[閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?

levs 08/10 20:05要看你想變多瘦(多壯)來決定

ppnow 08/10 20:12可以，少吃比運動快，兩個一起當然

ppnow 08/10 20:12最快。先從嘗試168斷食開始，肚子

ppnow 08/10 20:12屁股很明顯變小，再來會有停滯期，

ppnow 08/10 20:12再搭配運動

kissa0924307 08/10 20:12可以只重訓 不有氧吧

jpnldvh 08/10 20:20我跑步機跑8k發現只有600大卡之後就

jpnldvh 08/10 20:21再也沒妄想運動減肥了

chigo520 08/10 20:33你可以游泳阿

rupg4vupskin 08/10 20:33運動不一定要跑步 跑步對我來說無

rupg4vupskin 08/10 20:33聊死了

LuciusMalfoy 08/10 20:36管住嘴比運動有效多了

LuciusMalfoy 08/10 20:36不是要少吃 是要吃對東西

rnmm 08/10 20:40只靠飲食減肥完全可以，要吃對東西

caramelputin 08/10 20:41瘦得很誇張都是靠少吃….

tseng84218 08/10 20:45少吃高油高糖高澱粉的精緻食物 作

tseng84218 08/10 20:45息規律 自然可以瘦

kei1823 08/10 20:49簡單來說：熱量赤字。所以100個人

kei1823 08/10 20:49可能有超過100種減肥方式

kei1823 08/10 20:51舉例統神來說好了，他只要跟一個70

kei1823 08/10 20:51公斤的人一樣的飲食菜單，不用運動

kei1823 08/10 20:51也絕對會瘦

kakakuku 08/10 21:02運動會使身型更好看，我運動不在乎

kakakuku 08/10 21:02有沒有瘦只在乎身體線條好不好看！

Armour13 08/10 21:05有氧的問題是減肌肉速度也快

Armour13 08/10 21:05如果不重訓 是肌肉跟脂肪一起快速掉

Armour13 08/10 21:06有重訓也會掉 但相對少

dk3y93 08/10 21:07你喝一杯飲料要跑多久才能消耗掉？

a894392000 08/10 21:12火鍋要避免高熱量很簡單好嗎 扯什

a894392000 08/10 21:12麼忍不住再來說運動真的搞笑

ymx3xc 08/10 21:24減肥只有一個重點 熱量不超過赤字

ymx3xc 08/10 21:24只要進食熱量低於赤字 那就一定會瘦

ymx3xc 08/10 21:25就這麼簡單而已 其它都是理由

ymx3xc 08/10 21:25但肯運動 我還是推薦要運動

ymx3xc 08/10 21:25因為可以增加代謝 & 讓身形變好看

ymx3xc 08/10 21:26避免代謝症候群 演變成三高泡芙人

princepisces 08/10 21:27好了啦 減肥不是肥宅的事 沒有討論

princepisces 08/10 21:27的必要

vickieivy 08/10 21:30吃7動3，運動只是鍛鍊身體

journey16 08/10 21:30減個屁 雞排全糖珍奶吃起來

DMWei 08/10 21:38你忍不住，加上跑步只會吃更大鍋

alan155511 08/10 21:42也可以快走

harry6275 08/10 21:51我大一從三餐減半 不喝含糖飲料 飯

harry6275 08/10 21:51後只吃高纖蔬果

harry6275 08/10 21:51沒運動一年瘦15公斤 讓你參考

newycc 08/10 21:58我光是不喝手搖杯而已 不到1年減5

newycc 08/10 21:58公斤

newycc 08/10 21:58飲食都正常 還喝很多拿鐵咖啡

cake51640 08/10 22:00你吃派克雞排別吃皮其實很健康啊

drinkmywater 08/10 22:01跑步超累 白痴才跑步 我靠逛街血拼

drinkmywater 08/10 22:01體脂剩12%…. 不過花了很多錢就是了

drinkmywater 08/10 22:01== 身體根本不知道你在幹麻

drinkmywater 08/10 22:03還有減肥不是只有赤字這麼簡單 你壓

drinkmywater 08/10 22:03力爆表 赤字到死也減不下來…….我

drinkmywater 08/10 22:03是指脂肪的部分 如果單指減重 那餓

drinkmywater 08/10 22:03死就好了 有夠簡單 維持高肌肉量低

drinkmywater 08/10 22:03體脂才是課題

weihwa 08/10 22:11火鍋熱量很高.........

