[問題] 間歇性斷食怎麼吃到基代 蛋白質攝取不足

monkeymink07/05 22:59好市多雞胸一餐一包啊？

orze0407/05 23:03已經有吃雞胸了啦

hgukygui07/05 23:03我跟你一樣吃兩千我覺得沒很難啊 還覺得2000根本吃不

hgukygui07/05 23:03飽，早午餐就一個漢堡、蔬菜蛋餅、1.5份乳清，晚餐通常

orze0407/05 23:03再吃多會噁心

hgukygui07/05 23:03是爭鮮外帶壽司10個還是一個便當，晚上練完全家沙拉+1.

hgukygui07/05 23:035份乳清，這樣抓2000還覺得根本仙女餐

orze0407/05 23:10壽司我以前就沒辦法吃到10個了

skykenny61107/05 23:12隨便吃都很飽當初怎麼胖的?

leafgg07/05 23:14兩餐吃不下就不用堅持斷食啊 有熱量赤字就會瘦了

chen0988507/05 23:14我覺得8個小時內爽吃真的超讚的

orze0407/05 23:17當初怎麼胖的 炸雞/薯條/全糖奶/波卡

orze0407/05 23:18消夜再吃牛角麵包

orze0407/05 23:18目前還在14/10 晚8到隔天10點

skykiller1307/05 23:19多吃幾顆蛋啊

orze0407/05 23:24血脂三項分別是 59 121 207 總膽固醇略超標 一天可以到幾

orze0407/05 23:24顆蛋?

curryhats07/05 23:40直接吃雞腿

halulu07/05 23:45沒有高血脂症隨便你幾個蛋

CHRISBEE07/05 23:56赤字500會不會太多，而且tdee到2500蛋白質才吃90也太少

CHRISBEE07/05 23:57減脂的話蛋白質要拉更高才能少減到一點肌肉

CHRISBEE07/05 23:58而且間歇斷食是要你把原本一天的量在在時間內吃完，不是

CHRISBEE07/05 23:58叫你直接少一餐

sumarai07/06 00:56乳清買無調味的啊

sumarai07/06 00:56一杯喝30，三杯就達標了，只是吃起來很無聊而已

Turnelife07/06 02:03看起來乳清是最佳解 便宜 流質 蛋白質高

uyrmb4707/06 02:05都2020年了 還有吃蛋會不會影響膽固醇的人==

creepy07/06 02:33有些人還是不適合壓縮到6 吃不到基代還是要放寬時間

creepy07/06 02:34不然就使用5/2斷食法 兩天直接吃500以下 其他正常吃

creepy07/06 02:34要不然就是只挑4天跑18/6 其他正常吃 吃不夠會很慘

Japie07/06 04:15到底怎麼樣可以吃不到基代QQ

kagf07/06 07:48吃雞腿肉吧，去骨去皮

orze0407/06 07:56以前都是天天手搖飲+零食+白麵包才超過基代

FarkU07/06 07:56胃小吸收率又高，吃的少確長胖的好。

orze0407/06 07:57現在14/10斷食，早8到晚6

orze0407/06 07:5710小時內要吃到1800 有動的那天要吃到2000 最後還是靠澱粉

orze0407/06 07:58或水果補上來

FarkU07/06 07:58https://youtu.be/8VdkffEgpIg 看看醫生怎麼說斷食基代

orze0407/06 07:59這篇有看過 他是指52斷食 用5天的盈餘去補那2天的債

orze0407/06 08:02但如果是每天都吃不到就有差了

FarkU07/06 08:04他最後的結論，管什麼基代。不過我想應該嚴謹一點，在健康

FarkU07/06 08:04飲食的狀況下，營養素稍微缺斤少兩別太在意。

Istari07/06 08:48堅果棒？ 蛋吃多點

laventidus07/06 09:20你如果想要維持肌肉請蛋白質吃到1.5倍重量，接著你會

laventidus07/06 09:20發現隨便吃都能到達BMR，我想你一定低估許多食物熱量

CHRISBEE07/06 09:37影片講得是一天斷一天不斷，基代本來就不太會改變，怕得

CHRISBEE07/06 09:37是有人誤會以為可以天天吃少於基代，就會逐漸下降

leafgg07/06 10:21你如果真的熱量赤字那麼高一天500~600根本不用斷食也瘦超

leafgg07/06 10:21快

leafgg07/06 10:22但是我覺得算錯可能性很高 你要不要貼一下你BMR和食物照片

orze0407/06 10:56BMR是用peta那個算出來(不過比之前健檢的高一點)

