Re: [問卦] 一周運動七天很難?
卡大必推
借問一下
減重新手想要加入簡易重量訓練
在家用彈力繩做重量訓練
另外加棒式 自體深蹲 伏地挺身就夠用了嗎
還是要到健身房比較有效果呢
如果要到健身房 是推薦天天練不同部位
還是練全身 組數分配到一週五次
哪種比較有效果??
※ 引述《ceca (生活藝術大師? ? 惽?)》之銘言:
: 之前減重一周七天高強度有氧(最大心率80%up,兩三天一次95%)
: 現在增肌一星期六天重訓,休息日高強度有氧
: 外加本來固定一到五每天一堂跳舞課
: 反正你身體會告訴你疲勞臨界在哪裡
: 一般我這種怕死要長命百歲的盡量維持臨界的80%強度
: 恢復不過來,當天運動就減輕強度
: 而且其實,要過度疲勞比較簡單
: 你有氧類連續三天最大心率破95%以上
: 你心臟就會緊緊的
: 你重訓,也不用破PR,你只要80%1RM的深蹲或硬舉給他5?5
: 你不要說隔天,隔兩天,你的力量都會明顯下降
: 對於他們那些運動員而言
: 自然非打藥的運動員,主要是看恢復速度
: 他們訓練都是抓在恢復能力上
: 所以誰恢復能力更好,誰就可以多訓練一些,多強大一些
: 因此他們更注重飲食,睡眠,按摩,拉筋,熱身
: 那些白痴日本漫畫,或是國軍亂操的都是土法煉鋼訓練
: 那種魔鬼訓練就是除了自然淘汰,恢復力差的都死光外
: 也都操出一身傷
: 跟科學化訓練差很多
: 當然打藥的就另一回事
: 打類固醇睪固酮只是一種
: 另外還有生長激素,興奮劑,麻醉劑,利尿劑和一堆新科技
: 打了一種基本上沒多久就會打一堆搞cycle
: 所以有超強的力量做大重量訓練效果大增
: 還有麻醉劑讓你訓練時的代謝壓力大幅忽略
: 恢復能力超強都不用休息也不會過度訓練
: 人家增肌很難減多少脂,減脂又增很少肌它可以兩個都有誇張增減
: 當然打什麼藥,打多少藥,這就跟荷包有關
: cycle有可能一個月就打到十萬塊,還是非先進科技
: 現在一堆體育都是科技戰
: 你WADA可以抓1000種藥,藥商就發明1001種新藥
: 新藥超貴,但你不打,你要嘛藥檢被抓包,要麻練輸人
: 因此你的贊助廠商就會幫你付錢讓你去打,打了得名再來代言他的產品
: 所以藥檢變成藥商推新產品的最大置入性行銷工具
: (天下最聰明的人,政壇和商場最多,而不是科學領域XD)
: (甚至藥商可以控制誰當冠軍,因為藥檢也是他的人,你用甚麼藥他都知道)
: 因此我未來小孩只要是參加,體能性運動,跟我說想要走職業
: 我一概不會允許
: 高技術性的才可以
: 不然為了年輕時的一個輝煌,燃燒掉80%的人生
: 這種事情給別人做就好,他還是多思考怎樣花錢享受人生比較實在
: 當然啦,因為用藥,所以我們才有那麼多超人般的體育競技可以看
: 所以別人用藥我舉雙手支持
: 反正我家小孩不準用就好
: 另外影歌星也很愛用藥
: 尤其減肥
: 你在那邊算熱量減到死
: 速度怎樣都被別人用藥的海放
: 你還以為一堆快速瘦下來的,真的自然減肥喔
: 多問問相關專業醫生吧XD
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Sent from JPTT on my Realme RMX2144.
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靠運動的方式減肥,效果很差
確實 我目前是飲食+定期運動 想加入重量訓練看看 哈
健身房 好在機台都在那邊 照著做 方便
你想練哪都很方便 想加重很方便 不然
在家裡 你還要想替代方案 或者做功課找
了解 謝謝建議
粗彈力繩還可以 沒負重深蹲效果差 棒式
效果差 伏地挺身可以做進階 去離家近健
身房比較好 千兩年兩萬多比自己在家組轟
菌練還划算
看來該花的還是要做.....
肌肉生長,機械張力,代謝壓力,肌肉損傷
你在家,機械張力很難足夠
當然真的要轟菌,就是健身椅加啞鈴
啞鈴買那個快速可條重量的
健身房的效果則是好上很多倍就是了
器械可以做力竭,啞鈴力竭自己做有點危險
想省錢 就花時間 想省時間 就花錢 目標
感謝建議!
然後可以大重量
cable做離心肌肉損傷效果很好
感謝卡大 感謝以上網友的建議 大概有底了 謝謝
※ 編輯: leon131417 (122.100.116.10 臺灣), 11/05/2021 11:02:226
之前減重一周七天高強度有氧(最大心率80%up,兩三天一次95%) 現在增肌一星期六天重訓,休息日高強度有氧 外加本來固定一到五每天一堂跳舞課 反正你身體會告訴你疲勞臨界在哪裡 一般我這種怕死要長命百歲的盡量維持臨界的80%強度8
真的很難... 7:00 爬起來漱洗 7:30 出門搭公車上班 8:30 到公司被老闆罵 6:30 老闆罵完了,下班3
阿肥想到高中曾經被那時女友拉著一起吃羅素鮮和諾美亭 兩個都真心好用呢... 羅素先好用到 我後來大學其實吃吃到飽之前都還會來一顆藍色小藥丸 還被同學以為我吃威而剛 ㄎㄎ 聽我說了好處大家都一起吃 當然副作用炸馬桶也是有一點點可怕就是了12
首Po我看有肥宅說一周運動三天 每次30分鐘就很累 但我看我朋友他 每天下班都往健身房跑 一周七天外加上教練課4
最主要不是運動頻率 而是強度與恢復時間的問題 如果去健身房做的運動就是在跑步機上跑跑 隔天起來也沒什麼大礙能順利恢復 我建議你走出戶外跑更實際3
對於沒有運動習慣的人很難 但是對於已經習慣的人來說,一天不運動才叫困難。 以我為例,我之前為了逼自己運動減肥,強迫自己「每天」都去運動。 風雨無阻,期使寒流也無所畏懼,照動不誤。 搞到現在我一天不動就會很難過6
就問一下 能夠每天準時下班去運動的職業是什麼? 運動完家事還有時間做嗎? 明天上班的東西呢? 我一直很好奇X
阿其實喔, 這個運動呢換成其他目標也是依樣阿 一周唸英文七天有很難? 一周念微積分(?)七天有很難? 一周看紙本書七天有很難?X
恕刪 這哪有什麼困難的 每天舉重外 再跟女朋友運動起碼一小時以上 目前小弟頭好壯壯
爆
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