bizida 08/10 22:12健康餐不一定不好吃 是你吃的餐不

bizida 08/10 22:12健康才會胖

bizida 08/10 22:13減肥本來就控制飲食就好 運動只是

bizida 08/10 22:13相輔相成而已

bizida 08/10 22:15重訓增肌 提升基礎代謝率 有助減脂

bizida 08/10 22:16有氧運動不是每個人都有耐心去做

bizida 08/10 22:16 看個人偏好

a2881105 08/10 22:16少吃多動瘦的快，忍不住嘴殘的不要

a2881105 08/10 22:16怪別人怎麼說，誰叫你做不到這期間

a2881105 08/10 22:16的禁慾

InInYanYan 08/10 22:20吃對比運動更重要

JACC 08/10 22:21其實真的不難 不喝或很少喝飲料

JACC 08/10 22:21多喝水或只喝水 1天吃2餐但間隔10

JACC 08/10 22:21小時 其中一餐可以想吃多少想吃什

JACC 08/10 22:21麼喝什麼都行 另一餐就吃幾片魚肉

JACC 08/10 22:21 然後每天做躺著抬腿 40下3個週期

JACC 08/10 22:21 想胖都難

callme76 08/10 22:22說少吃，又說嘴饞，腦？

sdamel 08/10 22:24我晚上直接只穿丁字褲去跑步，第一

sdamel 08/10 22:24圈就進愉悅了，加上飲食上改成有吃

sdamel 08/10 22:24就好不清桌子，其實也不用吃多正確

sdamel 08/10 22:24就能有初步成效106→102

JACC 08/10 22:25我0600吃幾片魚肉 1200前喝3公升水

JACC 08/10 22:25 1500做躺著抬腿3週期不用15分鐘 1

JACC 08/10 22:25800各吃好幾碗飯肉菜水果原型食物或

JACC 08/10 22:251個禮拜去外面吃吃到飽火鍋吃一堆垃

JACC 08/10 22:25圾 沒胖過

rexagi1988 08/10 22:25阿你就是沒辦法忌口所以要增加運動

rexagi1988 08/10 22:25阿

heavenbeyond 08/10 22:33拜託，你也看一下你推的影片那老外

heavenbeyond 08/10 22:33有多壯！

heavenbeyond 08/10 22:33他們這種肌肉很多的人，新陳代謝都

heavenbeyond 08/10 22:33很高，也就是每天身體會消耗的熱量

heavenbeyond 08/10 22:33就比一般人多，因此他們確實只要少

heavenbeyond 08/10 22:33吃不需要做有氧，就可以減去許多脂

heavenbeyond 08/10 22:33肪。

heavenbeyond 08/10 22:34但是一般人，尤其是很少在運動的人

heavenbeyond 08/10 22:34，除非你是嚴重過重，不然你光靠少

heavenbeyond 08/10 22:34吃減掉的體重，只要一恢復正常飲食

heavenbeyond 08/10 22:34就會全部長回來，甚至長更多。

peacesignv 08/10 22:377分吃3分動 嘴饞多吃一包零食跳繩30

peacesignv 08/10 22:37分鐘剛好打平而已

sorrybird 08/10 22:42一定要有氧運動 然後在重訓 才有成

sorrybird 08/10 22:42果

togg 08/10 22:44如果你平時就沒在運動的人想減肥，

togg 08/10 22:44一開始控制飲食多走路、跑跑步就有

togg 08/10 22:44明顯成效，想更進一步繼續減下去上

togg 08/10 22:44述就不夠了

cwts 08/10 22:46不是

tist 08/10 22:49換個角度，跑步都做不到，減肥？

frairy 08/10 22:52我好像不管如何赤字，體重都沒減少

doorfan 08/10 22:53人生出來好好的 沒事怎麼會生病變胖

doorfan 08/10 22:53 一定是吃造成的 你要瘦要健康一定

doorfan 08/10 22:53要管住嘴 只做運動是絕對不可能瘦的

doorfan 08/10 22:56練身形重訓、心肺健康有氧、減肥少

