[問題] 想請問168斷食怎麼補充蛋白質的問題

Muilie08/13 17:48才差10-20就不用勉強了

shane2415608/13 17:53照你目前吃就好了

Radiomir08/13 17:54數學問題...TDEE夠低, 例如體重50kg左右, TDEE 1500~

Radiomir08/13 17:541600, 此時拆成兩餐很容易. 體重65kg以上, TDEE 1950以

Radiomir08/13 17:54上, 此時只吃兩餐會吃得很撐, 吃三餐則比較舒服.

Radiomir08/13 17:54所以一日兩餐比較適合體重輕(TDEE較低)的族群.

FarkU08/13 17:59不是最多30克，是30克效益最大。

FarkU08/13 17:59再多有天花板效應，但還是往上走。

kenkenken3108/13 18:03這倍數是增肌用吧，照這種倍數的容易會有蛋白質焦慮.

cubegaga08/13 18:04你可以 下午三點喝一份乳清 五點再喝一份

cubegaga08/13 18:52減重蛋白質吃到1.5主要是 會有飽足感比較不會攝取額外

cubegaga08/13 18:52熱量 還有就是減緩肌肉流失 特別是你要168 更不利肌肉

cubegaga08/13 18:52合成

cubegaga08/13 18:53會在意肌肉就不要168改少量多餐 但注意維持熱量赤字

kissung08/13 19:29晚餐吃不下^ - ^就不要吃、更容易瘦

p0917198908/13 23:58我之前也有嘗試過 要吃到1.5倍體重克其實還是有難度

p0917198908/13 23:59那時候萵苣教練都是建議要搭配高蛋白比較容易 而且主要

p0917198908/13 23:59是減脂 蛋白質也只是減緩流失肌肉而已

arsonlolita08/14 08:50除非體脂過高不然沒必要168

arsonlolita08/14 08:51總熱量赤字就好

friberg08/14 09:14沒必要硬撐到1.5倍 增肌才需要

FarkU08/14 10:08除非你很能克制每一餐攝取量，不然168是比較簡單控制的。

FarkU08/14 10:08不過其實呢...要是自己有辦法克制著自己，那你也不會走到

FarkU08/14 10:08今天的局面。

kenkenken3108/14 10:57以前營養師建議都嘛說個0.8-1.2這種數字，現在商業

kenkenken3108/14 10:58話術.代言健身營養品的教練和營養師都開始大開口一

kenkenken3108/14 10:58次0.5在加，1.5減肥／2倍增肌，不這麼說怎能讓蛋白

kenkenken3108/14 10:58質焦慮驅使人把乳清加入自己每日菜單

vince468708/14 11:07高蛋白一天喝兩份 跟你老媽講多煮肉^____^

Anda08/14 13:57推kenkenken31 精闢

ameko14708/14 13:57我之前有在健身的時候也是168 但我那時候是要減重

ameko14708/14 13:57又不要讓肌肉流失太多 WG教練有給我一些飲食的建議

ameko14708/14 13:57基本上每天蛋白質量不要少太多 都是OK的 差10-20可以啦

ameko14708/14 13:57可以試試有沒有變化 再來看要不要調整

DEAKUNE08/14 15:13吃夠總量就好了吧？

kodo556608/14 16:58我也168沒有吃不下跟不夠的問題

iamoldtwo08/14 21:01@@ 推3跟7F

GeogeBye08/15 23:02雞胸200g 就有46g蛋白質了 吃兩片

GeogeBye08/15 23:03不要太迷信溜溜球效應 以前搞節食 餓得半死 體重到達目

GeogeBye08/15 23:04標數字後就放開吃了 才會很快回彈 問題是出在放開吃的

GeogeBye08/15 23:04量可能比原本讓自己變胖的還多

GeogeBye08/15 23:05只要你不是達到目標就改成放縱吃 那就沒這個問題

rsreason08/16 10:06一小時內吃兩片會吐出來

rsreason08/16 10:07吃到1.2 1.5是用體重算，還是用骨骼肌的重量算？

rsreason08/16 10:08同體重的人 肌肉量不同 蛋白質需求應該也不一樣

FarkU08/16 12:57除脂體重