[問卦] 正常人對於跑步機該怎麼的使用？
這兩天確診
無聊逛到健身版
發現裡面的大家對於使用跑步機
大部分是用最大坡度用走的
不然就是高強度間歇
但裡面有一篇說
速度調12 跑60秒
降回6 再跑60秒
這樣五趟就會讓你懷疑人生
同樣的菜單拿到路跑版
速度12 = 配速 5:00 /km
基本上就是路跑版散步玩耍的速度
到底是健身版的心肺太廢
還是路跑版裡都不是人？
——————————————————
這幾個月在健身房裡
觀察大部分使用跑步機都是用走的
目前遇到比較特別是
一個跑一個多小時 時速13.5 坡度6 的神人
為什麼說神人？ 曾經在轉播上看過他
是個全馬跑過2:23的素人
所以
我覺得不是我們心肺太廢
是路跑版一堆神人和鬼XD
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.176.161 (臺灣)
※ PTT 網址
噓
維持比較好ㄅ
噓
每個人 需求本來就不一樣
推
這麼辛苦幹嘛用走的就好了啊，目的只是有
→
動就好
推
那個是間歇訓練吧 衝刺 緩和 衝刺
推
借問重度肥宅怎麼用跑步機好啊 我是看網
→
路說坡度12 時速4.8這樣喇 謝謝
→
路跑板kol都練n年 健身板入門咖有本質差異
推
衣架--這才是正確使用方式
→
專業的吧
推
我看過用跑步機倒退走的
推
動作經濟性 專項
→
看你把時間用在哪種上面而已
噓
隨便啦 百年後還不是死==
推
6就只是快走而已 12的確也很低
→
要跑間歇至少要4分速吧
→
5分速還不到衝刺
推
晾衣服
41
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[問題] 跑步機減脂效率比較高的跑法？之前用跑步機我都是把速度調的比較快， 坡度用比較緩的方式慢跑，但有在健身的 朋友說把坡度調到最陡，然後用快走的方 式對減脂比較有效率，我之前都以為要跑 快點才能練到心肺跟減脂，那板上高手用23
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[問題] 跑步機求薦 內有兩台喬山選手目前在家都是使用OSIM的爬山機在走，再加上平常做一些輕、中度的重訓，持續健身了一 年半左右。 現在覺得這台爬山機運動強度已經有點不夠了，所以想要換成跑步機來做日常的運動。這 台爬山機最快的速度大概就跑步機4左右的程度，但坡度陡很多XDD![[問題] 跑步機求薦 內有兩台喬山選手](https://i.imgur.com/XAeaQszb.jpg "[問題] 跑步機求薦 內有兩台喬山選手")
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Re: [問題] 路跑菜鳥討鞭過了三個月，這段期間有採取各位前輩們的推文建議 首先是步幅的延伸，這幾個月都維持相同步頻(185spm) 練習時有刻意追求大腿的抬升，跑前熱身也有針對腿後去加強； 後續再跑了一兩次LSD之後有發現問題在14K之後無法維持狀態 因此這段期間每一到兩周都會跑一次21K，讓身體逐漸習慣距離；![Re: [問題] 路跑菜鳥討鞭](https://i.imgur.com/Hqhsh9Xb.jpg "Re: [問題] 路跑菜鳥討鞭")
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[問題] 路跑菜鳥討鞭各位前輩好，小弟從開始接觸跑步到現在大概八九年 但一直都沒用什麼科學的方法在練習 就是站上跑步機=>跑一樣的速度=>結束 中間也只是維持運動而已，漸漸的愈跑愈短，愈跑愈慢 今年在下定決心把暴肥的體重減一點回來後![[問題] 路跑菜鳥討鞭](https://i.imgur.com/t7ew3Ujb.jpg "[問題] 路跑菜鳥討鞭")
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[心得] 跑齡五月，自主半馬 + 倉鼠跑步機心得目前每次跑步都是Easy Pace 10K，最近出差的城市有很好的戶外步道、天氣又好 一不小心就把人生第一次半馬跑完了，時間是2小時17分鐘 雖然是個很慢的速度，但我從來沒有想像過自己能完成半馬，覺得很有成就感 借個版面分享一下心中的喜悅和練習的過程 （節錄部份之前的文章）5
Re: [問題] 跑步機減脂效率比較高的跑法？我因為跑步膝蓋會不舒服，所以用走的。 剛好前幾個月做運動心電圖檢查時是採陡坡快走形式，醫師說我心律可以到160+， 建議我用間歇的高強度快走來強化心血管。 也就是讓心律到150~160然後休息讓心律降到100以下，再繼續讓心律到150~160，反覆個二三次。 我先用有醫療認證的血氧機來測心律，然後對照跑步機顯示的心律，調整跑步機參數。2
[問題] 可以記錄跑步機坡度的APP【一般問題】 機型名稱：iphone 14 PM + apple watch 8 （建議但不強制使用正確名稱） 系統版本：16.2 (設定→一般→關於本機→版本)
爆
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