[問題] 初半馬求建議 目標設定
最近因為減肥 對跑步的熱情越來越多 上個月發了一篇問跑鞋的文
後來買了一雙自己覺得很帥的Pegasus turbo 2
也終於從破百肥宅到94公斤的肥宅 (身高178)
從三月開始的跑量 50 到四月的80 原本預計五月開始加到破百
但五月初馬上就遇到了比目魚肌的拉傷 雖然醫師說問題不大 休了一周
所以五月開始就從原本的3k每天跑 改成5k跑三休一 目前跑起來感覺很棒
速度大約都是六分速到六分半速 所以5k完成時間大約都落在30~33分鐘
且算是穩定的慢慢變快 這次主要是想說減肥的同時如果能有個目標
會更有動力練下去 加上目前疫情所致 很有可能暑期的路跑活動會取消
加上想給自己大一點的挑戰跟壓力 所以想報名看看年底也比較大型的台北馬做為初半馬
想問下以我目前的狀況第一次參加有關跑步的活動/賽事
就直接報名半馬會不會太越級挑戰呢? 目標是希望不要被關門
目前距離方面都是以六分速為基準 只要能達到六分速標準我就會再增加一點里程
不曉得這樣的訓練方法/強度夠不夠 但還是以腳的負擔程度來調整
謝謝~
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By FerrariLover
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距離台北馬還有充足的時間可以練，每個月跑量提升到15
0-180，設定2小時完賽應該沒問題啦。保持健康是最大原
則
了解 不過有點好奇以我目前狀況我以為兩小時是很遠的目標說
同樣狀況推，從7分速肥宅進步到五分速小胖，想挑戰年底半
馬兩小時，續航力不知道夠不夠
祝大大也成功 年底見！
質跟量都要慢慢加 用週來比較差異會比以月來說好些 課
表規劃就買jay的書（先說我沒收業配
最近爬很多文章不少全馬心得文都有提到這本書 已經加入購物車了XD
至少減個15-20kg再開始練跑，94公斤對腳，關節等等負擔很
大
這方面我還是一直不太了解 上次問醫生只有建議我不要太快就好 加上一些板友也是 差不多體重開始跑 還是會多觀察一下身體狀況 感謝
我從90kg跑了2年現在75kg 半馬PB:147 加油 你也可以
謝謝大大鼓勵～
有持續訓練，冬天會變冷，速度可以提升很多
偶然加上一些長跑10-15k，應付半馬沒啥問題
只要沒受傷，穩定訓練 都沒啥問題
天氣溫度的感受很明顯 一開始是三月跑 速度一直上升結果一到四月中有幾天熱 速度掉到快七分甚至有七分半的那時候一直以為身體承受不住後來比較習慣以後 速度才又慢慢上來 之後可能會規劃一個月兩次LSD 15k左右試試看 感謝大大
訓練循序漸進 累積跑量 不勉強不受傷 速度自然就會出來
好的～
建議先不求快，七分速八分速也OK，
慢慢把距離加長至少10K，等到可以
一口氣完成10K再來加速度，個人判斷
你目前雖然能維持在六分至六分半，
但你的體重負擔仍大，受傷風險很高，
建議體重至少降至80以下，先慢慢跑
把有氧打底好，月跑量短期目標要
破百，課表偶爾穿插節奏跑和間歇，
跑步千萬不要有一蹴可及的想法，
受傷更得不償失，老話一句，
只有累積，沒有奇蹟，加油。
了解 原來速度要先放慢一點 距離反而可以多增加的意思 因為以前也曾經滿愛跑步的 所以10k一直都是沒問題的 只是之前跑到覺得很慢很無聊 所以才把距離縮短 速度加快想說距離慢慢增加維持在六分速 下次會再試試 謝謝大大
加油 也以台北半馬破百為目標
加油~~~ 破百離我還很遠XD
我估計約2:30能完賽，沒受傷的話
看了一些文章好像2:30比較有機會~
馬距離)花費一個月.差不多就是2小時半.台北馬還有半年.
