我沒有捏的時候就跟那張裸上身圖一樣，這樣還是贅皮嗎？
順便附上減肥的原因
https://youtu.be/zl1gomt-w8A
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那應該是贅皮吧 看你要不要花點錢去處理
贅皮，20W起跳，能和平共處就和平共處
半年減這樣也太猛，每五天至少都瘦一公斤到底是什麼
概念..
復胖應該沒這麼快 我維持一年了還戰戰兢兢的
好強…想問贅皮有打算怎麼處理嗎
回樓上大大，就是每天熱量赤字超過1000，然後贅皮沒打
算處理，因為還是學生，等畢業之後贅皮還在再花錢處理
這減的速度好猛，都沒遇到停滯期嗎？
原來上面那張照片不是已經處理掉了喔？看不到啊
每天赤字1000太猛了，這真的只能讚嘆無
法學習
原PO這樣吃太少睡眠有沒有被影響? 入睡困難或淺眠之類的
有啊，晚上會餓醒
所以開頭才說不要學習
好勵志…
勵志推
都沒遇到停滯期嗎？下降速度好穩定確實比較能讓人堅持
恭喜
推一個，減友。
嗚歐 瘦下來好看
我是慢速減肥的，
也是靠TABATA ，
加168飲食控制，
一年從90kg的到78kg.
現在174cm/78kg
勵志推
我也減了大約37kg 但是我比較特別 肚子餓反而容易睡著
XD
我從來沒有因餓而醒過
我140kg→70kg，目前維持三年沒復胖 贅皮我選擇無視
(其實是沒錢醫美)
超級不建議這樣玩 ==
非正常人類可執行
5K22%%%. respect
如果很年輕的話贅皮有機會慢慢消失
強大的意志力
120到現在這樣太強了吧@@
意志力驚人
好猛，真有毅力
5K22分, 有沒有興趣順便來衝個半馬全馬PB
那個減肥原因的影片真的是經典
影片真的太經典了
強
但照片看不出贅皮耶！
那影片我竟然五年前有看過，那時也剛好想追一個心
儀的女生，哈哈！
還是學生？那過幾年那皮可能就自己縮回來了
太強了，毅力驚人
你這數據....肌肉加體脂直接就體重了？骨頭和內臟重呢？
好奇如果慢慢瘦下來,一個月4kg這樣會不會比較沒贅皮
回樓上d44大，那台機器的數據就只有這樣
其實你一開始這樣吃原型食物並沒有不健康欸 不用到少吃就行
目前還在試各種消贅皮的可能 但看起來真的是醫美比較快 （
攤手） 另外 我的數據就是大月一個月4公斤（甚至以下的）
但贅皮還是頗顯眼 只能說巨胖過的代價
贅皮這麼多消不掉啦，啊就減太快皮膚跟不上啊，建議直接
手術
每天赤字1000有贅皮正常吧
真的猛
加油
回樓上的a大，我六個月減22公斤左右，沒有贅皮
贅皮能不能消看年紀跟體質啦，但是通常還是年輕學生建議
先觀察，真的過幾年消不掉很介意又有賺錢了再來考慮，年
紀大的就不用想了直接去醫院手術
贅皮喔 我10年前從136減到85 贅皮無解 從很噁心到
看起來鬆鬆的
花了10年 介意醫美比較快
好猛 推個 但好奇每天赤字一千不會餓或心情不好或有
其他副作用嗎 有的話是如何克服的呢
減肥5年的失敗率超過95％ 手段越激烈的越難保持戰果
使你很痛苦的方法一定不能長久
第一張照片乍看真的以為是張家第三個兄弟XDDD
恭喜！
我也很喜歡那部影片！
超強 respect
恭喜沒有復胖！現在體態整個很好看欸，每個人有適合自
己的減肥方式^^
我自己是以控制飲食，搭配重訓和跑步，偶爾上萵苣的拳
擊有氧減的，不復胖但要有耐心
那贅皮怎麼辦？要動手術處理掉嗎
很勵志，可以慢慢開始增肌了，增肌之後身體變厚實
應該也可以減少贅皮的影響。
爆
Re: [問卦] 有沒有減肥一年可以差多少的八卦==剛好減肥跟你一樣差不多滿一年了 不過胖子很討厭拍照的所以沒有全身照 從巔峰時期97.2kg 到現在 55.4kg 大概瘦了40kg左右 連一年沒見面的同學看到我 突然都認不出來![Re: [問卦] 有沒有減肥一年可以差多少的八卦==](https://i.imgur.com/tnvLSeUb.jpg "Re: [問卦] 有沒有減肥一年可以差多少的八卦==")
爆
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦我43歲了 原本以為自己會一直胖到老 其實說胖也不到太胖 這是30歲時的照片![Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦](https://i.imgur.com/xUPraqLb.jpg "Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦")
爆
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Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮安安哩賀我魯姨喇 魯姨以前在開刀房上班，工時過長加上三餐不穩定，工作壓力大，下班後值班前都必須靠 飲食來宣洩壓力感，我的幾乎是一年增加十公斤速度在成長，。 33歲時我確診糖尿病，糖化血色素破10，餐前血糖180，那段日子最後一次量到的體重數 字是147.8kg而我身高當時158公分，再之後就超過家用體重計測量範圍了。![Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮](https://i.imgur.com/B8vrkNPb.jpg "Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮")
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[心得] 為時半年的減肥心得分享肥宅我之前墮落肥胖到90公斤(170公分)，所以整體的視覺效果看起來真的很胖 照鏡子時覺得自己像是一頭穿著衣服、說著話的豬，驚覺不能再這樣墮落下去了 所以從去年的12月20號開始我的減重之路，到目前為止也算是達到自己滿意的程度 所以特地來版上分享自己的成果，過往也從這裡獲得鼓勵，也想藉此鼓勵他人!! 以下就分為飲食、運動，以及前中後期來分享。![[心得] 為時半年的減肥心得分享](https://i.imgur.com/OxR3P3Zb.jpg?fb "[心得] 為時半年的減肥心得分享")
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Re: [問卦] 半年瘦7公斤算多嗎一般來講,減肥就熱量赤字. 除非你在乎肌肉的存在與否. 不然運動基本上只是,增加赤字產生,讓你可以多吃一些東西. 以及可以維持基礎代謝不要因為赤字下降太快. 而只要赤字就會減肥,薯條加大配肥仔快樂水也會減肥,吃披薩也會減肥,吃蛋糕也會.22
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