doorfan 08/10 22:56吃

fz6s 08/10 22:59有跑步比較可以偷吃，沒跑步就需要

fz6s 08/10 22:59完美飲食

waiyu 08/10 23:00熱量控制，多吃點就多運動補回來，

waiyu 08/10 23:00看每種運動消耗的熱量所需的時間，

waiyu 08/10 23:00再來看看你吃下去的熱量是多少，評

waiyu 08/10 23:00估一下能不能做到、有沒有時間做到

a96932000 08/10 23:02當然可以~你每天吃的熱量<基礎代謝

a96932000 08/10 23:02那就會慢慢變瘦~~

offstage 08/10 23:04你看過依索匹亞有胖子嗎

omhhsib0719 08/10 23:06曾經每天上健身房跑步重訓一起ㄧ小

omhhsib0719 08/10 23:06時，三餐正常吃不喝含糖飲料，兩個

omhhsib0719 08/10 23:06月瘦十公斤體脂17%，沒試過單純少吃

omhhsib0719 08/10 23:06的減肥感覺體態不會好看

O10lOl01O 08/10 23:13吃7動3

diabolica 08/10 23:16減肥不需要跑步

markhbad54 08/10 23:19少吃一餐比跑步一小時省更多熱量

uu5l4yk6u 08/10 23:28可以吃火鍋不吃飯啊

sustto 08/10 23:29不喝飲料 運動只有走路散步

Celia320 08/10 23:30我有氧運動半年不瘦反而胖了四公斤

Celia320 08/10 23:30；近期少吃+仰望起坐120下兩週內瘦

Celia320 08/10 23:30了2公斤

gg553 08/10 23:38我減的時候幾乎沒有氧運動

cuiudshaos 08/10 23:38你不信就不要信 去跑啊

ps2468810629 08/10 23:42肥宅只會光說不做 怕餓怕的要死還

ps2468810629 08/10 23:42想瘦 瘦個鬼

lolicat 08/10 23:42愛吃又不想動就不用想減肥這件事了

ps2468810629 08/10 23:46會問這種幹問題的根本就沒想瘦ㄅ

laugh8562 08/10 23:52真的不用

holameng 08/10 23:54絕對可以，跑步真的很無聊

majorland 08/11 00:03我就佛系減啊 不做有氧不挑食一週

majorland 08/11 00:03五練 現在體脂11%

bbman77 08/11 00:08當然不需要跑步啊 你可以騎單車健走

bbman77 08/11 00:08球類運動游泳或是重訓都行

luckysmallsu 08/11 00:16靠逛街血拼體脂可以掉到12%也太唬

luckysmallsu 08/11 00:16爛當我們這些重訓做心酸的唷

Arashi0731 08/11 00:20自己煮加上飯量減半，早餐只喝低糖

Arashi0731 08/11 00:20豆漿加燕麥，不到一年掉了12公斤，

Arashi0731 08/11 00:20大餐偶爾吃也不會復胖。

mccartney49 08/11 00:21我168完全不運動 週末會吃兩頓想吃

mccartney49 08/11 00:21的 60>50

iinstan 08/11 00:24控制不了飲食就別想減肥了

zsquarez 08/11 00:28不控制飲食 叫什麼叫

no1361 08/11 00:33增肌 減脂 節食 我減了10kg

snac 08/11 00:35少吃跟吃的對真的很重要 我沒運動兩

snac 08/11 00:35個月瘦10公斤

acerabbit 08/11 00:36遵守熱量赤字原則即可

sdamel 08/11 00:37你還是要安排一些欺騙餐，讓身體以

sdamel 08/11 00:37為需要這樣的基代，像我一天三餐欺

sdamel 08/11 00:37騙餐

ymx3xc 08/11 00:48提醒一下 長期168的人 還是要運動

ymx3xc 08/11 00:49不然長期(2年以上)容易代謝症候群

minilemon 08/11 00:56餓肚子會讓我心情不好 但運動爆汗

minilemon 08/11 00:56會覺得有成就感 所以我選後者

