Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?
來闢謠一下
一公斤肌肉增加的基礎代謝是13大卡
而不是網路說的75~125大卡
研究顯示男性做重訓 平均每個月增肌0.5~1kg
假設你天生神力 每個月都增加一公斤肌肉
那一年增了12公斤 也只多加了156大卡的基礎代謝
第二年成長速度還會砍半，你練了兩年，每天只多消耗快一碗飯熱量
如果你把重訓的時間拿來做有氧
效率絕對比只做重訓要快得多
但我自己覺得是兩者都要做啦
純有氧到最後會變成像馬拉松跑者的身材
純做重訓只會練出好看但沒啥功能的肌肉
兩者都做才能兼顧好看與功能性
※ 引述《generalfungi (香菇將軍)》之銘言：
: 先結論
: 少吃為主，重訓為輔，不用跑步
: 少吃當然最重要
: 管不住嘴巴一切白搭，這不用多講
: 再來就是靠運動
: 跑步傷膝蓋，效果也不好
: 減肥最好的是什麼？
: 就是堆疊肌肉
: 就算你攤在沙發上打電動，肌肉也不斷在消耗能量
: 而唯一堆疊肌肉的方式
: 就是重量訓練
: 除非你是天生神力或變種人
: 否則不可能沒大重量訓練長出肌肉的
: 想減肥配運動，一定要重訓
: -----
: Sent from JPTT on my Google Pixel 6a.
--
都浪費時間 我建議直接從飯量減到7
成就好 嚴格執行 多吃的隔天不准吃
有糖飲料跟酒不准喝 其他隨便
我想要中看不中用的肌肉
這篇正解 肌肉量對於基礎代謝的影響
很小
狂練一年增加12kg肌肉才增加消耗150
大卡
查了一下 人的一生可能最多只能增加23kg的肌肉 第一年增加9kg，第二年4.5kg 第三年2.5kg 如果是為了減肥不需要那麼痛苦吧 有氧的效率好多了 心跳150 半個小時就差不多200大卡了 重訓做一小時可能只有100大卡消耗
※ 編輯: vi000246 (203.67.131.41 臺灣), 08/11/2023 15:12:10重訓和有氧搭配做的效果超好
マイオカインによる代謝への影響
女板貼連結會違規 這篇提到Myokine
能增加糖代謝
那個論文網站是有購買按鍵的所以不
能貼
謝謝提醒
※ 編輯: vi000246 (203.67.131.41 臺灣), 08/11/2023 15:26:29基礎代謝率是10幾年前傳教用的詞
他讓信徒覺得 只要基礎代謝率提高
躺著就能消耗那麼多 如果跟他們講
事實是每天都要動很多 才能維持較高
的消耗量 信徒就會不見了
真的咪
什麼叫好看而已 夠膽要不要出來比
比？
飲食佔7成，運動只是維持體態
78
首Po國外有影片說 減肥只要少吃就好 不一定要跑步 可是有時候就是嘴饞想吃火鍋 或是外食 難道真的可以光是靠飲食減肥嗎![[閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?](https://img.youtube.com/vi/Ro-8pK3Ek-A/mqdefault.jpg "[閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?")
