[心得] 虎馬（初半馬）

pineapple824 發表於 2020/12/27 下午10:56:44

看板Road_Running標題[心得] 虎馬（初半馬）作者

(鳳梨〃)時間Dec 27 22:56:44 2020推噓19 推:19 噓:0 →:24

處女座準備比賽的方式是，把自己關在健身房跑步機上一整年然後才來挑戰初半馬。

先說結論吧，初半馬破二的目標失敗了。

十月開始在跑步機上練間歇，速度一口氣從六分速左右突破到5'40"以內，12K甚至跑過5'10"。然而，不知道是不是因為練過頭、或是攝影工作量上來，缺乏休息的關係，十一二月大量出現了練習時跑不動的狀況。即使是六公里的基本距離有時候也會跑不了，續航力大幅下降。這兩個月的跑量都沒有破百。不過因為太忙也沒有多想或多餘時間緊張，前一晚在旅館盡情泡澡按摩後，就這樣來到了賽場。

前半段雖然穩定跑著，但聽到耳機傳來的每公里配速一直在5'40"以上，逐漸失了信心。跑過10K後一直心想要折返了嗎要折返了嗎？稍稍提起了精神。後來發現折返點是11K而不是我以為的10.5K，又好氣又好笑了一下。

過折返點之後精神大振，開始提高了一點速度。但耳機傳來的數據越來越離譜，加上音樂突然也失靈播不了，一氣之下乾脆拔掉耳機直接往前跑。

15K是我在跑步機上練過最遠的距離，但跑到此時的我居然不像在練習的時候潰散到不成人形。雖然速度一直上不來，但我繼續跑著，我還在跑著。

看到倒數2K（全馬39K）的看板時我差點哭了出來，因為距離兩個小時還有15分鐘。折返後開始加速也許收到了成效，破二還有機會，不要絕望。一激動呼吸又開始不舒服，只好馬上擤掉鼻涕和多餘的情緒，在腦中點燃一把執念之火，繼續往前跑。「剩下兩公里了，我一定要回去。」我聽到我自己喃喃自語，語氣卻異常堅定。

只是最後一公里像是怎樣也跑不完，又跟來時路一樣起伏需要上下橋。我最後一點希望就這樣徹底被擊垮了，步伐漸漸無力，但還是盡量維持速度把自己拖回終點。

最後我的初半馬成績是2:09:57。

看到成績單的時候更沮喪了，明明我在5K的時候根本還沒掉出我平常的水準，為什麼又要自己嚇自己啊。處女座真的會因為想太多無謂的可能就這樣畫地自限害死自己啊。說來說去我最氣的應該是這件事。

但我不打算因為沒破二就全盤否定自己。在跑步機上的時光讓我成功瘦下來了（ http://bit.ly/35U07H8 ），曾經以為有傷就不能再跑步了，卻從當年只能七八分速飆到現在最極速可以到4'53"。明明在跑步機上練LSD練到快死掉了，但今天除了速度上不來之外那些大大小小的傷今天都很安分，半馬並沒有我以為的那麼遙不可及。

而這些都不會是沒有意義的。

最重要的是我沒有放棄啊。一如往常的自虐。即使我知道不可能了，我還是沒有停下腳步。

今天沒有意外的話大概也是今年最後一天跑步了吧（下午還能在虎尾走一公里多去看落羽松的我到底怎麼做到的？），雖然比起路跑我還是喜歡宅宅地在跑步機上，但我應該會設一點坡度然後繼續朝破二努力下去。

在此也特別謝謝今天早上讓我搭便車的傅小姐四人行，以及在我停下腳步時突然喊了一聲加油的先生，沒有你們我絕對無法完成今天的比賽，太感謝了。

2020 虎馬第三屆全國烤雞馬拉松（初半馬）
大會成績：02:10:53.66
（起點：00:00:55
5km：00:32:02
10.5km：01:04:54）
個人成績：02:09:57:89
總名次：266/1651
性別名次：50/471
組別名次：17/158

https://i.imgur.com/54783QG.jpg

https://i.imgur.com/KmwjPQi.jpg

（搭高鐵回家後馬上洗澡整裝架燈拍照我容易嗎我XDDD）

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cuba39115612/27 23:04今天半馬回程逆風不好跑

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ggg135611412/27 23:09是倒數2K跑了24分鐘嗎？

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s67890200312/27 23:19倒數2K還有15分鐘，結果最後卻超過9分鐘，是里程標示

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s67890200312/27 23:19錯誤嗎?

