[問卦] 大部位鍛鍊的肌群效果好嗎
小魯高雄49處辣
忘記從哪看到說肌肉要從大部位練到小部位
先訓練整個肌群的連動
再做別的動作訓練個別的小部位
但有些部位其實很難訓練到的
像括約肌 可以深蹲練臀的時候練到一點
但沒辦法在健身房單獨訓練那塊部位
如果只做深蹲 對括約肌的訓練強度有夠嗎
還是一定要加入部分訓練才有效率?
會想知道只是單純想在危機的時候增加強化力啦
剛剛開會突然想拉肚子但完全不能離開也不能移動
現在回想如果有強健的括約肌應該能應付這種災難吧
別叫我肛我超喜歡女優的不想靠那種方式訓練
有八卦嗎???
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※ PTT留言評論
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[討論] 一個部位一次訓練6-9組就好?各位巨巨好 前兩天滑yt看到一個影片 Time code 8分鐘左右 裡面的光頭巨巨說一個肌群一次訓練組數38
[閒聊] 近端關節穩定性:受傷、重量上不去『平時沒事,只有在做大重量時肩膀會痛』 『跑強度較高跟長距離時,膝蓋會慢慢開始痛』 大家好,我是物理治療師也是CSCS,這是近期比較常被問到的問題,後來測試完發現上述 的問題跟『近端關節穩定性不足』有關,因此分享一些想法給需要的人參考。19
[問題] 想練特殊部位的肌肉大家注重的肌肉部位 通常是胸肌 背肌 腹肌 斜方等等大家一眼就會看到的地方 但有些肌肉是大家容易忽略,或是根本不在意的 比方說,我個人特別偏好括約肌的肌群 也沒什麼,只是我個人的愛好,只是我實在是不知道該如去鍛鍊那個部位22
Re: [討論] 一個部位一次訓練6-9組就好?超核心頻道和文獻魔jeff頻道都有提到過 把訓練單次組數降低、頻率增加,效果更好。 以前就看過這個理論,但陰錯陽差下,個人實測真的有用。 小弟算小健身入魔者,兩三年來大概都是一週七練...... 胸背肩腿手一直輪,一個部位25組,甚至30組以上。14
[問題] 減脂期的訓練也是一樣追求感受度嗎?小弟不才 想請教各位巨巨一些問題 自己練了三年多 (目標是以肌肥大為主) 一直到這一年比較真的能理解什麼是感受度 訓練每個肌群都會以當下肌肉拉伸的感受為主 希望每次訓練的隔天該部位會有痠痛感6
[問卦] 括約肌的收縮力道可以訓練嗎?安安 身上很多部位的肌肉都可以訓練 一堆健美建身的身材都很厲害 那麼 有人訓練括約肌的嗎?6
[問題] 一週三練肌肥大菜單請益各位PR600up 及翹臀大家好, 小弟健齡約3年,都是一天練一個部位+一個輔助肌群, 如 胸+三頭/腿+肩/背+二頭 這樣 一直以來都有耳聞要強化肌肥大,最好一個部位一週練兩次,且組數控制在10-12就好, 過多無益3
Re: [問卦] 一周運動七天很難?卡大必推 借問一下 減重新手想要加入簡易重量訓練 在家用彈力繩做重量訓練 另外加棒式 自體深蹲 伏地挺身就夠用了嗎2
[問題] 各肌群當天訓練順序的影響請問一下 各肌群訓練的順序影響 假設今天 是練背 與三頭 以背為主訓練當開頭(ex:啞鈴划船) 下面的順序狀況 對減脂期間(當天為高碳日 少於TDEE)維持原有肌肉量為目的來說會有影響嗎?1
Re: [問卦] 新手健身建議一周五練嗎安安 本巨巨人權三圍175/91/11.5% 健身房生涯即將邁向第十六年 看你多新啦 第一個禮拜大概做完一天就要休一整個禮拜 那種痠痛是日常生活都會受影響的 本巨巨當年第一次開始規律的操 回家洗澡連洗髮乳都拿不起來 直接酸了整個禮拜都還沒好 新手很認真大概一個月才能進入一週一個部位練兩天
爆
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