Re: [問卦] 蛋白質之戰誰贏了？
在講誰贏了之前
我們先看看有哪些既定事實
首先第一層：
幾乎所有食物包含米飯都含有蛋白質
因此以總量來看
一般人不容易蛋白質不足（<體重*0.9）
再來是延伸的第二層：
雖然總量夠 但蛋白質也有分種類
五穀雜糧中的蛋白質人體利用率極差
因此一般人在運動鍛鍊肌肉時
會選擇額外補充人體利用效率高的乳清蛋白
現在我們再回來看兩人的論點
健身的陳醫師是基於延伸討論的第二層
說明額外補充優質蛋白對健身的重要性
而蒼藍鴿則是死守第一層的總量充足論
因此若問誰對誰錯？ 我會說兩個都對
但若問誰贏了？
我會說我看到一個半桶水響叮噹的
在人家練肌肉延伸討論到第二層時
還在用第一層論點跳進來洋洋得意想教訓人
幹 是在亂入喔
※ 引述《razghot1597 (卡拉姆恰)》之銘言：
: 蒼藍哥開啟蛋白質之戰
: 蒼藍哥本身是醫生，又是86萬的大Youtubr
: 影片內說各種食物來源都有蛋白質
: 一般人蛋白質吃過量了
: 早上手術房晚上健身房的陳醫師
: 身為醫生也有在健身，是8.6萬的小Youtuber
: 影片說蛋白質吸收率是不一樣的
: 植物跟動物不能算在一起
: 意思大概是這樣
: 有興趣可以去看影片留言
: 有人知道最後誰贏了嗎？
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Sent from JPTT on my iPhone
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一個指一般人,一個指要健身的人,拿來比?
總量足 但吸收不足 倉藍哥根本雜魚
克群不同
認同
在過量攝取的情況下蛋白質夠 根本不算
沒曬一張人權胸肌，要怎麼跟人談蛋白質
真的夠 你熱量一拉低到建議攝取量
蛋白質就不夠了 這樣結論還不是要刻意
的正確挑選食物攝取蛋白質
老實說我算過自己平常的飲食 就算是光看總量也常常是些許不足 不過人家搬出衛生署數據也不好說什麼 可能我這種不愛吃雞排珍奶的才是異類吧
大概來講是對的啦，不過飲食失衡是真的
在那叫什麼，人家有党罩
白米是幾乎沒有蛋白質的,別鬧.
奶大的贏，不變的真理
肉20%蛋白,麥10%,白米才6%.
白米蛋白質少但還不到幾乎沒吧
你要靠吃白飯吃到60克的蛋白質,那就是3600
大卡,然後體重60公斤??
你這又過度解釋了 總量論是指你要連包含白米的蛋白質都要算（雖然利用效率差） 不是指光吃白米吃到60克
※ 編輯: l11111111 (42.72.180.46 臺灣), 08/28/2024 09:52:57數據一算就知道問題在哪邊,蛋白質夠的時候
攝入的熱量根本不可能維持目前體重.
早麥片 午地瓜稀飯 晚乾麵 這樣蛋白夠？
對啊，只出白飯可能嗎
吃
我家老人都這樣吃 還說吃清淡一點好
所以台灣老人肌少症比例居高不下
※ 編輯: l11111111 (42.72.180.46 臺灣), 08/28/2024 09:55:05簡單說沒有隨便吃蛋白質就足夠這種事,我傾
向第一層論述都不成立.
第一層理論要滿足的前提是你的隨便吃
整理一下蒼藍鴿的邏輯：國人每日攝取
也是要符合飲食多樣性的前提 各種都有
利用率差的蛋白質超出建議攝取總量。
沒有人覺得奇怪，只看到總量足夠就好
大類都有攝取的前提下 很容易滿足
但是回歸現實就是你三餐都有飯肉菜?
兩個雞腿便當就超過了，能不能利用跟
均不均衡是另一回事
青鳥哥又贏 霸氣打臉健力肥宅小網紅
他起手例子不就燒餅漢堡雞排珍奶,能夠有鬼.
老人誰會吃雞腿便當？不是都清淡稀飯
他的論述明顯不是老人啊，老人有在雞
排珍奶的嗎= =
缺蛋白肌少症的是老人 年青中年又不會
我的理解是30歲還不運動肌肉量開始會掉,掉
掉到5,60歲你的身體就會明顯的感覺到問題.
那不是吃夠就能解決的問題,當然吃不夠肯定
解決不了.
