[問卦] 二十代男性想減肥 一天到底能吃多少大卡
安安 台嘎豪R 我肥宅
如題啦
小弟雖然沒有達到免役 替代役的標準，但也是在標準邊緣了
今年立志減肥拍電影財富自由當米蟲
常用的手機APP建議肥宅一天吃兩千一百大卡
肥宅都自主減量，一天吃個1700左右而已
結果還是沒啥變瘦的港絕= =
诶 已經只吃1700大卡了耶，
肥宅近期還每天25000步快走散步，
偶爾舉幾組啞鈴練背胸臂
乳清也沒少喝
還是瘦好慢= =
頂多線條變明顯而已，體重變化有夠小
有沒有減肥大師開示一下
二十代男性想減肥，每天三小時以上的快步走運動量
到底一天要吃多少大卡才能瘦?
有沒有7+1卦?
明天開始就是連假了
眾社畜一起加油
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※ PTT留言評論
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0
噓
感覺不需要重訓 需要得腸胃炎
噓
文組
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樓下同時被多少人肛過
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你要短時間看得出變化就去切胃好嗎
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身高體重體脂都不給 是要通靈?
推
我看你2100算錯了
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50 不能再多
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每天運動有我7成就行了
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缺口400你也要20天才能減一公斤啊
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問題出在臉==
推
感覺要像貝爾求生節目去雪山 熱量消耗
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都超快
→
吃太多了 吃1200就好
推
肥肥我都努力吃到2500大卡 供參
→
直接斷食7天 保底5kg起
→
投資大賠一個禮拜就能瘦10公斤了，多賠個
→
兩次就達標
16
[問題] 為何重訓做的功很少，卻能減肥？以一百公斤重量，共 200 次動作，每次位移抬高 50 cm 來算好了 這樣做的功是 mgh， 100* 9.8 * 0.5 * 200 = 98000 焦耳 98000 / 4186 = 23.4 大卡 才一個肥宅一天的兩千大卡的大約 85 分之一16
[問卦] 熱量赤字累積7700大卡減1公斤到底真假？整個道理我都有搞清楚耶，基本如下： ============== 熱量赤字，又稱熱量缺口、卡路里赤字，這個減肥減脂的核心的觀念，也就是減脂金字塔 的最底層。簡單來說，熱量赤字意思是你攝入的卡路里<一天消耗量(每日總熱量需求 TDEE)，即少於維持當天體重所需的卡路里，這就是熱量赤字。![[問卦] 熱量赤字累積7700大卡減1公斤到底真假？](https://i.imgur.com/OlCkSnCb.jpg "[問卦] 熱量赤字累積7700大卡減1公斤到底真假？")
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[討論] 有可能吃得多一點瘦得快一點嗎？大家好，本人肥宅 我從128公斤開始減肥的時候已經做了功課 用tdee計算機算出我的bmr大約是2400大卡 於是我也讓自己一天都吃大約2400大卡 搭配兩天一次的自宅啞鈴運動8
Re: [減肥] 快壓不住自己的焦慮了我覺得濃豆漿沒什麼優點 妳去精算一下 大卡/蛋白質的比值 你會發現一般無糖豆漿還比濃豆漿好 要喝濃豆漿不如去吃豆腐 不過豆類的蛋白質就那樣 建議還是要吃肉 多多混合不同種類 : 開始減脂後前兩個禮拜都沒運動，之後開始每天深蹲10下/5組 捲腹10下/5組 踩飛輪30分![Re: [減肥] 快壓不住自己的焦慮了](https://img.youtube.com/vi/K-RBYJNmzko/mqdefault.jpg "Re: [減肥] 快壓不住自己的焦慮了")
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Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?來闢謠一下 一公斤肌肉增加的基礎代謝是13大卡 而不是網路說的75~125大卡 研究顯示男性做重訓 平均每個月增肌0.5~1kg 假設你天生神力 每個月都增加一公斤肌肉![Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?](https://picx.zhimg.com/v2-09ae7596e8b1c0d1f0f49029008824fa_l.jpg?source=172ae18b "Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?")
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Re: [問卦] 33歲百公斤胖子減肥餓到抓狂怎辦安安 本巨巨175/91/10.7% 從百公斤肥宅變成九十公斤巨巨 減肥最簡單的就是長期生活習慣的養成 養成不會胖的生活習慣就是不會胖 你要做的是因循漸進的改變 就像是我們不會叫剛進健身房的人直接去蹲兩百公斤一樣 要蹲兩百公斤之前你要先能蹲一百九 要蹲一百九之前要先蹲一百八3
Re: [問卦] youtube上的減肥影片有效嗎？看你要瘦到什麼程度拉 最舒服的就是多運動 正常吃 控制熱量攝取 維持熱量赤字 再來就是不運動 少點吃 一樣靠熱量赤字瘦 但是這種瘦會瘦到一個瓶頸就卡住 不過到那個瓶頸也不太算是肥宅了 什麼減肥影片不要看 1. 短期的特殊飲食法2
Re: [問卦] 為什麼我越減越肥?你只要算總熱量就好. 你例如吃2000大卡會微幅體重上升. 你降成1700大卡,可能體重持平. 你降成1500大卡可能體重微幅下降. 因此你就維持1500大卡每天熱量就可以了.2
Re: [問卦] 什麼!一定要熱量赤字才能減肥?都說減肥要熱量赤字 特別控制一天攝入1500大卡 還把早午餐合併成一餐 煎餃450大卡 韓式炒泡麵起司蛋 500大卡2
Re: [問卦] 我這樣減肥 是出現了什麼問題嗎?安安 本巨巨 175/96/13.4% 你減肥的課表跟飲食都非常主觀 需要更多細節才能判斷 慢跑5km算你三十分鐘吧 依照你的體重大概是200大卡的消耗而已 假設你早上晚上訓練量相等 大概就是400大卡的消耗 另外你說的飲食是1600大卡 也太籠統 最好記錄一下 蛋白質/碳水/脂肪的比例
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