[閒聊] 50歲藝人黃少祺每天的健身清單
先前問版友關於仰臥起坐的問題，大家推薦做捲腹較好，可避免受傷
但剛看到一則健身有關的新聞，是藝人黃少祺每天健身的清單
其中一項是關於腹肌的訓練，看到他居然每天做500下仰臥起坐........
所以是只要動作正確，仰臥起坐的效果會較好，也不會受傷是嗎???他做十多年，每天做耶
https://times.hinet.net/topic/23456090
黃少祺他每天會選擇在開工前一小時利用空擋健身，除了讓肌肉線條更明顯，整個人氣色
也會更好、更上鏡；早起的他也會每天晨跑5km以上，慢跑的習慣已經維持長達十
年之久了，是個非常自律的男星呢！
他的健身重點以上半身為主，著重二頭肌、腹肌、胸肌的重量訓練，每天500下仰臥起坐
更是最基本的菜單！利用啞鈴二頭肌彎舉、胸肌臥推、划船機訓練到四頭肌、肩膀及闊背
肌等肌群，每次做五組、一組15下。此外，他還會利用甩動「戰繩」10分鐘提供全身性高
強度運動，若想再進階鍛鍊下半身，可將訓練結合跳躍、弓箭步、深蹲等。
飲食方面黃少祺每餐只吃六、七分飽，晚上不吃澱粉，健身前後也會補充高蛋白，某些時
候會特別想吃麻辣鍋讓自己放鬆快樂一下，隔天就會運動3小時加倍補回來。黃少祺10年
來堅持運動，她覺得只要放下多餘的煩惱，現在開始努力就行了。
--
飛龍～
所有動作正確本來就不會受傷吧，腹肌可能有更高效率
動作，不過他可以一直堅持做仰臥起坐比沒做好多了
他是飛虎
我倒覺得，如果有動作可以比500下仰臥起坐更有效率
那為什麼一定要堅持做仰臥起坐呢?
...每天500下仰臥起坐
看他的健身菜單跟飲食習慣，維持超過10年，在50歲左右屌
打99%台男很正常
堅持長跑外加健身，少吃澱粉多吃高蛋白，這些連退休的體
育選手也沒幾個堅持到50歲的。更別說一般人了，你問版友
的前提絕對沒有維持十幾年的決心
仰臥起坐五百下起碼做完都半小時了，他還要做其他訓練
，時間怎麼夠？
他身材對鄉民來說只是瘦排骨
退休體育選手就「退休啦」，藝人是一輩子的
維持好身材的重要性比退休選手重要無限倍
練腹肌為什麼沒被噓? 是因為練出來了噓不下去嗎?
50歲外貌30幾歲...身體管理真的很徹底..
一堆說有在健身的..不只肥..30幾歲.臉還老的要死XD
推
每天晨跑5km以上 體脂不會高到哪去
腹肌也是肌肉，憑甚麼噓
樓上…這篇沒有人噓啊
這樣的強度很高了
自律的男生有多可怕
他唯一透露出年紀的只有手機套 XD
練腹肌為何要噓，人家練什麼是他的自由，不管成效如何，
重點是他的自律跟堅持，不練腹肌沒有比較高尚
連更有效率都可以拿出來說XD，都做了十幾年了還需要鄉民
三項多少？
來嘴效率嗎，就只是習慣啊，每個人都要練健力健體？
50歲這樣超猛吧 不知道有啥好嘴的 肯定很自律才能維持這樣的
身材
受傷是風險問題，飆仔也不是每個人都撞死
50歲還看起來那麼年輕真的超猛
這50? 幹 我就是一個垃圾
每天做500下仰臥起坐不會壞掉嗎….
人家做10幾年都沒事，在那邊嘴的是練了幾年？
真的超凍齡，跟鬼一樣….健身可以像他這樣嗎
好勵志!我又有新的動力了!（握拳）
這身材50幾歲...跪了
自律帶來自由
想到 一拳超人菜單
他的仰臥起坐也有可能是半程 才不至於傷腰椎
拍八點檔不是工時很亂嗎? 而且戲份又多 還能練成這樣
真的很厲害
聽起來很瞎
點圖進去嚇到 看起來也太年輕 自律給推
50歲這體脂太強了
是因為以前都參加運動社團的關係嗎？ 好像還好但是現代
人的生活根本達不到
邊背劇本邊仰臥起坐阿，想運動的怎樣都會擠出時間的
身材可以努力啦 臉蛋只能靠整了
看起來都有氧?
佩服
這肌肉符合大眾的審美觀 (無誤)
太猛了
我只注意到他的手機是三星Z fold2，而且是TB特別版
練法我不知道，但那體脂和腹肌真的有猛
這樣50歲 太勵志了
越老越帥怎麼回事
50看起來像30 不科學
這真的猛
哼 要是我不用上班我也可以(嘴砲XD)
超屌，這是已經練到一種強度，停下來就會墜崖所以不能停
意志力和自制力都令人佩服的帥
帥
人家是藝人，外型最重要，這樣練很合理啊
練得跟館長一樣壯只會有反效果
人家經營公司可能現在也有接戲
比上班族還忙吧
他真的是我的不老偶像 超帥> <
厲害~
就算要練腹肌，這樣練效率也比較低吧
未看留言一定有人推屌打九成鄉民
人家有機會光膀子演出，可是沒什麼機會只穿條內褲，這就是
專攻上半身的務實選擇。
不然你看蒸蛋哥練這麼壯有什麼戲好拍嗎？
最近好像只有看到客串一幕火神的眼淚就沒了
蒸蛋仔火神那個嘴臉根本演自己吧
有規律運動跟敬業精神比一般50歲人厲害很多啊
反觀周董前幾年瘋健身 這一兩年停下來就....
