[懷孕] 如何吃到建議蛋白質量

tin0319 08/20 22:17喜歡吃蔬菜的話，豆類呢？

tin0319 08/20 22:18我懷孕時吃很少肉，一天大概一小塊雞肉的量。初期

tin0319 08/20 22:18跟後期有喝滴雞精，除此之外也都是吃蔬菜為主，自助

tin0319 08/20 22:18餐拿菜的時候會注意多拿豆類（但吃太多也會脹氣就是

tin0319 08/20 22:18了）

tin0319 08/20 22:18產檢都很正常，寶寶出生也很健康喔

BLUEJOANNE 08/20 22:19從沒在意過這個.........如果你只是想達標 考慮蛋白

BLUEJOANNE 08/20 22:19粉 或超蛋白牛奶 看看?

mumuw 08/20 22:21可以考慮吃豆腐&豆漿之類的，豆腐冰冰的配個醬油好

mumuw 08/20 22:21下嚥

gswim 08/20 22:26光泉特濃5.1豆漿或義美5.3厚豆奶跟南瓜籽等都不錯

izumira 08/20 22:29其實我幾乎都在吐，一直到後期一整天了不起就吃六

izumira 08/20 22:29顆水餃的量，大概就是只要能吃得下，想吃管他是什

izumira 08/20 22:29麼（當然很甜的要節制），小孩還是很健康不用太刻意

kellyliuls 08/20 22:32是寶寶成長落後需要特別注意嗎？如果媽媽寶寶都正常

kellyliuls 08/20 22:32就照常吃就好不用給自己壓力吧

wlibao 08/20 22:38滴雞精早晚各一包不會太佔胃，又可以補充到一半左右

wlibao 08/20 22:38的量，吃不下的時候我都這樣

vendyqoo 08/20 22:41認真比較的話滴雞精的蛋白質含量其實不高...可以考

pocata 08/20 22:52我那時還真的加蛋白粉到蔬果汁裡

ohmco 08/20 23:01一樣的困擾+1，只能多喝牛奶QQ或是多吃溫體新鮮的

ohmco 08/20 23:01肉類比較沒有腥味

ohmco 08/20 23:01蛋白粉試過會有腥味不太行

yiting0813 08/20 23:08我那時幾乎每天吃老公煎的牛排，或者酪梨牛奶

fafaone 08/20 23:10我到生都噁心反胃吃不下醫生說沒關係那就只吃牛肉就

fafaone 08/20 23:10好，後期買costco 燒烤片每天吃寶寶出生3440（我只

fafaone 08/20 23:10胖6公斤）

xu3 08/20 23:11毛豆蛋白值滿高的 可以當點心吃

tsukili 08/20 23:13這是醫師建議你的攝取量還是自己查的?醫師沒特別要

tsukili 08/20 23:13求不用去給自己這種壓力,我看資料吃滴雞精還被醫師

tsukili 08/20 23:13問幹嘛要吃,小心養太大XD

fafaone 08/20 23:16牛肉用真空機分裝冰冷凍我覺得不太會有腥味

tsukili 08/20 23:18看到回文回應有說醫師要求~那建議滴雞精,腥味低又是

tsukili 08/20 23:18易吸收的蛋白質,可以多買幾家試試找到自己不排斥的

sofycandy 08/20 23:23滴雞精、牛肉、牛奶，豆類容易脹氣，植物性蛋白質

sofycandy 08/20 23:23不比動物性蛋白質好

sofycandy 08/20 23:24植物性蛋白質不比動物性蛋白質好吸收

daiting 08/20 23:36我孕期吃蛋白粉+高蔬果少澱粉，寶寶3700XD

jimmy911112 08/20 23:43家人剛好是營養師，可以可以查詢PDCAAS各原形食物評

jimmy911112 08/20 23:43分，最高1.0代表吸收利用率最好，肉類會比植物性蛋

jimmy911112 08/20 23:43白值來的高。如果不介意，可以找某牌的優質蛋白素補

jimmy911112 08/20 23:43充，是調配蛋白質比例完整。

bestsonaever08/20 23:44感謝熱心建議qq 目前已經低澱粉，明天就來訂蛋白粉

bestsonaever08/20 23:44、滴雞精、高濃度豆漿豆腐等 搭配主食肉類試試看 最

bestsonaever08/20 23:44後幾週衝刺一下

