[問卦] 每天運動40分鐘是否足夠的八卦?
我朋友計畫
每天慢跑15~20分鐘
馬克操10分鐘
衝刺+收操+開合跳+腳後跟踢屁股原地跑共10~15分鐘
每天這樣運動40分鐘
是否足夠呢?
我朋友打算體力練好點
準備參加4K馬拉松比賽
有沒有這方面的八卦?
--
★小天使 噗 我沒有壓你阿XD
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.207.15 (臺灣)
※ PTT 網址
噓
不夠至少要一小時
→
先持續一個月沒有放棄就有效
→
太久了 練1分鐘就夠了 休息才能走更遠的路
→
72環島之前有做什麼運動嗎
推
「每日跑十公里、每天100下伏地挺
→
身、100下仰臥起坐加上100下深蹲」
→
堅持三年 你也會跟琦玉老師一樣強
推
太多了 動手指就好
推
太多
→
333法則 zone2占6-7成 其餘間歇VO2Max
→
4K還是42K?
→
4K叫馬拉松?
→
理想的運動的概念是在於給予身體適
→
當且多元的刺激,促進功能完整運作
→
。有這樣的認知基礎下去設計自己的
→
運動計畫,就會比較清楚目前的方法
→
是否合適
→
有特殊目標的話,則去分析達到目標
→
需要哪方面的體能跟技術及知識需求
→
,需要到達什麼程度?如何制定可行
→
性計畫、設定階段性目標去循序漸進
→
達成
→
會禿頭
推
堅持一個月屌打鍵盤一年運動量
推
高畫質馬拉松?
→
心跳要達到130,持續30分,3次的條
→
件
噓
你每天運動根本沒資格在八卦發文
22
[問卦] 每天運動40分鐘會瘦嗎?阿肥窩啦 目前體重直線上升中 現階段隔一天運動40分鐘 但成效好像不是很好…26
[考試] 台水600公尺3分鐘請益台水8/10日放榜,8/14就要面試 間隔只有4天,假設知道上榜了,4天也練不起來吧 問了有在跑全馬的朋友,他說600公尺跑3分鐘 根本就是整個時間都在全速衝刺才過的了關.... 還問我怎麼突然要問這個問題,害我不好意思講原因。24
[討論] 跑到瀕死的經驗前天小弟在跑步機上打算跑個30分鐘 慢跑了15分鐘有點無聊想說來個間歇吧 於是跑2分鐘走1分鐘,跑了6組 速度是12、13、14、14.5、15、16 走路時速3,坡度都是1.519
[問題] 初學苦手請益各位版友好 先介紹我自己,27歲女性,170/70 長期運動習慣,主要做球類運動和重量訓練,學生時期也參加過系隊、校隊 近一兩年做運動的時候發現心肺似乎下滑得很快(因為工作壓力體重上升可能是一個原因 )16
[問題] 有關長期跑者的最大心率問題大家好, 小弟是潛水很久的板上跑友, 目前即將43歲,身高/體重為166.5/70 , 跑馬拉松也已經有10多年了, 除了扣到中間受傷休息的4年外,16
[問題] 想重回跑步 設定兩個目標 請教如何達成40歲了 183cm 95kg 體脂20% 大概背景 一直有運動習慣 籃球校隊 但速度就是慢 就是跳不高 測過最好的 100m 應該是 15秒 (高中) 3000m 應該是 14-15分鐘 (33歲)13
[心得] 討論一下間歇跑心得從七月體脂減到一個程度(Omron量23.x%, Inbody量19.2%)後 其實本來沒有特別要再快速減脂,只想慢慢可以讓Omron的數字掉到約21左右 加上重訓調整體態 因為自己十月份有報名馬拉松,而且本身比較愛跑步 所以八月份跟七月份相比的運動變化5
[問卦] 足球員的體力 去跑馬拉松應該很輕鬆?感覺足球員都滿場跑的 也不太需要休息 整場90分鐘比賽都在跑步 這種體力耐力 直接去跑馬拉松6
Re: [問題] 純就散步而言,走五千步跟一萬步一樣嗎請增加你運動時的心跳。 以我自己練慢跑一個禮拜來講。 我開始跑三千公尺,一開始前兩次,跑到兩公里開始用走的。完成時間25分鐘 今天3公里,20分鐘2
Re: [討論] 費鴻泰:我跑馬拉松比我兒子朋友還快去年12月,費鴻泰真的有跑馬拉松啊 只是參加的是半馬,2小時16分34秒 台北馬低溫登場 費鴻泰跑半馬2小時16分完賽 但是半馬也有 21 公里,他只花2小時16分,
爆
[爆卦] 沈伯洋: 質詢的時間上台就是被質詢爆
[問卦] 以天然美人來說 日本女生是亞洲最頂嗎?爆
Re: [新聞] 為何綠執政8年不做國會改革?沈伯洋竟扯爆
Re: [問卦] 范琪斐才是那個最匪夷所思的吧!80
[問卦] 烏龍派出所裡阿兩的老婆怎麼選?72
[問卦] 有些人對「閩南」反感嗎?76
[問卦] 如果沒人要當公務員國家是不是就垮了?63
[問卦] 全世界以核替火 為何台以火替核66
Re: [爆卦] 沈伯洋: 質詢的時間上台就是被質詢59
[問卦] 新青安會變成台灣版次級房貸嗎84
[爆卦] 德國右派在歐盟議會選中大獲全勝57
[爆卦] 地震48
[問卦] 如果大家都新青安 五年後誰要來接 ?50
[問卦] 世界上真的有政府會跟詐騙集團勾結嗎45
[問卦] 外勞就外勞,移什麼工?= =35
Re: [問卦] 范琪斐才是那個最匪夷所思的吧!49
[問卦] 馬的潮州副站長邏輯真的有問題33
[問卦] 鄉民現在推薦哪些youtube 頻道?28
[問卦] 他是怎麼開到登山步道的…28
Re: [新聞] 劉寶傑開罵沈伯洋 你不是逼人造反嗎?12
Re: [問卦] 有些人對「閩南」反感嗎?30
[問卦] 要怎麼監控陸配和陸生?27
[問卦] 洛陽怎麼混這麼差?29
[問卦] 匯1元的如果不是檢察官,警察還會致電對26
[爆卦] 伊斯蘭恐怖份子朝印度教的巴士開槍26
[問卦] 在中國退休有比較好嗎?78
[問卦] 淡水河發現鯊魚 台灣人會怎麼做24
Re: [爆卦] 沈伯洋: 質詢的時間上台就是被質詢23
[問卦] 好奇大家三節獎金都拿多少呢2X
Re: [新聞] 范琪斐團隊被出征 人渣文本嗆黃國昌:先