aqws207/06 10:58多吃點堅果啊

orze0407/06 11:00食物熱量是用MyFitnessPal統計 主要都是便利超商上的營養

orze0407/06 11:00成分

orze0407/06 11:02只有水果青菜這類是用重量算

orze0407/06 11:03https://i.imgur.com/IwNxyA0.png

orze0407/06 11:10https://i.imgur.com/PNO2oXs.png

orze0407/06 11:10https://i.imgur.com/njuMg3A.png

orze0407/06 11:10https://i.imgur.com/JDNzyqL.png

orze0407/06 11:10昨天是這樣吃

orze0407/06 11:12目前兩周降2公斤 但應該是餓瘦的 蛋白質攝取不足一定有掉

orze0407/06 11:12一點肌肉

orze0407/06 11:14血低密度和高密度膽固醇都沒超標，但總膽固醇207微微超標

orze0407/06 11:15醫生只說要我注意一下飲食。標準是200，只超標一點點，兩

orze0407/06 11:16顆蛋是能接受的嗎?

justinian55507/06 12:24我都一天吃300g以上雞胸肉 +至少3顆蛋，不喝乳清就

zoozy07/06 13:02乳清也有無調味 或少代糖的 乳清好處就便宜

zoozy07/06 13:04喝一杯 就有25g 蛋白質 蠻好湊的

orze0407/06 13:36https://i.imgur.com/S4vwq8v.jpg 兩個月前健檢資料 我是

orze0407/06 13:36覺得快樂表，

stupidsnow07/06 14:51老實說是以peta的tdee-400來吃..一個禮拜瘦0.5kg以上,

stupidsnow07/06 14:52假如按照myfit來吃..計算熱量有少一點...或許瘦更快,

stupidsnow07/06 14:52但那不是我想要的,你可以多比較

halulu07/06 15:34207還好啦 我TC如果掉到207我醫生都會給我鼓掌了

halulu07/06 15:36我LDL都超過200過了(遠目) 現在很乖 略略高一點而已...

halulu07/06 15:47如果你不知道你有沒有膽固醇代謝問題 又擔心食物膽固醇影

halulu07/06 15:48響 可以1.吃蛋白不吃蛋黃 2.蛋白質用乳清補

halulu07/06 15:48我自己主要是喝乳清補居多 雞蛋不吃蛋黃我不依啊~~~

halulu07/06 15:49btw我也常常一天吃兩個蛋 有時候還三四個

jojosie07/06 16:06直接喝專業Pro級運動員用的乳清呢? 一杯就4~5百卡那種…

jojosie07/06 16:06自從我開始重訓 食慾變超好 可以試試再增加運動量

zmack090507/06 16:36乳清拿來喝啊，這是你唯一能喝的飲料還不喝爆

Anda07/06 17:02羨慕tdee高 我每天為了熱量赤字都只能吃好少..

kairi07/06 18:29胃口這麼小 TDEE能這麼高？當初是怎麼胖的？

latin012607/07 11:31這邊會一堆人跟你說沒有bmr也沒差我沒吃到還不是好好的

orze0407/07 16:02@kairi 薯條、波卡、珍奶、泡麵、消夜

orze0407/07 16:02當初動的也少幾乎完全沒運動

wiwi95123607/07 17:30不缺熱量只缺蛋白質直接買乳清

loloool07/07 17:56沒吃到基代不會怎麼樣

Mollies07/07 23:36好奇當初如何胖的+1

honey261607/08 01:01蛋多吃幾顆

sachajam07/08 07:47====還在吃麥麵 難怪你吃的很辛苦 保證失敗減不了重

bandon122607/08 08:57減脂的話，靠乳清跟肉類把蛋白質補夠，多吃蔬菜，基代

bandon122607/08 08:58基代是假議題，蛋白質跟微量元素補夠才是重點

kuninaka07/08 11:21會提沒吃到基代應該是蛋白質吃太少

wintersnow07/09 06:14這煩惱好羨慕,我吃三個漢堡才會飽,斷食好痛苦Orz

kenandrew07/09 23:02吃這種菜單哪可能會飽根本越吃越餓

kenandrew07/09 23:04如果你吃的是無調味優格、水煮雞胸肉、蒸花椰菜、自煮

kenandrew07/09 23:04生燕麥這種鬼東西才有可能低於基代但是飽到哭

bumloveme05/19 02:03那麼胖當然基代高 是要吃到目標體重的基代