高端綠色鴿有黨在挺，小心被信徒出征
結論：一般人不需要特別補蛋白粉
你不在意熱量過高只是要「活著」的話 那的確可以什麼都不管 不用靠蛋白粉調整飲食比例
※ 編輯: l11111111 (42.72.180.46 臺灣), 08/28/2024 10:27:22現代人還有一直吃米飯的嗎
一堆沒健身的朋友也知道要少吃白飯
吃進去又不是全消化
白麵
你有完全利用到金針菇的蛋白質嗎 XD
只要沒吃肉喝牛奶吃幾顆蛋熱量不超標
很難夠
總之，大自然不會設計一個必須要額外從
乳清蛋白或蛋白粉攝取蛋白才會足夠的生
物體出來。也沒有任何一個正規飲食建議
教你額外補充蛋白粉或乳清蛋白，不要再
用一堆似是而非的包裝商品，均衡飲食對
一般人來說絕對足夠。
你沒頭沒尾的是在總之什麼？總之是給你這樣用的嗎？ 你要不要去查那些「均衡飲食」的標準對一般人而言有多麻煩 有多少能真的做到均衡飲食 大自然也沒想到人類會這麼挑食啊
XD
去看素食健身者的體格明顯就是比補充肉
類蛋白質的人小隻啊 只會說理論有屁用
哦 蛋白粉乳清蛋白狂熱者就儘管吃，但不
要誤導其他人。自己愛吃就自己吃，激動
什麼。好笑。有哪一國哪一版本那個神醫
的飲食建議教你從蛋白粉或乳清蛋白補充
蛋白質？均衡飲食就是均衡飲食，麻煩所
以吃乳清蛋白或蛋白粉？只有產品相關者
會這樣建議吧！均衡飲食做簡單的做法就
是211餐盤。懂？
好了啦 不要被打臉就崩潰成這樣 你懂不懂什麼叫營養補充劑？ 哪一個的飲食建議會告訴你要禁用乳清蛋白？ 通通混為一談你不就好棒棒 笑死
※ 編輯: l11111111 (42.72.180.46 臺灣), 08/28/2024 11:01:48照大自然吃你還在吃生肉
笑死 不要再補刀了啦XDDD 大家Peace~
※ 編輯: l11111111 (42.72.180.46 臺灣), 08/28/2024 11:03:26這波陳醫師跟蒼蘭哥三七開
即使有在運動 運動健康的也不需要補劑
大概可以說 運動強度沒到業餘跑者程度
的人都沒必要特別去補這個
更具體來說 什麼一周運動三次 一次半小
時這種強度 就沒必要補了
我聽壯的
當然有人想多花錢我也不好說什麼
但確實是沒必要
一堆人連那種強度都不達標的
問題是每公斤0.9g這個標準合不合理吧？
推
老人蛋白質不夠因為胃口變差，吃的量變少
需要靠其他高密度補品補充
笑死 大自然人類平均可能活不過50歲
乳清就是方便補充蛋白質 你錢多不嫌
麻煩就吃雞胸肉牛排
原料純的乳清
補充蛋白質
負擔比較低
總量足是怎麼來的？
老人主要是胃酸不夠強導致吃了也難吸收吧
，牙齒也是一個問題
至少蒼醫師愛台灣，你呢
芒果乾？
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[心得] 健身後其實不用馬上補充高蛋白我們都知道對於健身及運動愛好者來說，蛋白質的補充是非常重要的。不論目標是提升肌 力、運動表現或增肌減脂改善身材，每天補充足量的蛋白質是不可或缺的，因此許多人會 在運動前後立即補充乳清蛋白、雞胸肉或其他富含蛋白質的食品。 最近一篇研究(Lak et al., 2024)調查了重訓前或後立即補充蛋白質和運動前後相隔三小![[心得] 健身後其實不用馬上補充高蛋白](https://i.imgur.com/GzsaZ53b.jpg "[心得] 健身後其實不用馬上補充高蛋白")
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Re: [問卦] 國民醫師蒼藍鴿怎麼翻車了？普通人對營養學 其實完全沒有基本的認知概念 我很久以前就在健身版 跟那些肌肉棒子 戰過了... 本人雖然不是專業的營養師 但是在對岸也是有考上營養師執照 自己也有買書來稍微進修過 基本的營養學的知識 還是敢說兩句20
[問題] 肥胖者健身需要補充蛋白質嗎？如題，體重86 bmi 37 體脂率35.8%，剛開始健身一個月 想請問幾個關於肥胖者健身需要特別補充蛋白質嗎？ 爬文後了解，健身時的飲食需要加大量蛋白質 但很多文也註明體脂率低的得多吃 相對的，那都已經很胖了，還需要補充蛋白質嗎?![[問題] 肥胖者健身需要補充蛋白質嗎？](https://img.youtube.com/vi/APvVDDYlttg/mqdefault.jpg "[問題] 肥胖者健身需要補充蛋白質嗎？")
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[問題] 乳清蛋白奶是吃健身的嗎最近買了乳清蛋白奶，主要是家裡有人茹素想給她補充點蛋白質 不過剛好朋友聊到天，他卻給我說這個是吃健身的 請問各位這個是吃健身的嗎？ 如果吃素的想給他補充胺基酸不能吃這個嗎？ --16
[問題] 動物蛋白跟植物蛋白有攝取的黃金比例嗎?各位好 想請問大家在算蛋白質攝取總量時 會把白飯、蔬菜類算進去嗎? 最近養成吃自助餐的習慣 能吃到的食物蠻固定的![[問題] 動物蛋白跟植物蛋白有攝取的黃金比例嗎?](https://img.youtube.com/vi/iRmaP6P802Y/mqdefault.jpg "[問題] 動物蛋白跟植物蛋白有攝取的黃金比例嗎?")
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[問卦] 蛋白質如何充分攝取的八卦健身教練建議我蛋白質要吃多一點 但是稍微算一下外食的蛋白質攝取 根本很難達到體重*2g的蛋白質 有沒有蛋白質如何攝取充足的八卦 --8
[問卦] 健身要喝哪一牌的乳清蛋白比較好安安 本魯肥宅 想要健身 健身房的巨巨都叫我多補充蛋白質 吃不夠就喝乳清 乳清蛋白美國超多種 一堆甜死人的口味 蛋白質有了 但也變肥了 那麼問題來了 純乳清蛋白 台灣哪一牌的什麼口味最好喝 --7
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