Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?
先結論
少吃為主，重訓為輔，不用跑步
少吃當然最重要
管不住嘴巴一切白搭，這不用多講
再來就是靠運動
跑步傷膝蓋，效果也不好
減肥最好的是什麼？
就是堆疊肌肉
就算你攤在沙發上打電動，肌肉也不斷在消耗能量
而唯一堆疊肌肉的方式
就是重量訓練
除非你是天生神力或變種人
否則不可能沒大重量訓練長出肌肉的
想減肥配運動，一定要重訓
-----
Sent from JPTT on my Google Pixel 6a.
--
很多胖妹抱怨喝水也變胖,結果私下
偷吃零食,整天不運動,所以真的是藉
口無誤
我以前是靠爬山或騎腳踏車 因為聽說
股四頭肌有練的話吃不胖
後來搬家沒山爬 靠超慢跑也會瘦
推這篇，少數觀念正確的文，只有肌
肉拉到基代才是真治根。順帶補充一
下，有足夠的肌肉還能避免掉很多慢
性病，現在有滿多研究都指出不少慢
性病其實不是因為胖、脂肪多，而是
因為肌少，以前會覺得胖才是主因是
因為胖的人剛好多數都還伴隨著肌少
，所以如果要以長久健康為導向真的
是應該以重訓為主
館長就是胖又肌肥大
沒錯，怪獸講壇的何博士也是屬於這
類
我早餐沒吃，沒跑步，瘦5公斤
又是一個跑步傷膝蓋的
我喜歡跑步欸...吃少多動就這樣...
我自己以前減下來是飲食為主跟偶爾
跑步 雖然瘦下來但體態不太好 後來
開始在WG重訓才慢慢理解體重跟體態
完全兩回事 要體態好看還是得需要重
量訓練
跑步沒什麼壞處啊，就看你想要什麼
樣的運動效果去選適合自己的運動
應該說 長肌肉是最有效率的方式
如果有人時間多，天天跑馬拉松那效
果也一樣好
一堆菜比八還在肌肉消耗..肌肉沒那
麼神好嗎
還肌肉拉到基代...無言 肌肉很好 但
跟減肥有屁關係，你知道一公斤肌肉
只能消耗多少熱量？
跟健身房菜教練說一樣的話術真的有
夠菜
我看醫師寫的書說鍛鍊肌肉能增高代
謝。比起來路不明的樓上我當然信醫
師寫的書。
肌肉增加不了多少代謝好嗎... 基
礎代謝跟體重比較有關
看過那個估算TDEE的計算機有叫你填
肌肉量嗎
都21世紀了還在跑步傷膝蓋?
任何運動姿勢不當都會受傷
飲控比較重要
跑步姿勢正確不會傷膝蓋好嗎？ 想
做什麼運動都很好，請不要用非我族
類式的發言，please
想瘦 你終究還是要跑步的
文章跟推文一堆錯誤觀念，都已經202
3了，建議想真正了解有氧跟重訓真相
的版友可以去看看Fitness或肌肉沙灘
版
我就問 因為重訓受傷的人跟因為跑步
膝蓋壞掉的人比差多少
順便再對比看看跑步跟重訓的基數 你
就知道什麼跑步傷膝蓋根本無稽之談
跑步不會傷膝蓋好嗎 這結論草率到
你乾脆說開車會死
跑步傷膝蓋是2000年左右的觀念，姿
勢不正確情況下「所有運動」都會有
傷害。有人硬舉深蹲傷到腰，OK，那
我們要開始認定硬舉以及深蹲是不應
該做的動作嗎？有人肩推導致夾擠症
候群，OK，讓我們開始探討訓練肩膀
對於人體的危害？？？
有一些應該在2000就消失的迷思，現
在一堆人還保留舊有觀念，深蹲膝蓋
不能超過腳尖、跑步傷膝蓋、有氧掉
肌肉，這些都是害人不淺的迷思
只能說yt跟短視頻害人不淺
有氧會掉肌肉是節食過度造成的吧
我熱量缺口少少的慢慢減沒這問題
看到跑步傷膝蓋幾可以end了 還以為
是清朝人來發文
其實如果是要活的久又健康 早就有無
數研究證明良好心肺能力是至關重要
了 也不一定要跑步 不過看到那種說
只要重訓的絕對是笑笑就好
怎不說跑步傷睪丸 睪丸一直摩擦會
變形
減肥最有效的就是有氧
健身gg也會變小啦 哈哈