5
每次我看網路上鍵盤專家都說減肥不需要跑步 但我實際看到狀況有跑步習慣的人沒有一個是胖的 (我說的跑步是基本10公里可以跑半馬全馬那些人) 有在練跑的普遍都是精瘦，體型瘦瘦小小但沒啥肌肉線條 如果你只是單純要「瘦」那跑步絕對有用，你不會瘦就只是跑的不夠多而已
減肥絕對要長跑 跑步可以維持肌肉量 然後又減脂 有氧基本上都不錯 再來次級的就游泳、羽球、桌球這種18
先結論 少吃為主，重訓為輔，不用跑步 少吃當然最重要 管不住嘴巴一切白搭，這不用多講 再來就是靠運動5
重訓其實是種高度人工製造的東西， 因為生活習慣飲食習慣問題， 只好搞出重訓這種東西來補強， 以前的人沒發胖問題 哪有在重訓1
有氧絕對比較好的啦 因為氧氣對人體很重要，充分的氧氣會讓所有組織器官都很舒服 所以做有氧運動久了需要的氧會降低，無形中就提高了含氧 所以有氧才是王道，心肺什麼都棒 身心才會快樂7
我五月開始減肥 到現在 瘦了 17kg 不過八月份停滯了 簡單實施168 一週五天 無糖 低澱粉飲食 每天至少連續16小時只喝水 水 黑咖啡 其中兩天 吃大餐 火鍋 燒肉吃到飽 早餐給吃兩個肉圓+燒餅夾蔥蛋+.... 吃大餐那兩天 幾乎沒忌口
55
Re: [討論] 胖猴子減了100斤了..........我覺得他們根本搞錯了..XD 對沒運動的而言,重訓當然比沒運動對減肥有效. 但是重訓對身體負擔很大. 尤其長期沒運動又吃胖的人來講. 重訓太過疲倦.![Re: [討論] 胖猴子減了100斤了..........](https://img.youtube.com/vi/GcOrofnYjhA/mqdefault.jpg "Re: [討論] 胖猴子減了100斤了..........")
19
[問卦] 可以純重訓不有氧嗎?本來一開始計畫是重訓後 有氧30分鐘 但隨著重訓重量一直在提升 每次重訓完就全身無力心力交瘁 就漸漸沒再做有氧了 老實說也是懶了 有氧真的比重訓累得多![[問卦] 可以純重訓不有氧嗎?](https://img.youtube.com/vi/L_REt-KZKCM/mqdefault.jpg "[問卦] 可以純重訓不有氧嗎?")
13
Re: [討論] 運動能力跟減肥的關聯性QQ剛好最近進入減脂期(用碳循環) 上次增肌從65增肌到71.. 這次碳循環目前從71減到68當中,目標一樣是65... 你說減肥和運動的關係麻. 直接的話.9
[問題] 重訓消耗的熱量很低?大家晚安 先付上影片 昨天看完這個影片在思考這問題 影片重點大約是![[問題] 重訓消耗的熱量很低?](https://img.youtube.com/vi/aIskcZDvQwQ/mqdefault.jpg "[問題] 重訓消耗的熱量很低?")
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Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？安安 本巨巨175/91/11.5% 減肥不一定需要重訓 只要熱量赤字就行 吃得少 或者動得多 或者動得多吃得少 都能幫助你減肥 重訓比起其他方式(有氧/少吃)的最大好處就是幫助你同時增肌減脂 你只要熱量赤字 身體不免就會去找各種可以拿來燒的東西 碳水 脂肪 是![Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？](https://i.imgur.com/DBgoAiKb.jpg "Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？")
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[討論] 增了5公斤嚇死的我很努力的吃蛋白質 雖然長了肌肉但脂肪也長 每次減脂肌肉都跟著一起掉光 有人要分享減脂不掉太多肌肉的經驗嗎？![[討論] 增了5公斤嚇死的我](https://i.imgur.com/H9qiSsrb.jpg "[討論] 增了5公斤嚇死的我")
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Re: [問題] 重訓消耗的熱量很低?減脂就是三分練七分吃呀 舉例來說 你日常代謝熱量是2500 你大概就吃2200 重訓一小時大概 2xx 一天就有 500大卡的熱量斥字4
[問卦] 遇到減肥停滯期怎麼辦？大家好 阿肥我花一年多的時間 從130公斤瘦到90公斤 沒吃減肥藥 沒手術 沒上健身房 單純節食+在家運動![[問卦] 遇到減肥停滯期怎麼辦？](https://i.imgur.com/Zb7opeDb.jpg "[問卦] 遇到減肥停滯期怎麼辦？")
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Re: [問題] 減重之後 增肌問題如果你的熱量計算誤差不大的話 維持熱量控制下 一周五天運動可以改一下內容 兩天胸背 兩天練腿
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