[問卦] 所以蛋白質怎麼樣才叫攝取足夠？
如題啦
聽說 衛服部有統計
結果說台灣人平常攝取蛋白質超標
就很意外
然後各種標準就跑出來
蛋豆魚肉以外的蛋白質算不算也跑出來問
那
現在攝取蛋白質足夠的標準
到底是怎麼樣呢？
標準有要求一定要優質蛋白質之類的嗎？
有沒有八卦？
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https://imgur.com/ffYUy5S
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.30.114 (臺灣)
※ PTT 網址
→
五樓每天都去228攝取甲甲蛋白質
推
炸雞一堆蛋白質+油質
推
蓋
→
體重的一半以上
推
就熱量超標啊
→
超標的是糖油
推
看你的尿臭不臭呀
→
攝取蛋白質足夠跟熱量超標不衝突啊
→
蛋白質由胺基酸組成，但每一種蛋白質內的
→
胺基酸是不一樣的
→
有些人體能自己合成，有些不行
→
體重每kg1.2g
→
做重訓的可以到2g
99
[問卦] 國民醫師蒼藍鴿怎麼翻車了？我們醫學科普的國民小兒科醫師-蒼藍鴿 前陣子po了有關蛋白質攝取的影片 主要是在說台灣人蛋白質攝取超標，超過每日建議攝取量 舉的例子是台灣人的飲食習慣，早餐吃燒餅有蛋白質；午餐吃牛肉漢堡有蛋白質；晚餐吃雞 排配珍奶也有蛋白質；平常吃很多白飯裡也有蛋白質![[問卦] 國民醫師蒼藍鴿怎麼翻車了？](https://i.imgur.com/mwFnwwqb.jpg "[問卦] 國民醫師蒼藍鴿怎麼翻車了？")
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[討論] 台灣人的平均蛋白質攝取量，其實是足夠的更 國民營養健康狀況變遷調查 我把蒼蘭鴿提到的文獻的圖放上來![[討論] 台灣人的平均蛋白質攝取量，其實是足夠的](https://img.youtube.com/vi/6_ZDzlPpxkQ/mqdefault.jpg "[討論] 台灣人的平均蛋白質攝取量，其實是足夠的")
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Re: [問卦] 國民醫師蒼藍鴿怎麼翻車了？我不懂醫學，但蒼藍鴿有回應唷～轉貼他頻道上的回應： *看了留言，還是很多人搞不清楚狀況，以為只有肉跟蛋才有蛋白質。隨便舉例飯一碗 就有8克蛋白質，一天吃三碗就有24克蛋白，其他蔬菜跟穀類豆類也是，一日三餐積少 成多，再加上肉蛋奶類，吃不到足夠蛋白的人真的是少數。當然如果你的立場是「優質 蛋白質」，那的確可以不把穀類蛋白納入計算，但全世界營養學家在計算蛋白質吃得夠46
Re: [新聞] 蛋白質吸收每次最多20克?最新研究顛覆觀肌肉的生長主要取決於身體的蛋白質分解與合成率的淨總和，當體內組織的蛋白質合成大 於分解，肌肉組織就會增加，因此若想要增肌，都會盡可能的希望提高體內的蛋白質合成 速率。除訓練以外，進食補充蛋白質是最能顯著提高蛋白質合成率的方法。 而您或許聽過許多增肌相關飲食指引建議一天攝取多次蛋白質，每次建議攝取20-25公克![Re: [新聞] 蛋白質吸收每次最多20克?最新研究顛覆觀](https://i.imgur.com/SzyMQuJb.jpg "Re: [新聞] 蛋白質吸收每次最多20克?最新研究顛覆觀")
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[討論] 蛋白質集中一餐吃好嗎有在健身的朋友應該都知道 每天需要攝取足夠的蛋白質才會讓肌肉成長跟恢復 自己平常是每餐都會吃固定量的蛋白質 一天下來總量就會足夠 但最近聽朋友說 他做168 然後蛋白質都集中在一餐內吃完![[討論] 蛋白質集中一餐吃好嗎](https://img.youtube.com/vi/CZj2P9OsiwI/mqdefault.jpg "[討論] 蛋白質集中一餐吃好嗎")
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[問卦] 大家日常都吃啥補充蛋白質?夠嗎?午餐時間到惹 不管有沒有在運動 成年人一天都要攝取足夠的蛋白質 如果用體重算 要1~1.5倍 如果減脂時還要更高![[問卦] 大家日常都吃啥補充蛋白質?夠嗎?](https://i.imgur.com/f9EaOI5b.jpg "[問卦] 大家日常都吃啥補充蛋白質?夠嗎?")
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[討論] 蛋白質 碳水 脂肪比例建議?想請問一下 如果說有做到一定強度的重量訓練 不管是增肌還是減脂期蛋白質攝取量大部分人都是推薦1.6~2.2 g/體重 以體重70公斤來說，如果蛋白質吃到2倍體重是140g 以增肌期熱量攝取2500大卡來看，蛋白質占比大概22.5%2
[心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求增肌的蛋白質需求 重訓後48小時內增肌蛋白質建議量- 1.5克/公斤 體重(一般60公斤體重 約攝取90克左右蛋白質即可， 一餐約30克蛋白質) 熱量攝取部分要達到TDEE再多約 200大卡左右，複合碳水化合物要足夠 (全榖雜糧類)
![[心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求](https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhkQ0yzcHowv6AIQsxeY92RoNLNAIptj_X0EejZ44BTA8nveAc2JKfjsD-IrtZaIq2dNENpKSQsXbJX7ijCMeZgLm46ZwWFH9xF279HBVDSIsk5xLzxmLr0tNIOI53HMw5ecwXgtgVy_-K1DVKuQ0Hn9vXF5wNHdwCkBg6RgSqs5lYZyaz6wOA3HDce0A=w1200-h630-p-k-no-nu "[心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求")
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