ko363630 08/11 01:02理論上達到熱量赤字就會瘦，我靠飲

ko363630 08/11 01:02食兩個月減七公斤

lemomo0212 08/11 01:16不是，我媽靠飲食控制瘦20kg以上，

lemomo0212 08/11 01:16問題是不靠運動瘦下來體態一樣不會

lemomo0212 08/11 01:16好看

loveapple33 08/11 01:23跑步超沒效率的

sdamel 08/11 01:23好啦快點來玩丁字褲路跑，我好寂寞

BC0710 08/11 01:35想瘦又不想付出 那就乖乖變胖就好

BC0710 08/11 01:38增加基礎代謝加控制飲食絕對能瘦 飲

BC0710 08/11 01:38食不能維持胖回去是飲食變動調整太

BC0710 08/11 01:38快 自己受不了當然不能維持

dragonback 08/11 01:46還是運動最實際

q09701023 08/11 01:50減肥不一定要跑步啊

nick202153 08/11 02:02飲食真的才是重點，也最難

abasqoo 08/11 02:03不就收入支出問題嗎？

BT98 08/11 02:19飲食跟運動搭配減肥比較健康

purin88 08/11 02:34少吃才是重點，要找到抑制食慾的藥

purin88 08/11 02:34，意志力沒辦法

purin88 08/11 02:35有些藥的副作用是食慾差，沒食慾

mazznia 08/11 04:23一般還是建議飲食控制就好，運動完

mazznia 08/11 04:23食慾會增大，胖子如果忍得住就不會

mazznia 08/11 04:23是胖子了

kusoorange 08/11 06:02不知道，沒胖過

sumaihui 08/11 06:12節食最快，尤其是戒晚餐和消夜（但

sumaihui 08/11 06:12那是最放鬆的下班聊天聚會時刻，@@

sumaihui 08/11 06:12）,但沒有搭配運動喝水飲食和睡眠（

sumaihui 08/11 06:12提升代謝），有停滯期，最怕溜溜球

sumaihui 08/11 06:12效應，一旦復食，胖的更快

kinyizi 08/11 06:40該噓，我也想每天吃火鍋

inzeghi 08/11 07:11可以。就減肥來說，吃比運動重要。

kaoru1203 08/11 07:29上面講的沒錯，任何減肥手段都是要

kaoru1203 08/11 07:29消耗比攝入高，少吃用這個概念來看

kaoru1203 08/11 07:29是沒錯的，但人是有慾望的，若一下

kaoru1203 08/11 07:29沒控制住，復胖非常容易，運動除了

kaoru1203 08/11 07:29讓消耗量增加，固定運動也可以增加

kaoru1203 08/11 07:29基礎代謝率，整體搭配才會是比較健

kaoru1203 08/11 07:29康的減肥方式

knik119 08/11 08:03二樓正確

nt880245 08/11 08:08把健康餐當成好吃的餐點就能減肥又

nt880245 08/11 08:08吃得開心拉

lapidoth 08/11 08:09我一年減25，現在還活的好好的，有

lapidoth 08/11 08:09興趣站內

lapidoth 08/11 08:09沒多花錢

luvbxw 08/11 08:14飲食控制真的是最重要的，以前狂吃

luvbxw 08/11 08:14澱粉去重訓，體重體態完全沒變，但

luvbxw 08/11 08:14控制澱粉後就差很多

beams156 08/11 08:23逛街降體脂真蝦

Bochidincoco 08/11 08:28熱量盈餘 熱量盈餘 熱量盈餘

Demonic1013 08/11 08:36bmi超標的身材真的很噁心

seanidiot 08/11 08:55挑可以持續累積大量熱量赤字的作法

seanidiot 08/11 08:55就好

majorland 08/11 08:58我體脂11但BMI25 嗚嗚

pdchen1218 08/11 09:122023了還在bmi==

king8277 08/11 09:17可以啊 不太健康而已 如果要靠少吃