TolerTSAI 08/20 23:44乳清兩杯 就不用塞一堆肉了

jimmy911112 08/20 23:46乳清要留意熱量跟添加物，孕婦不一定適合

lienkf7842 08/20 23:51沒在care耶，就吃自己想吃的，寶寶一直成長很標準

lienkf7842 08/20 23:52反而不敢吃乳清，因為怕添加物

nowar100 08/21 00:10你有很嚴重營養不良或肌肉不足的問題嗎? 大多人其實

nowar100 08/21 00:10蛋白質沒特別吃夠身體其實也會慢慢適應 如果只有幾

nowar100 08/21 00:11周吃少一點蛋白質其實還好 等階段過了再吃回來就好

nowar100 08/21 00:12如果真的一定要補就乳清一兩杯下去就有了

nowar100 08/21 00:19還有蛋白質消化速度感覺跟澱粉差很多喔，不是每個

nowar100 08/21 00:19人突然灌大量蛋白質飲食以後都能適應，量力而為努

nowar100 08/21 00:19力，不然吃東西會很痛苦

rooosemary 08/21 00:21推薦蛋白粉用牛奶泡比較好喝～

missy 08/21 00:45加寶寶體重就牛肉跟酪梨

suyu1003 08/21 01:28孕前孕期吃的都一樣

suyu1003 08/21 01:28沒特別改變

sashababie 08/21 01:29魚比較好消化不佔胃，可以買到新鮮海魚的話多吃魚

suyu1003 08/21 01:29小孩36XX

daiting 08/21 01:29推前面幾樓n大，剛開始增加蛋白質（原型食物）時，

daiting 08/21 01:29光是試圖吃到足量+攝取足量的水，就幾乎餐餐都飽到

daiting 08/21 01:29不行（而且還吃不到足夠蛋白質），一開始先慢慢加量

daiting 08/21 01:29就好，蛋白質非常有飽足感，量力而為。

daiting 08/21 01:32另外，市售滴雞精的蛋白質約3-7g而已，如果是為了

daiting 08/21 01:32補充蛋白質，不需要喝滴雞精…

daiting 08/21 01:34那個量吃一顆水煮蛋就有，不用花大錢買滴雞精

AHAAA 08/21 01:51之前懷孕，寶寶狀況也是有落後，建議我多補充蛋白質

AHAAA 08/21 01:51，滴雞精、牛肉等等都可以，這二個我都有吃，成長的

AHAAA 08/21 01:51也不錯，但26週轉院時，當時的醫師建議我吃天然食物

AHAAA 08/21 01:51就好，不用滴雞精，他反而覺得前一個醫師說要追蹤的

AHAAA 08/21 01:51問題是在正常範圍內，但我飲食很不均衡還是多少有喝

AHAAA 08/21 01:52，後期產檢發現寶寶成長較快，我就不敢喝了，還是留

AHAAA 08/21 01:52意一下，我38+2催生，出生3540克

AHAAA 08/21 01:52忘記說還有雞蛋

AHAAA 08/21 01:54抱歉誤以為你有落後

anniekk 08/21 02:16滴雞精翻過去看成份表，根本沒多少蛋白質好嗎…找

anniekk 08/21 02:16一個大牌子，我是每天喝不會反胃的高蛋白粉+300ml

anniekk 08/21 02:16的牛奶，小孩出生有3500。

anniekk 08/21 02:17然後記得篩選掉直銷或微商之類的牌子，通常都蛋白

anniekk 08/21 02:17質少又貴，找至少一份要有20公克以上的蛋白質。

Sourxd 08/21 04:06只時候只能儘量追求吃對食物，不然試試看澱粉換成

Sourxd 08/21 04:06比較高纖的地瓜南瓜替代米飯，這樣澱粉佔得比例會小

Sourxd 08/21 04:06一點。然後蛋白質吃各種肉類+雞蛋。追求有吃飽但不

Sourxd 08/21 04:06要過飽就好。然後蛋白質提高後要注意一下會不會便

Sourxd 08/21 04:06秘。

Sourxd 08/21 04:10最後不推滴雞精和蛋白粉。滴雞精沒有蛋白質也沒有

Sourxd 08/21 04:10豐富營養還不如吃雞肉。而蛋白粉是加工後的食物，

Sourxd 08/21 04:10並沒有像一般食物有各種營養成分和元素，如果只為了

