[問卦] 遇到減肥停滯期怎麼辦?
大家好
阿肥我花一年多的時間
從130公斤瘦到90公斤
沒吃減肥藥 沒手術 沒上健身房
單純節食+在家運動
運動方面除了重訓 也有有氧或HIIT
核心方面最近也有特別加強
可是體重體脂已經一陣子沒變化了
飲食方面也一直很控制 連過年期間都沒破功
三餐都有綠色蔬菜 優質的蛋白質 澱粉 堅果也都有均衡
有人是說要我先停止重訓 增加有氧時間
可是肌肉不是可以拉高基礎代謝嗎?
萬一停止重訓掉肌肉不就=基礎代謝降低了?
這樣不就更不容易瘦了?
https://i.imgur.com/Zb7opeD.jpg
另外....
贅皮 肥胖紋 要怎麼減?
手臂 肚子的贅皮跟肥胖紋都超明顯
膠原蛋白 維他命C也有在補充
結果好像只有臉變嫩皮膚變白而已
以上
阿肥我這麼認真發問 大家一定會認真回答我吧?
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.148.187 (臺灣)
※ PTT 網址
推
吃多
可是每餐都已經吃很飽了欸 還要多吃?
推
再吃胖回10公斤就會變好減了
不好吧?萬一踩不了煞車直接胖回130怎麼辦?
→
增加重量? 皮太鬆就是減太快拉
可是網路上一堆比我瘦更快的都沒有贅皮 肥胖紋
推
皮膚的問題要開刀 沒辦法
肥胖紋跟贅皮都必須開刀?
→
建議吃減肥藥 動手術拉皮 並且上健身房
.......
推
減40kg 欸好屌
還在努力中QQ
※ 編輯: jasin0425 (111.82.148.187 臺灣), 02/26/2023 13:59:51→
就是吃太多啊 不然呢
一份蛋白質 大量蔬菜 半個地瓜 一小把堅果 這樣會太多? 我都是吃蔬菜來吃飽 應該還 好吧?
→
換別的運動方式
目前試過 自行車 慢跑 啞鈴 tabata HIIT 每天大約花50多分鐘有氧 30多分鐘重訓 大大可以給個建議指引一下怎麼變化嗎?
※ 編輯: jasin0425 (111.82.148.187 臺灣), 02/26/2023 21:06:3747
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[討論] 課表、飲食、運動討論目前inbody 肌肉量39 kg 體脂30kg 體脂率30%,身高185% 基代 1983 運動規劃 一個禮拜重訓3次,有氧3次2
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爆
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