要減肥的通常體重較重 你叫他們去跑
的確可能傷膝蓋啊 又不是每個人都有
正確的跑步姿勢
當然重訓的確也有受傷風險沒錯
肌肉是增加代謝 要燃燒脂肪還是要無
氧運動
估計又是個健身巨巨看不起跑步的人
吧 呵
他有說 可能 嗎 zzz
就算你肌肉量加了十公斤也不會讓你
基礎代謝變得多高
最該改變的是生活習慣 飲食習慣 運
動習慣
不要誤導人辣
Myokine能增加糖代謝
我不是否定有氧純推重訓派的喔
可是我怕練太壯
跑步傷膝蓋 光這句就知道你的知識
水平到哪了
我還重訓全身都能受傷，
不認同，減肥最重要的是熱量赤字(少
吃)，再來就是有氧。一個普通人有氧
一小時消耗的熱量通常都比重訓多。
再來增肌跟減脂兩個是反方向的事情
，除非找教練跟營養師或是新手紅利
期，你要減脂能增多少肌肉？
很多肥的都說吃很少 對啦 都喝手
搖飲和精緻蛋糕 最好會瘦
減肥重點就是要餓的久 餓12小時
中間就是只喝水 餓的越久 消秏越
多 可以吃一堆 但吃完後要餓12個
小時只喝水
我本來以為是這樣就不有氧，結果變
成肉巨巨
問題，沒有器材，也不想花錢的話，
跑步是最好方式！游泳其次
其實重訓，不吃蛋白粉根本無法“顯
著”肌肉線條……一般運動也不用吃
到蛋白粉啊
還不如去玩滑板
我有氧20分好膩喔，重訓的確有趣很
多
好像有新的研究說，同樣一個人，練
滿身肌肉和沒練肌肉之前，基代其實
差不了多少，基因就是這麼g8的一件
事。而且運動胃口一定會變大，到最
後還是拼博戒口的意志力
一開始接觸重訓沒跑步 瘦17公斤
大約一年
不用跑步還是可以瘦好嗎？是沒有其
他的運動可以做了喔？
容易受傷的無論姿勢正確否就是不應
該做的運動
所以跑步跟硬舉都不應該做
沒有器材你也可以深蹲或棒式
呵呵
誰說一定要
78
首Po國外有影片說 減肥只要少吃就好 不一定要跑步 可是有時候就是嘴饞想吃火鍋 或是外食 難道真的可以光是靠飲食減肥嗎![[閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?](https://img.youtube.com/vi/Ro-8pK3Ek-A/mqdefault.jpg "[閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?")
5
每次我看網路上鍵盤專家都說減肥不需要跑步 但我實際看到狀況有跑步習慣的人沒有一個是胖的 (我說的跑步是基本10公里可以跑半馬全馬那些人) 有在練跑的普遍都是精瘦，體型瘦瘦小小但沒啥肌肉線條 如果你只是單純要「瘦」那跑步絕對有用，你不會瘦就只是跑的不夠多而已
減肥絕對要長跑 跑步可以維持肌肉量 然後又減脂 有氧基本上都不錯 再來次級的就游泳、羽球、桌球這種5
重訓其實是種高度人工製造的東西， 因為生活習慣飲食習慣問題， 只好搞出重訓這種東西來補強， 以前的人沒發胖問題 哪有在重訓5
來闢謠一下 一公斤肌肉增加的基礎代謝是13大卡 而不是網路說的75~125大卡 研究顯示男性做重訓 平均每個月增肌0.5~1kg 假設你天生神力 每個月都增加一公斤肌肉![Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?](https://picx.zhimg.com/v2-09ae7596e8b1c0d1f0f49029008824fa_l.jpg?source=172ae18b "Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?")