Sourxd 08/21 04:10衝吃蛋白質量而攝取蛋白粉，反而排擠掉能吃到其他

Sourxd 08/21 04:10營養成份的空間與胃口，更加本末倒置。

shaoleo 08/21 05:23奶/水煮/滷蛋就很足了(天然原型非加工)，肉會反胃

shaoleo 08/21 05:23的話

edda20047 08/21 06:05滴雞精的成分表看起來蛋白質含量也不高啊，如果真

edda20047 08/21 06:05的要衝蛋白質攝取量，我覺得喝乳清可能還比較有用

amyg812 08/21 07:41很意外這篇推文會這麼多推薦蛋白粉 難道是……

tita123 08/21 08:43牛肉 甘蔗汁 媽媽奶粉 希臘優格

tita123 08/21 08:45盡量吃原型食物 或設計給孕婦的保健食品

sylvia25856 08/21 08:46滴雞精的蛋白質很低欸 比吃一塊麥克雞塊還少

sylvia25856 08/21 08:47樓上推滴雞精的是不是對滴雞精有什麼誤解

JYN668 08/21 09:10雞胸肉，滴雞精

JYN668 08/21 09:11之前寶寶後期成長速度稍微變慢，醫生是說喝滴雞精，

JYN668 08/21 09:11會比較少油，不會只胖媽媽

SBLsosweet 08/21 09:25我非業配，懷孕前一直在健身，每天就喝三多奶蛋白+

SBLsosweet 08/21 09:25無糖豆漿400g+雞胸肉300g，這樣蛋白質保證有100g，

SBLsosweet 08/21 09:25懷兩胎都保持這個習慣+重訓到37週。小孩出生3400&35

SBLsosweet 08/21 09:2500

quiet93 08/21 09:59喜歡吃蔬菜可以考慮毛豆

chocopoodle 08/21 10:03我孕後期都吃牛肉+酪梨

chocopoodle 08/21 10:04但沒發揮作用= = 寶寶2300

chocopoodle 08/21 10:05毛豆也很棒 可以買冷凍去殼毛豆 很方便

christina05308/21 11:06我孕期喝酪梨牛奶跟吃葡萄很有效

michellehsie08/21 11:31牛肉，豆漿，雞肉跟蛋，我懷孕到中期之後每天3～4

michellehsie08/21 11:31顆蛋再搭配豆漿，因為沒有煮飯所以肉類不好取得

winnie75928108/21 11:31蒸蛋也不錯阿,另外滴雞精不要常喝,納含量太高了

winnie75928108/21 11:32我是很意外一堆人推滴雞精,因為蛋白質其實沒那麼多

winnie75928108/21 11:33懷孕時期吃最多蛋白質就是牛肉雞肉跟魚肉,還有一天

winnie75928108/21 11:34至少兩杯牛奶(早餐和晚餐),澱粉類只占1/3~1/4

winnie75928108/21 11:35還有各種蛋料理+豆類

winnie75928108/21 11:38雖然我不知道這樣算不算吃足,不過小孩出生3400g

winnie75928108/21 11:38算是頭好壯壯,應該算夠?

crolya 08/21 11:38喝高蛋白

winnie75928108/21 11:39我是建議如果孩子有落後,即便再喜歡吃蔬果,也要考慮

winnie75928108/21 11:39動物性蛋白還是比較容易被人體所吸收

winnie75928108/21 11:40調整一下比重比較好

cling54057 08/21 11:41豆漿

willieqoo 08/21 11:55喝高蛋白哪會壓抑其他營養素？又不是叫你喝就不吃

willieqoo 08/21 11:55飯

kellyliuls 08/21 11:57每天來杯酪梨牛奶 晚餐吃火鍋放牛肉片、豆腐 如果吃

kellyliuls 08/21 11:57不太下來點沙茶醬或妳喜歡的沾醬配著吃 然後媽媽血

kellyliuls 08/21 11:57糖正常可以偶爾買甘蔗汁喝

daiting 08/21 12:01不用妖魔化蛋白粉，要攝取足量蛋白質本來就不容易，

daiting 08/21 12:01蛋白粉、乳清是輔助更有效率的攝取，但只吃蛋白粉

daiting 08/21 12:01而不吃正常食物的人也是走火入魔吧(攤手)

