[問卦] 蛋白質很難吃到達標吧?
靠 剛剛算了一下
我一天要吃70克左右的蛋白質
正在減肥中好像又要吃超過
我中餐吃了三顆茶葉蛋 剛剛喝了一罐鮮奶豆漿
差不多吃了35克的蛋白質而已欸…..
待會晚餐只會有幾片瘦肉而已 應該吃不到70
大家隨便吃吃都有達標嗎?
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※ PTT留言評論
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五樓都吃洨補充蛋白質
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五樓都吃洨吃到達標
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八成從哪的網紅學的錯誤資料 反正現
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在什麼阿貓阿狗都能講一口好營養
推
所以才喝高蛋白 便宜快速
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隨便吃都達標
推
蛋白粉是你的好朋友
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雞胸肉多啃啃
推
你吃太少
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我豆漿1天至少ㄏ1公升
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一倍體重克數不難
推
早餐大片雞胸肉40公克 中午義大利麵
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配雞胸肉加豆漿就120了
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很難 除非灌騙錢的高蛋白影料
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你以為五穀雜糧都只有碳水嗎?
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用豆漿當水喝有機會但會衍生其他不良
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米裡面也有一點蛋白啦,不過就一點
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然後健康吃法要吃到達標又會先破產
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要的話還是以動物蛋白為主 跟吸收利用率
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有關
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你要健康一倍體重克數就好 怎麼會破產
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亂吃當然很難吧 你這樣是營養不良吃法
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一天要1.5 2倍克數的 才用乳清補
推
身體對蛋白質不敏感的話 吃多不好
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其實 乳清蛋白 是最便宜的蛋白質...
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乳清是吃不夠拿來補 不要當主力
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對動物性乳清過敏的話可以試試看豌豆
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乳清蛋白
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你的身體還是需要其他營養素
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隨便都達標好嗎
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吃素的都沒死了 別怕好嗎
推
蛋白粉補
推
自己煮才有辦法,不過ㄧ整個月下來的開
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銷很可觀,但是外食更貴,每天至少煮一
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餐才划算(ㄧ週煮8-10餐)
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很容易 每天喝乳清蛋白
推
一片150克的魚肚就有30克蛋白質了 也才110
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豌豆乳清蛋白是三小,豌豆乳清XDDDD
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再喝一杯乳清蛋白
30
Re: [問題] 蛋白質攝取達標難易度?基礎數據很像+1,我166公分,體重是三個月從70減到63,剛好是你目前卡關的體重,就 我的飲食經驗你應該可以參考。 大潤發雞胸肉+各種調味料理包。 水煮雞胸肉大概是減脂補蛋白質的標配了,應該不用多說。大潤發是我目前挑過最便宜的 雞胸肉,買得到更便宜的都沒差。我一天的標配就是400克的雞胸肉,這樣就是80克蛋白17
Re: [討論] 各個營養素攝取比例這個正好有看到影片講數據: 運動員水準 2.8克/每公斤 跟腎功能增減沒有相關 美國營養學會建議1.2~1.7克/每公斤 ---13
Re: [閒聊] 衛福部設定的過重指標便當其實很容易達標耶 查詢便當飯量網路寫250克 也有寫300克的 以250克來算好了 農委會網頁寫的白飯蛋白質約為6-8%克 拿較低的6%來算10
[問卦] 為什麼外食隨便熱量就這麼高今天吃了某家賣麵食 炒飯 餡餅等的連鎖店 很好心的每個品項都列出熱量 看了差點沒嚇死 排骨炒飯一份就1000大卡 我在減肥 而且早上也有吃早餐 在今日目標熱量要控在1400左右的情況下5
Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響二顆蛋有14克蛋白質 二份120克的雞胸肉有60克蛋白質 300cc的豆漿有10克蛋白質 這樣加起來就有84克的蛋白質 你以為這就是全部了嗎?不是喔!9
[問卦] 豈有此理!減肥的伙食費那麼貴!欸欸 我減肥的阿肥啦 這陣子減肥效果不是很好 教練說是我的飲食攝取有問題 蛋白質的部分要吃到 體重(KG)*2/g 阿肥體重85公斤一天要吃到170克蛋白質!X
[討論] 豆漿豆花可以當作蛋白質來源嗎?宿舍附近有一間牛肉麵店, 內用可以吃豆漿豆花到吐, 豆漿微甜, 豆花就單純豆花沒有配料,3
Re: [新聞] 台灣肥胖率已達50.3%!醫證實:吃夠「這是真的 我減肥就是靠蛋白質減肥法 我不吃菜的 而且每天喝可樂 半年大概瘦11公斤1
Re: [問卦] 減肥最難的環節是哪項?運動只是輔助 還是要靠飲食 早餐 熱量373卡 雞胸肉+低脂牛奶+一日野菜農富時蔬 熱量 110+178+87=375卡
爆
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Re: [新聞] 民力「納編黑熊學院」?內政部認了 名嘴54
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Re: [問卦] 捷運的中華民國國旗 是不是放錯了39
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