不要鬧了啦 健身房一堆維持健身的老人 不一樣的就是臉
有沒有醫美有差好嗎 ==
臉才是本質啊 ...
髮量厲害了
可能體脂低 臉比以前更瘦(也有可能修圖瘦臉啦_)
一小時健身 500下仰臥起坐還有其他重訓? 可能嗎
自律的男生不可怕，長得帥又自律才可怕
他頂多是不粗，但不會有人說他這樣是瘦排骨吧......
五十雖有這個身材真的很強了，不過500下仰臥起坐真的沒
事嗎？
五十歲這樣我真的佩服
50歲這種長相身材，他說什麼都對好嗎
60
[閒聊] 蔣萬安穿緊身衣秀「槓鈴臥推50kg」 好記者楊蕓／台北報導 近年重量訓練成為風潮，國民黨立委洪孟楷邀請平時有運動習慣的 同黨立委蔣萬安、 謝衣鳳，以及台北市議員李明賢、徐弘庭、李柏毅、耿葳，向民眾分 享居家健身動作， 在示範完基本訓練後，蔣萬安看到一旁的健身器材，還秀了一手「槓 鈴臥推」， 當天他身穿黑色緊身上衣，重訓後好身材藏不住。 洪孟楷分享的居家健身![[閒聊] 蔣萬安穿緊身衣秀「槓鈴臥推50kg」 好](https://cdn2.ettoday.net/images/5436/d5436942.jpg "[閒聊] 蔣萬安穿緊身衣秀「槓鈴臥推50kg」 好")
62
[帥哥] 黃少祺八點檔演員黃少祺 飛龍在天的飛虎 今年50歲![[帥哥] 黃少祺](https://i.imgur.com/tT79ExIb.jpg "[帥哥] 黃少祺")
59
[問題] 運動員的訓練最近開始在研究一些運動員的訓練菜單 想把自己從健美/孤立式的訓練菜單 慢慢加入一些著重功能性的訓練菜單 目前本人健身了大約4年多 最近仔細思考了一下發現自己想要的應該是運動能力的提升![[問題] 運動員的訓練](https://img.youtube.com/vi/h2aIW1uFeps/mqdefault.jpg "[問題] 運動員的訓練")
26
Re: [問題] 為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？首先，嚴格來看，捲腹和仰臥起坐是相似但其實不一樣的動作 - 兩者都是軀幹的屈曲與伸展 仰臥起坐![Re: [問題] 為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？](https://i.imgur.com/VsAaehbb.jpg "Re: [問題] 為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？")
20
[閒聊] 台灣女生到底喜不喜歡有肌肉的男生如果說是帥哥 大家應該都會喜歡 以前還沒有那麼流行健身（練肌肉那種） 現在則是很多人在雕塑體態 可是說到肌肉![[閒聊] 台灣女生到底喜不喜歡有肌肉的男生](https://i.imgur.com/ryEFaE4b.jpg "[閒聊] 台灣女生到底喜不喜歡有肌肉的男生")
21
[問題] 為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？小弟我最近開始翻閱之前很有名又有爭議的囚徒健身 裡面有一段說捲腹是沒用又可悲的運動 為什麼啊？ 捲腹不就仰臥起坐嗎？ 以前當兵也會體測的項目耶 為何說是沒用又可悲？ 另外想請問一下![[問題] 為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？](https://img.youtube.com/vi/Bfg3n5EDveA/mqdefault.jpg "[問題] 為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？")
17
[分享] 超乎預期的腹肌效果(Zfield肌力塑)身為健身教練 因為多數時間在教課 沒太多時間做自主訓練，平均一週3次左右 之前是不會特別練肚子 但難免還是會希望腹肌線條看起來厲害點 最近身邊很多朋友去做了增肌療程![[分享] 超乎預期的腹肌效果(Zfield肌力塑)](https://i.imgur.com/Zn2w2DIb.jpg "[分享] 超乎預期的腹肌效果(Zfield肌力塑)")
4
[閒聊] 所謂健身…現在提到健身兩字，十個有八個覺得要花錢去健身房…另外兩個說我不健身的。 這在本魯看來根本被商業化了吧 真的健身是只要有重力就能重訓，不是嗎？單槓算健身、伏地挺身、仰臥起坐也是健身、買啞鈴自己舉也是健身、深蹲或交互蹲跳也是健身，TABATA 更是健身，花錢去沒認真練，也不會比這些不用錢的運動認真練好吧 大家都被商人洗腦，傻眼 ----- Sent from JPTT on my iPhone![[閒聊] 所謂健身…](https://img.youtube.com/vi/Zch1oAhY2j8/mqdefault.jpg "[閒聊] 所謂健身…")
1
[閒聊] 如何用啞鈴打造出完美的胸肌 (中文字幕)這次的內容介紹用啞鈴練胸肌的技巧 1.運用下肢發力，藉此承受更大的重量 2.讓雙手更靠近彼此，加強內收作用的效果 3.利用反手的臥推增加上胸的刺激![[閒聊] 如何用啞鈴打造出完美的胸肌 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-KTEk6d0MCIU/YUCNTK4b_aI/AAAAAAAAJQI/klqaSrkETUArY0_M90zeel9bdBCVJHD_wCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/How%2Bto%2BBuild%2Ba%2B%25E2%2580%259CPERFECT%25E2%2580%259D%2BChest%2B%2528DUMBBELLS%2BONLY%2521%2529%2Bdone.mp4_20210914_195202.932.jpg "[閒聊] 如何用啞鈴打造出完美的胸肌 (中文字幕)")
![[問題] 啞鈴臥推討鞭](https://img.youtube.com/vi/gfJxjZ0Tmsg/mqdefault.jpg "[問題] 啞鈴臥推討鞭")