[問題] 新手練stronglift5x5

imsphzzz02/28 20:18不建議，動作先練好

imsphzzz02/28 20:185×5很硬

e8951505802/28 20:20不建議 後面相當的硬

limpgj9402/28 20:20先跑線性

imsphzzz02/28 20:22動作沒練好不要跑什麼課表啦

imsphzzz02/28 20:23不要害人

jayin0702/28 20:25用史密斯 要不就是用機械，槓鈴跟啞鈴你會受傷

jayin0702/28 20:29ㄟ 而且肩推30kg很重了吧

yostarmove02/28 20:40課表裡面只有三項不代表簡易好入門....

tyki20611102/28 20:42我是指空槓+10kg 只是不知道槓是不是20kg

tyki20611102/28 20:43謝謝各位的解答 稍後會再贈送個小紅包給大家

jeffrypt02/28 21:00您要不要大概說明一下身體參數？比較好大家幫忙評估

raylock121602/28 21:15新手肩推30kg太重了啦

Scathach02/28 21:17肩推一開始空槓太重啦 先去用啞鈴或機械式

tyki20611102/28 21:26因為空槓感覺蠻輕鬆的 腰背也沒有不舒服

tyki20611102/28 21:27最後兩組多10KG之後 覺得有點超過負荷了

Yueshei02/28 21:39如果很想練自由重量的話，建議可以買「肌力訓練聖經：基

Yueshei02/28 21:39礎槓鈴教程」來看，我身體的狀況跟你一樣，也是有骨盆前

Yueshei02/28 21:39傾，下背很常不舒服，讀完那本書之後，矯正姿勢做自由重

Yueshei02/28 21:40量基本上下背都不會不舒服，然後剛開始練不管做什麼都先

Yueshei02/28 21:40求動作標準，別急著堆重量

tyki20611102/28 21:54謝謝Y大 其實並沒有只要自由重量

tyki20611102/28 21:55只是比較不用等器材

tyki20611102/28 21:55而且SL訓練的肌群很多 感覺很省時又有效率

yenkuass02/28 22:37省時？ 我可不這麼覺得

stfang92502/28 22:53新手養成運動習慣就好 走5x5是找死

stfang92502/28 22:54我之前也是姿勢不良 建議多放鬆骨盆關節附近肌肉

skykenny61102/28 23:14基礎打好再來談其他

chargebro02/28 23:285*5後面時間都耗在組間休息，好像沒省時多少

jayin0702/28 23:41姿勢不夠穩定，怕的是哪天你在自由重量受傷了，必須花更

jayin0702/28 23:42多時間療傷

jayin0702/28 23:44真是建議請朋友資深老手幫你看動作與不然就是請教練，這

jayin0702/28 23:44個才是省時

jayin0702/29 00:14另外你可以固定器械真的感受度有了，就可以用cable練

jayin0702/29 00:15cable自由度比較高，當你可以完全控制cable走向 再去

jayin0702/29 00:16自由重量也不遲～ 我也是從固定器械1個多月 再接cable

jayin0702/29 00:16到了現在穩定度已經不錯了，4-5個月才接觸到自由重量～

DabouLin02/29 01:35建議解剖適應期結束後，肌耐力訓練打底，順便藉此訓練

DabouLin02/29 01:36提升姿勢的正確性。新手直接5x5意義不大

redbeanbread02/29 01:38過肩不要亂練 爆肩很痛苦

daniel522502/29 03:42一開始動作先練好吧

skykenny61102/29 04:25某樓真的才是教人浪費時間

ademgu02/29 04:54SL5x5就是給新手練的，不要給自己排兩個禮拜就撞牆的重量

ademgu02/29 04:58https://stronglifts.com/5x5/#gref

ademgu02/29 05:16很花時間，可是要有耐心。然後也不知道你的動作

ademgu02/29 05:17在重量很輕的時候就要把動作學好

final971102/29 09:35坐姿啞鈴肩推吧 比較不會受傷

tyki20611102/29 09:47謝謝各位的建議 綜合各位的意見

tyki20611102/29 09:48半年內可能會再重新安排 先以機械式跟史密斯機為主

june8998201402/29 10:31核心不好可以先從坐姿啞鈴肩推做起

imsphzzz02/29 15:51也不用以機械式和史密斯為主啦

imsphzzz02/29 15:51自由重量動作學好穩定，再開始跑5×5

aspwell52002/29 15:59先把動作練起來再找課表

aspwell52002/29 16:00可以直接自由重量 但是重量要拿捏 你動作還不成熟的

aspwell52002/29 16:00話 拚重量或是練太多都不好

splong02/29 18:22可能太重身體後仰用上胸推了 很傷下背

dogbydog02/29 18:22下背和腹肌先訓練半年比較好

AHEAD09902/29 19:16SL 5x5肩推怎麼可能第一次就30kg

yuanmi128302/29 20:44這個課表不是建議從空槓開始嗎

x4402503/01 10:52初期無感，但接近自己所能承載的重量頂峰會很硬

tyki20611103/01 14:13這一個禮拜 除了深蹲外 其餘動作都是使用空槓

tyki20611103/01 14:14因為平常使用機械式肩推 基本50-80磅 都沒明顯酸感

tyki20611103/01 14:15所以那天練肩推時 最後兩組就加重試試看