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Re: [問卦] 筋膜槍值得買嗎?

看板Gossiping標題Re: [問卦] 筋膜槍值得買嗎?作者
haiduc
(小火柴)
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※ 引述《zakijudelo (Zack)》之銘言:
: 昨天經過夜市看到有人在試用筋膜槍
: 好奇使用感覺如何就也順便試試
: 發現還不錯用
: 可以針對酸痛部位直接按摩
: 省去買按摩椅的大筆開銷
: 但自己要按背後感覺就不太容易
: 問了一下價錢大約要2700
: 大家覺得買筋膜槍來用
: 值得嗎?

肌肉按摩槍又稱為震動按摩槍或是筋膜槍。近年隨著健身風氣興起,以及健康保健意識抬

頭,再加上現代人常有腰痠背痛、運動後肌肉痠痛,或是經常久坐用電腦造成的肩頸僵硬

等困擾,而帶動肌肉按摩槍的流行。

不過,肌肉按摩槍的原理和功效,牽涉到專業醫學知識,沒有背景知識的一般社會大眾其

實不太清楚。本篇文章是由執業物理治療師主筆撰寫,並參考專業文獻和復健科醫師、物

理治療師等醫學專家意見,整理出的專業見解。

筋膜槍運作原理

藉由高頻振動放鬆肌肉和筋膜。按摩槍有藉由高速度和高頻率的震動,達到快速放鬆肌肉

和筋膜的效果,原理大致有以下3項:

1.增加疼痛閾值(減少疼痛):疼痛是神經系統發出的一種感覺訊號,當訊號的強度超過

一定的值,稱為疼痛閾值(Threshold of pain),大腦就會產生疼痛感。疼痛閾值越低

,也就是對疼痛越敏感,越容易覺得疼痛的意思,反之閾值越高,就是對疼痛比較不敏感

,不容易覺得疼痛。以震動方式按摩組織,經過學術研究證實,可以有效增加疼痛閾值,

也就是有止痛效果,能抑制痛覺,減少疼痛感。

2.促使肌肉放鬆:震動是種感覺刺激,這種感覺會刺激人體的本體感覺受器,產生抑制訊

號,做出放鬆肌肉的反射性反應。這就是震動按摩槍,能有效促使緊繃肌肉放鬆的主要原

理。

3.提高組織溫度和增加肌肉血流量:震動能量傳導進入組織後,會轉化成熱能,使得組織

溫度上升。較高的組織溫度,會讓局部血管放鬆,讓肌肉血流量增加,改善血液循環,加

速新陳代謝,肌肉也會因此變得更加柔軟和放鬆。

按摩槍應該打哪裡?

1.肌肉和筋膜:按摩槍當然是用來打痠痛不舒服的部位,但你知道,你用按摩槍放鬆的組

織是什麼嗎?除了肌肉以外,按摩槍也可以用來放鬆「筋膜」。

2.激痛點:激痛點(Trigger Points)位於肌肉中的緊繃帶,顧名思義就是容易產生激烈

疼痛的點,除了用力按壓會痛以外,活化的激痛點有時還會伴隨著轉移痛,也就是不只激

痛點一個地方疼痛,還會連帶影響其他部位也產生疼痛。如果沒有適當處理,激痛點產生

的疼痛可能會變成慢性疼痛,甚至影響肌肉力量等。而按摩槍,就被認為很適合用來處理

激痛點。

3.中醫穴位:激痛點是西方醫學根據解剖學提出的概念,而穴位則是中醫提倡的概念。事

實上,兩者有很多相似之處,像是研究發現人體147塊肌肉中的255個激痛點,超過九成和

穴位的位置相對應,產生傳導性疼痛的路徑也相似,以針灸方式刺激激痛點和穴道,兩者

所表現出的反應也類似。大部分激痛點屬於中醫理論中的「阿是穴」範籌,阿是穴並沒有

固定位置,取穴的方式是「以痛為腧」,就是有痛位置就是阿是穴的意思,這點和激痛點

的概念十分雷同。

最適用的肌群部位

最適合用按摩槍放鬆的就是大肌肉群,例如臀部、大腿、小腿等處肌肉,因為大肌肉群的

肌肉層較厚,較能承受高能量的震動刺激,比較不容易因為震動力量過大或震動位置太深

等使用不當的問題,造成肌肉受傷。

禁用族群與部位

按摩槍雖然方便好用,但因為震動除了會影響表層肌肉以外,還會深入傳導到骨頭,所以

不是各個族群都適用,也不是各個身體部位都可以用按摩槍放鬆,以下列出的是震動按摩

槍的禁用族群和禁用部位。

禁用族群

1.孕婦

2.癌症患者

3.嚴重糖尿病患者

4.心血管疾病患者

5.裝心臟節律器者

6.靜脈栓塞疾病患者

7.有外傷

8.骨質疏鬆症(勿長時間使用)

