[問卦] 跑步怎麼跑才能持久？

jma306 01/13 14:04吃藥

derrick1220 01/13 14:04看別人跑

koromo1991 01/13 14:04在夢裡跑

Smallsh 01/13 14:04慢慢練啊

s820912gmail 01/13 14:05增加抽插力度

Loyeatta 01/13 14:05用砂紙摩擦龜頭 降低敏感度

qt359101 01/13 14:05認真說 要控制用鼻子呼吸 不要大口吸氣

NDark 01/13 14:05逐漸增加量跟頻率

Loyeatta 01/13 14:05看錯

lipstick 01/13 14:05要有青梅竹馬叫你跑快點才可以

NDark 01/13 14:05每次都逼著自己超過一點極限

m2036172 01/13 14:05持之以恆不要一開始太操自己

brianuser 01/13 14:05很猛，我走到操場就受不了了

m2036172 01/13 14:05先養成習慣再說

NDark 01/13 14:05如果一開始一週兩次的話大概四週就有成效

Insania 01/13 14:05場邊看著正在跑的人冥想 讓自己融入對方

hosen 01/13 14:06血氧能力不足，不要急，紅血球3個月才換一

NDark 01/13 14:06會覺得跑到之前的極限的時候身體還能夠應付

hosen 01/13 14:06輪，只能循序漸進

WJ 01/13 14:06跑慢一點, 速度大概比走路快一咪咪就好...

www8787 01/13 14:06隨便找葛運動心跳率操到80%持續2小時就好

PSptt 01/13 14:06只能時間累積 我跑半年 現在可以下班跑10

ggirls 01/13 14:06不用管速度啦，看心跳呼吸，用走的都可以

PSptt 01/13 14:06公里當日常活動

hosen 01/13 14:06初期就是自己達到心跳130就可以

PSptt 01/13 14:07不過我自己覺得 重訓跟間歇跑效果比較快-

PSptt 01/13 14:07-

hosen 01/13 14:08這不是意志力問題，撐到160以上，有風險

renna038766 01/13 14:08關鍵是高科技跑鞋 有好的裝備差很多

kuosambition 01/13 14:08把速度放慢就行了

PSptt 01/13 14:08只是光慢跑 要拉好像很慢 重訓跟間歇要拉

PSptt 01/13 14:08很快

renna038766 01/13 14:08然後你再找一個破風團隊 在前面幫你

renna038766 01/13 14:08破風

PSptt 01/13 14:09而且公里數不是重點 幾分速跑完比較重要

PSptt 01/13 14:107分速花時間慢慢拖也能拖個十幾公里 5分速

ProE 01/13 14:10400公尺40秒… 你要走幾圈都可以

PSptt 01/13 14:10會暴斃

asmiocv 01/13 14:11慢慢練，一開始加太多壓力會很容易放棄

PSptt 01/13 14:13我看慢跑yt好像都4分速跑全馬 超強

AMDMARSHAL 01/13 14:15本城武開始跑不到一年 一星期周末跑一

AMDMARSHAL 01/13 14:15次 從四圈八圈十二圈十六圈慢慢進步

AMDMARSHAL 01/13 14:16現在能跑四十多圈惹兒 加油好嗎

emiya0113 01/13 14:17先試著慢慢跑個2、3公里中間不要停吧

gulugulupp 01/13 14:17跑跑步機就好

bruce511239 01/13 14:18不要重訓 肌群相牴觸

O10lOl01O 01/13 14:19找一個人跟著跑 很有用

O10lOl01O 01/13 14:19就找略比你強一點的那種

O10lOl01O 01/13 14:19我跑不下的時候 心裡想死咬著他就好

kuosambition 01/13 14:21慢慢跑不要急，把運動狀態的時間拉

kuosambition 01/13 14:21長先，等身體習慣了再來考慮加速度

tigerface 01/13 14:22我剛開始跑步時大學操場兩圈就快死了，

tigerface 01/13 14:22後來每兩三天跑一次，跑步沒什麼捷徑，

tigerface 01/13 14:22就是痛苦多跑，每次都比前一次進步一點

tigerface 01/13 14:22，後來我可以跑半馬接近破百，我跟朋友

tigerface 01/13 14:22組隊報名馬拉松接力七百多隊可以進前五

tigerface 01/13 14:22十名，只是結婚後就荒廢了，現在只能七

tigerface 01/13 14:23分速慢慢跑10k當運動

siopp 01/13 14:26幹就跑慢一點不就好了 跑太快誰都不行

enthpzd 01/13 14:29剛跑 身體還沒熱開本來就累，撐過就好點

enthpzd 01/13 14:29了

kevinpc 01/13 14:30戴耳機聽音樂跑跑比較持久

shine32025 01/13 14:31慢慢跑啊 我跑太快嘴乾舌燥不知道為

shine32025 01/13 14:32什麼 感覺口舌快乾死了

webster1112 01/13 14:33跑步最蠢的是僅跑20分鐘上下 !!!!

webster1112 01/13 14:33你跑40分鐘以上 腦內啡出來 好處都有

webster1112 01/13 14:34僅跑20分鐘上下 就死點那 最痛苦狀態

ha850411 01/13 14:34在心中默念口訣九淺一深

webster1112 01/13 14:35剛開始跑 不用求快 就保持不停即可!!

maximu 01/13 14:39肥宅先從快走開始吧

akito7039 01/13 14:41冬天還是跑室內吧 pm2.5一片紅橙紫 跑

akito7039 01/13 14:41多了加速肺部病變

acs81046 01/13 14:44買好的鞋子啊

PTTfaggot 01/13 14:442025了還在跑步 效率差又會肺癌

potionx 01/13 14:46只是要保持健康的話 快走就可以了

SPAEK 01/13 14:47還是去游泳比較好

WO0820 01/13 14:48幾百公尺好意思說自己在跑步?

x007 01/13 14:55吸吸吐 吸吸吐

imlucky 01/13 14:56用冥想 別的 不要太刺激

sjr500 01/13 15:02配速，呼吸，一開始可以先快步走

sjr500 01/13 15:02腿部習慣，呼吸配合好後再慢跑

holybless 01/13 15:16先從深呼吸開始練

windza 01/13 15:17吸pm2.5

B9702115 01/13 15:21約正妹跑

vvrr 01/13 15:22跑慢一點，跨小步一點。呼吸是重點

syntax123 01/13 15:22跟著馬尾大奶妹後面跑就對了ㄚ

vvrr 01/13 15:22先從3吸3吐開始。吸用鼻子，吐隨便但要吐光

vvrr 01/13 15:23如果3吸3吐還是很喘，表示太快。

vvrr 01/13 15:23習慣了就改成4吸4吐

vvrr 01/13 15:23再習慣了就可以加快了

tttkkk 01/13 16:13因為跑太快了，跑不動就降速。

yangbob1203 01/13 16:20謹記名言：馬場只有累積 沒有奇蹟

srx080578 01/13 17:08先熱身 很重要 差很多

analyzer 01/13 17:43找個馬尾妹跟在後面跑可以忘記痛苦

chpen 01/13 19:39超慢跑 了解一下