king8277 08/11 09:17減肥 那你就要永遠少吃 一次破戒都

king8277 08/11 09:17不能 難度比較大

Asino 08/11 09:18有做可以讓體態跟身體狀況更好，說

Asino 08/11 09:18白了就是怕累而已。

allen850326 08/11 09:27重訓增加肌肉量可以提高基礎代謝不

allen850326 08/11 09:27是嗎？

JamesChan51 08/11 09:42我從96減到70，都是靠飲食控制的，

JamesChan51 08/11 09:42給你參考

check9922 08/11 09:47熱量赤字就會瘦啊 問題會胖的 多數

check9922 08/11 09:47都是管不住嘴吧

sj210444 08/11 09:49對不運動的人來說，只有跑步這種選

sj210444 08/11 09:49擇的，呵呵

sj210444 08/11 09:49純跑步很沒效率好嗎？

BoardTurtle 08/11 09:51不有氧就是滿慢的

TOEY 08/11 10:15要運動，沒人規定要用跑步方式

OxFFFF 08/11 10:18真的不需要跑步

liaotinhow 08/11 10:19都說要減肥還克制不了嘴饞不就你自

liaotinhow 08/11 10:19己的問題

theta4719 08/11 10:23全都要啦 減脂就是少吃加有氧加重訓

sjr500 08/11 10:31有氧會有幫助，加上重訓飲食更有效

pttcage 08/11 10:31光飲食調整就瘦了9公斤，不運動

edwinfan1974 08/11 10:36不是

scores 08/11 10:40吃少可以減阿，不健康而已

childpenny 08/11 10:44熱量赤字就可以瘦

wiwyman 08/11 11:06熱量赤字 只要赤字 管你要做什麼都

wiwyman 08/11 11:06行

bruce20053 08/11 11:19嗎

bruce20053 08/11 11:21減肥就多吃蛋白質 少吃碳水 六塊肌

bruce20053 08/11 11:21就是這麼來的

isaka 08/11 11:26減肥要看長期啊，不會因為你一餐火

isaka 08/11 11:26鍋爆食就失敗

edwian 08/11 11:43是真的，減重就是七分靠飲食三分靠

edwian 08/11 11:43運動

edwian 08/11 11:44也不必吃無味仙女餐，只要少吃米飯

edwian 08/11 11:44精緻澱粉就能瘦

felix1031 08/11 11:50如果你只要減肥而已就可以，但健康

felix1031 08/11 11:50狀況肯定輸有運動的人

Gigoku 08/11 11:51我最近聚餐多，鐵板燒、牛排、微

Gigoku 08/11 11:51糖手搖、鹽酥雞、豬排定食、飯店

Gigoku 08/11 11:51把費、火鍋一週兩次，而且還沾醬

Gigoku 08/11 11:51，好快樂。但這三個月每月都瘦一

Gigoku 08/11 11:51公斤。因我一天控制熱量攝取約

Gigoku 08/11 11:511500大卡，一週運動至少四次，然

Gigoku 08/11 11:51後一次消耗約500大卡。熱量赤字

Gigoku 08/11 11:51就會瘦，吃貨如我，愛吃就要動囉

seniorjj 08/11 12:05因為先從飲食開始 才會有後面步驟呀

fayeya 08/11 12:10我感冒一個月沒喝飲料，完全沒運動

fayeya 08/11 12:10瘦了2公斤供你參考

dodoru 08/11 12:12的確很多人是不太運動靠控制飲食減

dodoru 08/11 12:13而且不代表會減得很難看、都沒肌肉

dodoru 08/11 12:13之類

dodoru 08/11 12:13也不見得都不能吃美食

dodoru 08/11 12:14其實上班族可以一~五，有四天吃的很

dodoru 08/11 12:14簡單，然後偏重攝取肉類、蔬菜，澱

dodoru 08/11 12:16粉少少量。調味單純少負擔。

aslpo 08/11 12:17看回文內容，根本不是想認真問

dodoru 08/11 12:19其中一天則放寬一點，可喝點飲料或

