[問卦] 中年瘦宅每天棒式跟伏地挺身有用嗎？

image5566 發表於 2023/4/2 下午6:20:32

看板Gossiping標題[問卦] 中年瘦宅每天棒式跟伏地挺身有用嗎？作者

(image5566)時間Apr 2 18:20:32 2023推噓 8 推:8 噓:0 →:12

肥宅的同事是個瘦宅，身高減體重應該有115到120，身型被很多人說，到底有沒有在吃，是不是營養不良之類的，可能是被問煩了，他決定用健身的方式看能不能變厚一點，也希望有一些胸肌、六塊肌、二頭肌，然後去推特交朋友約跑步。

他現在的菜單大概是每天100下伏地挺身，棒式1次1分鐘做5組，不考量買會員去健身房。我是跟他說啦，飲食應該才是最重要，健身只是輔助，如果他持續做三個月會有效嗎？我是很懷疑。

有瘦宅想靠健身變壯的八卦嗎？

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※ PTT留言評論

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qa1122z 04/02 18:21停止練習半年，每天晚餐加一塊雞排44看

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higameboy 04/02 18:21加入誠吉思汗新莊館把你失去的練回來

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qa1122z 04/02 18:23體重增多到BMI26～28，再開始你的練習

推

tempter999 04/02 18:24多拉單槓，跑步少一點

推

firemothra 04/02 18:25碳水量直接加倍。不要跟我說吃不下

我是建議他做完運動吃高蛋白的食物

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eg860610 04/02 18:25伏立挺身是什麼

抱歉是伏地已改

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firemothra 04/02 18:25你就是熱量赤字。你要變成熱量盈餘

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jetaime851 04/02 18:25這種好像體型會變得怪怪的

※ 編輯: image5566 (111.83.44.140 臺灣), 04/02/2023 18:32:46

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gash15374185 04/02 18:30才三個月是要練什麼，肌肉很難養的

推

misthide 04/02 18:30去看卓叔增重吃佔七成練佔三成

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ioofish 04/02 18:30棒式改單槓+深蹲更好

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potionx 04/02 18:31運動和營養都要考量啊吃太少肉長的慢

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misthide 04/02 18:31說真的填鴨式飲食的痛苦絕對不下減肥

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potionx 04/02 18:32年紀也有差循序漸進就好不可躁進

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shcjosh 04/02 18:34棒式沒用，機械張力不夠，然後伏地挺身

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shcjosh 04/02 18:34用不太到二頭，胸肌為主，三頭為輔。

以上各位先進大大的建議我會截圖給他

※ 編輯: image5566 (111.83.44.140 臺灣), 04/02/2023 18:36:30

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WFSGT 04/02 18:37伏地挺身有用但你一定要搭配飲食

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key555102 04/02 18:47健身到一半發覺自己也只是比較壯的醜男

推

stoke4096 04/02 19:15健身房有一分鐘一元的，去練一練

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blktree 04/02 19:16重訓啦

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