1
有氧絕對比較好的啦 因為氧氣對人體很重要，充分的氧氣會讓所有組織器官都很舒服 所以做有氧運動久了需要的氧會降低，無形中就提高了含氧 所以有氧才是王道，心肺什麼都棒 身心才會快樂7
我五月開始減肥 到現在 瘦了 17kg 不過八月份停滯了 簡單實施168 一週五天 無糖 低澱粉飲食 每天至少連續16小時只喝水 水 黑咖啡 其中兩天 吃大餐 火鍋 燒肉吃到飽 早餐給吃兩個肉圓+燒餅夾蔥蛋+.... 吃大餐那兩天 幾乎沒忌口
35
[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？大家好，我是物理治療師，也是肌力與體能訓練師，因為常有選手跟學生問到這個問題，所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松，需要做重訓嗎？練肌肉不是會變重？】 這是一個常見的問題，普遍人認為跑步、特別是長距離例如馬拉松不應該練重量訓練跟肌 力，認為這個運動是比持久力、越瘦代表“背的包袱越輕、跑起來越輕鬆”，而重訓會長 肌肉讓體重增加，不利於長跑，所以只要做跑步相關的課表，例如間歇跑（Interval）或![[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？](https://i.imgur.com/ZpxcaA7b.jpg "[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？")
17
[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？作者: gn02595084 (謙~) 看板: Road_Running 標題: [討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？ 時間: Fri Feb 28 12:20:15 2020 大家好，我是物理治療師，也是肌力與體能訓練師，因為常有選手跟學生問到這個問題，所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松，需要做重訓嗎？練肌肉不是會變重？】17
Re: [問卦] 重訓仔很喜歡說你老了之後就知道了因為. 不這樣,你們怎麼會買他的課阿..XD 你去看那些人瑞. 幾個有在健身...喔,幾個做過健身? 另外,肌肉退化速度超快.13
Re: [討論] 運動能力跟減肥的關聯性QQ剛好最近進入減脂期(用碳循環) 上次增肌從65增肌到71.. 這次碳循環目前從71減到68當中,目標一樣是65... 你說減肥和運動的關係麻. 直接的話.9
Re: [問卦] 重訓仔很喜歡說你老了之後就知道了先不管活得久不久這件事 現代人只要生活習慣別太誇張 其實都可以活得不錯久 但活得久是一回事 活得健不健康![Re: [問卦] 重訓仔很喜歡說你老了之後就知道了](https://i.imgur.com/d33fVR8b.jpg "Re: [問卦] 重訓仔很喜歡說你老了之後就知道了")
8
[問題] 跑步、重訓、休息如何安排各位跑圈前輩好， 小弟持續重訓約兩年，最近有感純重訓身體柔軟度、彈性、靈敏度還有心肺不足，加入了定 期跑步的安排，一週兩跑，月跑量僅達50km 運動目的主要是身體健康和舒壓 最近遇到一個小問題，就是每週不知道怎麼安排重訓、跑步、休息的時間。2
[問卦] 靠有氧少吃就可以減肥 一堆說要健身如題 不太懂啊 每次看到減肥運動的文或影片 下面都說要健身要健身 健身只是增加自己的肌肉量 其實消耗的熱量沒有很多有氧高![[問卦] 靠有氧少吃就可以減肥 一堆說要健身](https://img.youtube.com/vi/aaYb5oBHgas/mqdefault.jpg "[問卦] 靠有氧少吃就可以減肥 一堆說要健身")
Re: [問卦] 重訓是最好的減肥運動嗎？跑步、重訓都有成果， 那為什麼會有人說跑步沒效？ 甚至跑步會掉肌肉？ 因爲你跑步擋人財路啊！ 大家都去跑步，2
Re: [閒聊] 為什麼大家都想要變成大肌肌？沒有最近 是ㄧ直都有 只是最近網路比較多分享 然後館長也算是有推動到一些吧 清秀是只外貌 跟有沒有大肌肌沒太多關係 長的醜沒運動就只是宅男而已 不會變清秀 至於你說得比例更矮 也是錯 一樣高度胖的跟瘦的 胖的會給人感覺比較大隻
30
[討論] IH爐 炒菜不會香嗎?![[討論] IH爐 炒菜不會香嗎?](https://i.ytimg.com/vi/H-6nrZ0L_EA/maxresdefault.jpg "[討論] IH爐 炒菜不會香嗎?")
24
[閒聊] 說話的方式到底是天生還是後天？10
[閒聊] 有人跟我一樣火鍋醬料不加沙茶嗎？7
[閒聊] 有蛇摸好種好養的植物推薦6
[閒聊] 現在台灣真的黑子化了嗎？4
[閒聊] 女生會排隊的美食3
[心情] 當司機真是辛苦3
Re: [閒聊] 男女平權為什麼女生不用當義務兵？2
[閒聊] 會怕糖尿病嗎？![[閒聊] 會怕糖尿病嗎？](https://i.meee.com.tw/F8UaWaV.png "[閒聊] 會怕糖尿病嗎？")
2
Re: [心情] 性騷擾申訴「又」成立了......![Re: [心情] 性騷擾申訴「又」成立了......](https://imgcdn.cna.com.tw/www/webphotos/WebOg/600/20240426/1040x546_194161639528.jpg "Re: [心情] 性騷擾申訴「又」成立了......")
2
[閒聊] 有推薦的蔥油餅嗎2
[問題] 老人加入社團為什麼要洗版1
[討論] 老菜脯4
[閒聊] 很久沒有買line貼圖了
Re: [閒聊] 男女平權為什麼女生不用當義務兵？
Re: [閒聊] 男女平權為什麼女生不用當義務兵？![Re: [閒聊] 男女平權為什麼女生不用當義務兵？](https://pinkjelly.org/wp-content/uploads/2024/05/b42d400f-b2cd-4ff4-b50c-40b1d60b5c57.webp "Re: [閒聊] 男女平權為什麼女生不用當義務兵？")
Re: [討論] IH爐 炒菜不會香嗎?
[閒聊] 像您這樣優秀的人