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pineapple82412/27 23:24我也不知道，因為那時候我已經沒有配速語音了，有可

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pineapple82412/27 23:24能是路標的意思我看錯、或是我算錯時間，看NRC寫21K

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pineapple82412/27 23:24是6'26"，最後0.82K是7'13"…

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foxzz12/28 01:00半馬這場我的手表是22公里

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MELOEX12/28 01:05 我手錶21.91 每次看板里程大約比手錶早200出現然後42K

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MELOEX12/28 01:05看板跟手錶有對上但是離終點好遠

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cuba39115612/28 07:35我的錶是21.6誤差應該不大

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Apin12/28 07:55全馬是42.195km

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Apin12/28 07:55所以看到39k的的標示,理論上還剩下約3.2k,不是剩下2k

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Apin12/28 07:55然後昨天虎尾馬42k的標示後，足足跑了800m才進終點

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Apin12/28 07:55也就是說你看到39k的標示後，距離終點還有約3.8km

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pineapple82412/28 08:11啊哈哈哈哈真的耶，原來是我數學老師請假！！！

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pineapple82412/28 08:11我的NRC寫21.82KM

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imlitq12/28 08:13虎尾的里程數問題很大啊一定有多算很多理論上是21.6

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imlitq12/28 08:14我10k是10.66 在5.4k折返然後要扣掉300公尺操場

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imlitq12/28 08:15中南部的里程都會稍微長一點點旗山整個多一公里

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myislet12/28 08:59昨天全馬覺得最後一公里超級遠QQ

全馬強者！

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chris8063412/28 09:06好奇誰叫你練間歇的啊半馬要破2不用練間歇啊

沒有耶，是我自己卡在六分速卡蠻久的，想說換個方式練練看但的確比較知道怎麼運用肌肉了！（雖然沒有反映在半馬上，昨天完全無法換檔）

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zeus766812/28 09:29#1Vtm-UFX

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zeus766812/28 09:32雖然地方比賽可能距離不太精準但也不會差太多 GPS飄掉

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zeus766812/28 09:32或牌子放錯位置還比較有可能特別用NRC的應該差更多

原來如此

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KimPossible12/28 10:38推鳳梨大!!

※ 編輯: pineapple824 (180.217.53.133 臺灣), 12/28/2020 11:01:11

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mofeather12/28 11:40後面2K15分超過我想應該是你的NRC問題! NRC灌水灌很大

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mofeather12/28 11:41我第一次跑半馬NRC灌水灌了800公尺!

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mofeather12/28 11:41另外掉速還是回到跑量問題吧，加油!

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mofeather12/28 11:43跑步機跟路跑都有跑過，但是覺得跑步機跑起來比較不真

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mofeather12/28 11:43以上是個人感想@@

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dai2612/28 12:59不管你在哪裡訓練，速耐力要再加強，想要2小時內，10k穩穩

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dai2612/28 12:59的壓在55內是指標

感謝建議！！！

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als6090712/28 14:14你一開始就掉了，不是後段的問題......

是阿，速度上不來…

https://i.imgur.com/orxmoYk.jpg

附上NRC的紀錄，只有2公里的時候有在狀況內…

※ 編輯: pineapple824 (180.217.53.133 臺灣), 12/28/2020 14:24:22

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imlitq12/28 14:32誤差一定有但是在1km內如果超過22.23的就太歡樂了

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zeus766812/28 20:40我猜大概一開始衝太快了 1K那配速大概是還塞在人群裡 2K

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zeus766812/28 20:40比你預設配速快30秒後面爆掉就不意外了

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pineapple82412/28 21:38咦！原來是這樣嗎？完全沒想到欸，我下次會注意的！

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tsd12/28 23:25虎馬是去補給站吃吃喝喝的...破pb不適合...

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JYHuang12/29 09:22里程是有多個700左右

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s67890200312/29 10:42GPS里程多的話可以理解，但像我初馬就少了700m...

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AC124689712/29 13:36我愛虎尾

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denny81101212/30 18:15其實跟星座沒什麼關係

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