daiting 08/21 12:03事實上就是很多人以為自己一餐有吃肉絲炒飯、另餐

daiting 08/21 12:03有吃蛋就有攝取蛋白質，但其實遠遠不足身體需求量

daiting 08/21 12:03啊

eesuoynac 08/21 12:07酪梨，原型食物又有營養很棒

musashi6666608/21 12:41我自己是喝光泉的蛋白牛乳巧克力口味，蛋白質有20g

winnie75928108/21 13:01不用妖魔化蛋白粉+1,我孕期有朋友送膠原蛋白粉,我有

winnie75928108/21 13:02加在牛奶裡

winnie75928108/21 13:04你本來就會吃其他食物,加再一起吃為什麼會壓縮其他

sashababie 08/21 13:04膠原蛋白和蛋白質不是一樣的東西…

winnie75928108/21 13:04營養素的吸收?又不是直銷公司叫你只喝奶昔那種

winnie75928108/21 13:05我只是舉例,蛋白粉也是一樣的吧

winnie75928108/21 13:05哪個孕婦孕期只會喝蛋白粉不吃其他東西

winnie75928108/21 13:05就跟補充維他命一樣而已

winnie75928108/21 13:06有人會說吃維他命會壓抑其他營養素吸收嗎?

Novelist 08/21 14:45每天一杯自己打的酪梨牛奶，真的可以衝很快

likeastar 08/21 15:20蛋白質要攝取到建議量真的很難，乳清蛋白算是滿好

likeastar 08/21 15:20的補充品

jimmy911112 08/21 16:55蛋白粉不能單吃不能當單一熱量來消耗，要搭配其他熱

jimmy911112 08/21 16:55量吃，真的有疑慮，就拿到醫院問營養師就好。全國職

jimmy911112 08/21 16:55業營養師的學分課程，就有課程講師用某直銷牌的蛋白

jimmy911112 08/21 16:55素當案例分享攝取觀念，重點不是牌子而是成分，乳清

jimmy911112 08/21 16:55也一樣，要挑成分添加物。

peggyotina 08/21 17:51吃雞胸肉跟喝豆漿 不夠再用蛋白粉補充吧 我懷孕當

peggyotina 08/21 17:51時一天要吃到100g蛋白質 我懂你的痛苦

CHRISBEE 08/21 21:15濃豆漿，戰神高蛋白好喝

nomoty 08/21 21:46http://i.imgur.com/hRnFiXW.jpg

CHRISBEE 08/21 22:03但我自己喝nzmp的，便宜

CHRISBEE 08/21 22:04植物蛋白差別是吸收率，不過沒有要算營養素和嚴格

CHRISBEE 08/21 22:04飲控的話其實都OK

maquiladora 08/22 00:04牛奶+乳清，早晚一杯，我寶寶後期因為這樣大太快，

maquiladora 08/22 00:04醫生還要我忌口……

chloejia 08/22 09:35第三孕期因為脹氣想吐吃很少，但寶寶還是風暴式成

chloejia 08/22 09:35長，醫生說他要長不是我吃多吃少能決定的-.-

c132908 08/22 14:59豆漿、毛豆、小魚乾

id41030 08/22 15:33買乳清呀，一天喝個3杯就達標了

cjy0321 08/23 13:32雞精裡面的蛋白質很少

champagne 08/23 13:51滴雞精沒什麼蛋白質哦 反而佔胃的空間

smalleye31 08/24 09:08滴雞精有蛋白質啊，農純鄉一包大概是4G，給那種真

smalleye31 08/24 09:08的完全吃不下或者術後補充很適合，如果吃得下的話，

smalleye31 08/24 09:08就是留言說的這些肉魚豆類蛋類