[問卦] 遇到減肥停滯期怎麼辦？

大家好
阿肥我花一年多的時間
從130公斤瘦到90公斤
沒吃減肥藥 沒手術 沒上健身房
單純節食+在家運動
運動方面除了重訓 也有有氧或HIIT
核心方面最近也有特別加強
可是體重體脂已經一陣子沒變化了
飲食方面也一直很控制 連過年期間都沒破功
三餐都有綠色蔬菜 優質的蛋白質 澱粉 堅果也都有均衡
有人是說要我先停止重訓 增加有氧時間
可是肌肉不是可以拉高基礎代謝嗎？
萬一停止重訓掉肌肉不就=基礎代謝降低了？
這樣不就更不容易瘦了？

https://i.imgur.com/Zb7opeD.jpg

https://i.imgur.com/HYOO8RY.jpg
另外....
贅皮 肥胖紋 要怎麼減？
手臂 肚子的贅皮跟肥胖紋都超明顯
膠原蛋白 維他命C也有在補充
結果好像只有臉變嫩皮膚變白而已
以上
阿肥我這麼認真發問 大家一定會認真回答我吧？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.148.187 (臺灣)

可是每餐都已經吃很飽了欸 還要多吃？

不好吧？萬一踩不了煞車直接胖回130怎麼辦？

可是網路上一堆比我瘦更快的都沒有贅皮 肥胖紋

肥胖紋跟贅皮都必須開刀？

.......

還在努力中QQ

※ 編輯: jasin0425 (111.82.148.187 臺灣), 02/26/2023 13:59:51

一份蛋白質 大量蔬菜 半個地瓜 一小把堅果 這樣會太多？ 我都是吃蔬菜來吃飽 應該還 好吧？

目前試過 自行車 慢跑 啞鈴 tabata HIIT 每天大約花50多分鐘有氧 30多分鐘重訓 大大可以給個建議指引一下怎麼變化嗎？

※ 編輯: jasin0425 (111.82.148.187 臺灣), 02/26/2023 21:06:37