時間非常充分的
在下從零變北七(北大七圈,半)
要打的第一句沒推到,所以跑道最下面了)
看來兩小時半應該還是滿有機會達到的 希望我也可以XD 花費一個月就能半馬也是很厲害
比你弱 七分速 初半馬還是在大熱天 3hr內完賽
所以你一定可以! 好幾年沒跑 今年重新開始
也是要從台北馬出發 一起加油吧!!
當初一周跑四天 每次6~7K 一個月後就被同事騙去初半馬XD
因為小弟是肥宅所以對目前體能還是沒什麼信心 大大跟我的跑量感覺差不多 感謝鼓勵～一起加油～
你的後根是不是也裂了 哈
我指的是turbo 2鞋根裂開的通病啦
很抱歉誤會大大QQ 後跟裂是因為某次在地上拉筋結果那個很尖的地方就被我一起拉開了... 之後都是赤足暖身完才穿鞋子XD 還是剛穿不到五次的時候 不過這雙好像穿到後來也 容易發生中間黏合處裂開 所以我也不理他了 再次跟大大道歉
沒事沒事，因為我的也裂，被小朋友踩到真的是傻眼
好像真的很容易裂開==
持續練到年底 週末加點長距離 至少2小時一定有希望..
我初半馬160分鐘..當時我體重快破百
如果持續到到年底我應該已經回到8或7開頭了 XD 希望能輕鬆一點~
我前年三月體重破百剛練跑時，每天固定三公里八分速，
三個月後加到五公里七分速，那時目標是台北馬半馬，就
是每天跑，風雨無阻，身體會慢慢適應，配速也會慢慢變
快，到了11月時五公里能跑到五分速了，12月的第一場半
馬跑了1小時58分，跑半馬賽事前其實沒跑過21公里，最多
只有跑過12公里，但我覺得每天持之以恆的練跑一定會進
步，加油
我跳的比較快 我第一個月跑3k 從8分慢慢跑到6分內就加到5k 現在也差不多六分左右 想說就可以開始拉長一點點 不過感覺五分速好遙遠~~ 就跟上面大大講的一樣 只有累積沒有奇蹟
5公里33分鐘趕關門絕對沒問題
現在看起來好像要被關門也沒那麼容易XD 不過也撇除當天配速爆炸就是QQ
週末放假有時間 距離可以拉到10公里到15公里 慢慢練習
平日就5公里加減跑吧
好的 看來多跑幾次LSD應該滿有幫助的
跑三休一感覺有點緊繃...有沒有辦法跑二休一然後距離
拉長？
如果距離都一樣 二休一距離會比三休一好嗎? 假設距離是 6*3 或 10*2這樣比的話
我自己先前練是感覺練二休一狀態比較ok 可能是因為菜
單會有間歇 如果你覺得練三休一你狀況比較好就維持
好 我再試試
※ 編輯: prozen21 (111.240.114.240 臺灣), 05/26/2020 23:23:4864
[問題] 半馬若想進步,訓練該先拉長距離還是加速?感謝各位踴躍回覆，我決定先把日常練跑距離拉長累積跑量，會想跑進兩小時內是因為三年前我爸一句「你在跑馬的應該要能跑進兩小時」，但是自己已經是雙寶爸又割捨不了健身所以才遲遲沒破，如果年底疫情已經告一段落，打算拿台北馬來挑戰(也是我初半馬賽事) === 本人半馬PB:209 月跑量大約50~60 目標是可以在年底前破2，單次練跑量固定六分速跑5k，心律平均155 備賽的時候才會加入間歇跟LSD![[問題] 半馬若想進步,訓練該先拉長距離還是加速?](https://img.youtube.com/vi/UyJEIrKS4ew/mqdefault.jpg "[問題] 半馬若想進步,訓練該先拉長距離還是加速?")
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Re: [問題] 全馬或半馬抉擇裡 : 有不少前輩都建議我可以試一次30k，會對完賽比較有信心，這完全是我之前不敢想像 的 : 距離（以前只有到24k)，在先報了台北馬全馬後，昨天早上在雨中完成了，不停錶共花 了![Re: [問題] 全馬或半馬抉擇](https://i.imgur.com/8RuO6BPb.jpg "Re: [問題] 全馬或半馬抉擇")
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