Re: [新聞] 台灣肥胖率已達50.3%！醫證實：吃夠「

這是真的
我減肥就是靠蛋白質減肥法
我不吃菜的
而且每天喝可樂
半年大概瘦11公斤

一開始是每天茶葉蛋雞胸肉
但後來很膩
才開始自己煎蛋
煎鮭魚
吃麻辣燙 火鍋 我也都吃一堆肉
然後降低澱粉的量
然後平常家裡常備一大桶牛奶
每天吃的蛋白質的量大概要達到你體重數字*0.8
70公斤大概可以吃到每天56公克蛋白質

然後盡量搭配優質脂肪
我都用有機初榨橄欖油
蛋白質+優質脂肪的飽足感
有時候肚子很餓 喝幾杯牛奶
飢餓感馬上壓下來
因為牛奶就是液體蛋白質

絕對比在那邊吃一堆飯麵塞進一堆高升糖的澱粉來得好
澱粉造成你血糖急速上升 再急速下降
吃一堆馬上覺得很飽很爽
但也馬上餓

※ 引述《rickysu303 (Ricky)》之銘言：
: 台灣肥胖率已達50.3%！醫證實：吃夠「蛋白質」體重下降更明顯
: 中天 2024/03/07 14:02
: 記者吳紹尹／綜合報導
: 世界衛生組織（WHO）在2020年全球肥胖年報中，台灣為東亞地區肥胖盛行率第一名。一篇
: 臨床研究報告顯示，提高蛋白質的攝取量可以使體重下降更為明顯。
: 根據國民健康署公布的健康促進統計年報資料顯示，2017至2020年成人過重及肥胖率已高達
: 50.3%。肥胖會引發各種疾病，如高血壓，高血脂，糖尿病，呼吸睡眠中止症，非酒精性脂
: 肪肝，退化性關節炎等等，甚至也會提高罹患癌症風險。WHO已定義肥胖是慢性病，造成肥
: 胖的原因有基因、生活習慣、環境、個性、身體健康等因素，但最重要的還是與飲食最相關
: 。
: 隨著生物科技的發展，手術、藥物都有協助改善肥胖的方式，但這些體重控制管理方法背後
: 的原理，都是強制肥胖病患少吃，來達到體重下降的效果。少吃意味著攝取的營養素減少，
: 可是人體每天都需要基本六大營養素的補充，藥物或手術介入治療只是輔助，治標不治本。
: 利用減重手術快速瘦身的病患，普遍都有皮鬆肉垮及產生肥胖紋的問題，因為強制減少食物
: 的攝取後，身體所需的營養素也變得不足，造成肌肉量減少，皮膚的膠原蛋白流失且失去彈
: 性，失去正常皮膚的保水功能所引發的問題。
: 2017年肥胖因素醫學期刊中的一篇隨機臨床研究報告，針對高蛋白飲食與標準蛋白飲食對代
: 謝症候群體重下降的影響報告中發現，在進行高蛋白飲食的病患，半年後體重平均下降了7
: 公斤，而進行標準蛋白飲食這組病患，半年後體重平均下降5.1公斤，研究顯示，人體攝取
: 足夠量的蛋白質，就會造成體重下降，提高蛋白質的攝取量會使體重下降更為明顯。
: 臺北市立聯合醫院中興院區一般外科主治醫師郭智偉分享，一位來自桃園的李先生，四年多
: 前因大腸癌末期進行手術切除腫瘤後化療，變得極為消瘦，大吃大喝21天，胖了20公斤，高
: 血脂及糖尿病等慢性病上身。李先生以提高蛋白質攝取量的方式進行體重管理，不到3個月
: 的時間便減少了14公斤，減掉的幾乎都是脂肪，肌肉量沒有下降反而上升1公斤。
: 郭智偉指出，正確的減重方式，需要耐心及時間，而非少吃多動，過度挨餓，既容易放棄，
: 也會復胖，應養成良好的飲食觀念及習慣，才能瘦得健康，養成不易胖的體質，如果要以提
: 高蛋白質攝取量的減重方式，建議先諮詢專業醫師。
: https://ctinews.com/news/items/Q8n8pvwKno

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哪裡累？

一顆蛋7公克蛋白質 一顆蛋10元 一天5顆 直接補充35公克 再喝幾杯牛奶 一天蛋白質直接達標 結果一堆台灣人 反而是吃一堆米飯填飽肚子 別跟我說一天5顆蛋50元台灣人吃不起==

茶葉蛋10元 自己煎也差不多 我最近差不多每天自己煎4顆蛋