dodoru 08/11 12:20吃點零食或吃點消夜或午/晚餐吃好一

dodoru 08/11 12:20點。周末則選一天吃特別想吃的，吃

dodoru 08/11 12:21火鍋的話料吃爽爽醬沾爽爽也沒關係

dodoru 08/11 12:21。週末另一天則不特別放縱也不特別

dodoru 08/11 12:21嚴苛。

dodoru 08/11 12:22等於一週七天，五天簡單吃，一天大

dodoru 08/11 12:22放縱，一天小放縱，這樣做的人就算

dodoru 08/11 12:22沒什麼運動也不會多胖，會太胖真的

dodoru 08/11 12:23是放縱又更多，太過高頻率想吃高負

Xiaolu0104 08/11 12:36本來就是 7分吃3分運動 你吃的就算

Xiaolu0104 08/11 12:36有運動還是肥

huiminyu 08/11 12:40可以，少吃澱粉

huiminyu 08/11 12:40我家改吃五穀飯後，大家都瘦了

huiminyu 08/11 12:40煮少油少鹽少油炸，晚上6點後不吃

huiminyu 08/11 12:40東西

Harrison1814 08/11 12:44標準的想吃爽爽又要瘦

newtypeL9 08/11 12:51放心啦 以你吃法 去跑也不會瘦

FUBAR 08/11 13:00簡單一句"熱量赤字" 然後你怎麼去做

FUBAR 08/11 13:01怎麼去執行因人而異 也別妄想有速成

FUBAR 08/11 13:01除非你夠年輕或是那種只能維持幾天

FUBAR 08/11 13:02的減肥法

halybuda 08/11 14:20怎麼又有人在講168啊

m4tl6 08/11 14:59不是…真的少吃就可以，但這真的只

m4tl6 08/11 14:59是“減肥”不能變健康喔…

smith93433 08/11 15:01我光靠飲食調節就瘦了五公斤 只是你

smith93433 08/11 15:01沒運動的話還是胖回來很快

mag1021 08/11 15:13運動又不是只有跑步一種方式.....

hinajian 08/11 16:33只要什麼都不吃 就可以減肥囉♪

hinajian 08/11 16:34但是同時也會餓死就是

some7259 08/11 17:03不用 多吃就會瘦 要是沒瘦表示你吃

some7259 08/11 17:03得不夠

wiesgame 08/11 17:08忌口比較有效…多吃肉少吃澱粉也可

wiesgame 08/11 17:08以吃飽

u7451519 08/11 17:32只有少吃沒有運動的話，除非很年輕

u7451519 08/11 17:32新陳代謝快自然消耗熱量多，不然很

u7451519 08/11 17:32容易吃不夠營養所需份量啊，身體會

u7451519 08/11 17:32變差

Ruri2 08/11 18:05減肥不管是什麼方法，說穿了都是讓

Ruri2 08/11 18:05攝取的熱量少於消耗的熱量

chyi1113 08/11 18:43管的住嘴比較有效

nuga 08/11 23:10吃對東西的重要性>>>>>>少吃

j855081221 08/12 00:30你光靠飲食當然也會有效拉~~只是說

j855081221 08/12 00:30搭配運動效果會更快，我自己是除了

j855081221 08/12 00:31飲食控制以外還是有持續去WG上有氧

j855081221 08/12 00:31課

dodoru 08/12 10:04如果真的是胖子的中年、中老年，只

dodoru 08/12 10:06靠少吃而沒有運動，挑對食物和吃對

dodoru 08/12 10:06比例的話，其實不會身體變差或營養

dodoru 08/12 10:06不良，反而會有種身體變好負擔減輕

dodoru 08/12 10:06的感覺。

dodoru 08/12 10:07我有幫一些不太可能會去運動長輩或

dodoru 08/12 10:08前輩調整飲食過，雖然不算是專業，

dodoru 08/12 10:08但那些人就是不可能會去運動更不可

dodoru 08/12 10:09能去看營養師或專門的醫師。

pella 08/13 00:10不需要