禁用部位

1.頸部

2.脊椎附近

3.骨突和關節韌帶處

4.血管及神經較多位置

5.瘀青或發炎外傷部位

按摩槍使用注意事項

1.找出激痛點:上述有提到激痛點的觀念,比起拿起按摩槍就亂打一通,可以嘗試先找出

激痛點,再把按摩槍對準激痛點使用,效果更好。除了可以自行按壓肌肉找激痛點以外,

也可以在google搜尋「身體部位英文 + trigger point」,就會找到標示激痛點的示意圖

。*注意:非專業人士自行尋找激痛點可能會有一定程度困難。

2.依照部位選擇適合按摩頭:不少按摩槍有配備形狀大小不同的各式按摩頭,所以使用者

可依據按摩部位,選擇適合的按摩頭使用。像是比較大的球型按摩頭,就適合用來放鬆大

範圍肌肉,較小型的尖頭錐狀按摩頭,適合用來放鬆手臂等小型肌肉。勉強用不適合的按

摩頭按摩,可能會對小肌肉群造成過度刺激,緩解痠痛不成,反而產生反效果。

3.變換按摩角度和施力點:上述提過,筋膜可能會沾黏,還有激痛點藏在肌肉裡面,而每

個人沾黏的筋膜,以及肌肉裡的激痛點,位於組織內的深度和位置都不太一樣,所以在使

用按摩槍按摩時,可以嘗試變換按摩角度,像是除了把按摩槍垂直對準肌肉外,還可以將

按摩槍斜著拿,變換成45度角、30度角等不同角度。試著用不同角度按摩和放鬆肌肉,找

看最適合自己的按摩槍按摩角度,可能會達到更好的肌肉放鬆效果。

4.震動強度別太強:按摩槍的震動強度,不是越強越好。上述提過震動可以抑制痛覺,因

此使用過程中,可能會讓按摩部位的感覺變得遲鈍,也就是比較不容易感覺到痛的意思。

此時,如果按摩槍的強度太強,超過組織可以負荷的程度,使用者可能也不覺得痛,那在

使用過後,就很有可能會產生反效果。所以建議大家,使用按摩槍時,震動強度只要調整

到,使用起來有感覺到震動感或輕微痠痛即可,不需要、也不建議調整到高強度。

5.使用時間勿過長:按摩槍的使用時間,也不是越長越有效。根據許多專家建議,每個部

位每次停留5至10秒,重複進行3至5分鐘就有效了。如果按摩頭的是接觸面積較小的尖頭

形狀,必須更留意使用時間盡量不要超過3分鐘,接觸面積較大的球狀按摩頭,至多則可

以用到5分鐘。

6.明顯發炎請勿使用:按摩槍的用途是拿來放鬆和舒緩一般的肌肉痠痛和緊繃問題,並不

能拿來治療疾病。所以如果肌肉有明顯發炎症狀(紅、腫、熱、痛等),或是有劇烈疼痛

等,都不建議自行使用按摩槍,而是要尋求有醫療執照的醫師、物理治療師等專業人士協

助。如果本來只是有些肌肉痠痛和緊繃,但使用按摩槍之後,出現越來越痛等異常狀況,

也建議馬上停止使用按摩槍,並儘速就醫。

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.22.9 (臺灣)
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Qorqios 06/04 14:38ai?

yafx4200p 06/04 14:45太長

lone714 06/04 14:46這篇很明顯不是AI好嗎,ai每篇有詞彙上限

xx5244 06/04 14:54詞彙上限可以請AI繼續說好嘛

TwKHHer 06/04 14:57筋膜系是你?

zakijudelo 06/04 15:19這篇優文怎麼那麼少推,但不能拿來按

zakijudelo 06/04 15:19摩脖子跟脊椎嗎?常常是這兩個部位在

zakijudelo 06/04 15:19酸痛耶

在外面店家純按摩 確實沒有按摩脊椎 按摩脖子可以按摩背面的部分和少部分側面 脖子正面和脖子正面附近是不能按摩的

zakijudelo 06/04 15:30了解,謝謝h大

monkey37kimo 06/04 16:24沿著脊椎側面按常常痠痛,也不能用

monkey37kimo 06/04 16:24筋膜槍嗎?

在外面店家純按摩 如果給按摩師比較多的時間 好的按摩師確實可以按摩得很仔細 連脊椎兩側的穴道都可以一個一個按摩到 但是能不能用筋膜槍按摩這些脊椎兩側的穴道 這我就不清楚了

ShangLai 06/04 17:20

kiaia 06/04 18:38脖子正面有氣管咽喉側面有中央靜脈

lone714 06/04 20:41Ai繼續說會容易語意矛盾以及重複說詞,即

lone714 06/04 20:41便直接串接api他再運算的詞彙也沒有這麼

lone714 06/04 20:41多,一次描述太多主題了,其實可以觀察用

lone714 06/04 20:42詞的難度起伏做判斷,詢問者沒有提及,AI

lone714 06/04 20:42通常不會引用過多專有名詞來解釋

※ 編輯: haiduc (1.160.22.9 臺灣), 06/04/2023 22:01:08

zakijudelo 06/04 22:43