Re: [問題] 一餐吃多少肉?
每個人一天要吃多少肉?
肉類主要是轉換成蛋白質。而每個人,不論
男女,大約年過35歲,如果不去鍛鍊的話,
肌肉會隨著年齡逐漸減少,我聽說是這樣。
如果攝取的肉類不足,將來年老的時候,有
可能肌少症,導致需要拄枴杖、輪椅、要人
攙扶、容易跌倒...等等。
每個人一天應該攝取多少的蛋白質?
每個人一天應該要攝取的基本的蛋白質量是
:體重(公斤)x0.792=需要的蛋白質量(公克)
(PS.以前有鄉民跟我辯說x0.792太少,應該
x0.8 或 x0.82)
而肉類吃進肚子的蛋白質轉換率大約是1公
克的肉,轉換0.26公克的蛋白質。
雞肉、魚肉、豬肉...等等,大約是 x0.26
牛肉的蛋白質轉換率較高,大約是 x0.27
但牛肉較貴
魚肉、海鮮也比較貴,最便宜的應該是豬肉
,次便宜的應該是雞肉。
而一顆雞蛋的蛋白質量大約是7公克
若以成年男子以體重70公斤計算,他一天所
需要的基本蛋白質量是70x0.792=55.44公克
也就是說他一天必須吃8顆雞蛋,蛋白質的
量才夠。
但是一個人不可能天天都吃雞蛋,也不可能
日日雞蛋吃8顆。
成年女性的體重,或許應該以60公斤做計算
。看每個人的合理體重應該是多少。
--
卡路里的熱量計算上:
好市多K牌全脂牛奶的營養成分標示:
每270毫升的牛奶,含有9.2公克的蛋白質。
270毫升的量大約是一個英式下午茶茶杯的量
也就是說,要有足夠的蛋白質量
一天需吃4顆雞蛋+3杯英式茶杯量的牛奶
這樣的熱量多少?
一顆雞蛋的熱量大約90大卡,270毫升K牌牛
奶的熱量是173大卡
(90 x 4)+(173 x 3)=879大卡
879大卡,大約能撐半天,或不到半天。
※ 引述《arnold3 (常穿襯衫皮鞋的型男)》之銘言:
: 中午烤了兩斤豬肉來吃 感覺到現在都還不會餓 大概吃點泡麵水果就夠了
: 不過平常肉大概吃半斤而已 主要還是靠白飯 肉反而只是當配菜的分
: 尤其是特別油的肥肉 吃太多的話會反胃 不過魚肉的話就算很油也覺得還好
: 感覺魚油比較健康
--
0.8還是太少了 至少要吃到1.2以上
我吃2.2倍 給你參考
在增肌吃2.2沒問題,但是大多數都是沒有在動的
蛋白質貴啊
重訓中,每公斤吃*1.2g的蛋白質,肉好貴,大部分靠蛋白粉
飯也有蛋白質
一碗大概六公克
跟樓上一樣 有在wg重訓 非常需要蛋白粉 肉真的貴QQ
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Re: [分享] 空自橫田基地伙食「空自横田基地の栄養バランスのとれた昨日の食事 #横田飯 を紹介します。」 好,我們來估算一下這三頓飯到底有多少除了維生素及礦物質以外的營養。那雙筷子我家有 ,大概15公分長: 早餐:8
[問題] 有沒有可能再增肌的情況下 不降體重我身高167公分 體重58公斤 體脂肪17.1% 基礎代謝1453大卡 每天大概會攝取100多一點公克的蛋白質 中午有吃了半碗飯碳水 一星期練四天 每次去健身前也同時是晚餐 吃三顆荷包蛋 目前我想要的增肌增壯,假如每天吃到每天需求的蛋白質1.5~2倍體重(公克) 但是蛋白質攝取的熱量達不到基礎代謝 那我會變壯還是變瘦10
Re: [問卦] 吃了會變胖變重,又不會有飽足感是啥?一位化療中的患者每公斤體重的需求為 1.5克蛋白質 35大卡的熱量 舉例若是60公斤 需求為90克蛋白質 2100大卡的熱量 推薦補給品 『亞培雙素』一罐約20克蛋白質450大卡 但口味只有香草 口感跟奶昔類似9
Re: [問卦] 什麼!一定要熱量赤字才能減肥?最新的進度是 總消耗熱量>吸收的熱量>基礎消耗熱量 人體對三大營養素的吸收的規律 醣類: 由胰臟(胰島素)協助吸收儲存9
Re: [問卦] 「怕吃澱粉的都是運動量不足」怎反駁安安 本巨巨175/94/12.7% 日攝取3200大卡 大概要吃到400g的碳水 210g的蛋白質 其餘就是給脂肪 你看得到基本上一半的熱量會來自於碳水 400g的碳水 相當於六碗半的白飯 光是午餐晚餐各吃兩碗還不夠5
Re: [問題] 有在重訓的大大們平常都吃蛋還是喝乳清?這是營養和熱量搭配的問題. 乳清26g蛋白質,熱量130大卡. 等同1g蛋白質搭配5大卡熱量. 雞蛋7g蛋白質,熱量80大卡. 1g蛋白質搭配11.5大卡熱量.1
[問卦] 要減一公斤體重,需要節省多少熱量啊?請問各位需要減重的板友們, 過年又要到了,過年過了又要減肥了。 請問每減重一公斤, 需要少吃多少熱量啊? 有人知道嗎?2
[心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求增肌的蛋白質需求 重訓後48小時內增肌蛋白質建議量- 1.5克/公斤 體重(一般60公斤體重 約攝取90克左右蛋白質即可, 一餐約30克蛋白質) 熱量攝取部分要達到TDEE再多約 200大卡左右,複合碳水化合物要足夠 (全榖雜糧類)
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