Re: [問卦] 吃褪黑激素的人多嗎?
這東西不用吃啦,身體自然會分泌
只要你晚上睡覺房間沒有一點光,完全隔絕就可以了
至於幫助睡眠,你不如先找出為什麼你睡眠不好?
是因為壓力導致你無法順利入眠
還是因為你睡眠環境造成你睡眠品質不好
睡眠環境首要的就是看你的枕頭跟床
床如果太硬,半夜很容易因為睡到側邊麻痺而翻身
枕頭如果太高,容易因為姿勢不良導致你無法好睡,還會造成肌肉痠痛
傳統的枕頭是中間高兩側低
現在許多乳膠枕、記憶枕都做左右一樣高度
然後長邊一側較高一側較低,看每個人習慣哪邊墊脖子
個人覺得這兩種枕頭包覆性較傳統的好
我之前用的傳統枕頭太硬了不好睡
https://www.youtube.com/watch?v=KTjYb38VnSI
sunguts的頻道有提到,兩側高中間低的枕頭是最合適的
人在平躺時枕頭不適合太高,這樣會類似低頭玩手機
在側躺時枕頭不適合太低,會變成歪頭在睡覺
如果還躺在床上玩手機,很快脖子就會僵硬痠痛
床墊的部分我睡過記憶床墊,也是相對包覆性比較好
側躺很久都不會睡到一側麻痺而翻身,真的可以睡到很爽
枕頭跟床墊都有台灣廠商製造的牌子
價格不貴,枕頭幾百塊,床墊大概兩三千就有
睡不好的可以考慮換這個看看
再來就是環境音的部分,如果你房間有窗戶
外面的車聲又很容易吵到你的話,就戴耳塞睡覺
要搞氣密窗太麻煩了,尤其又是租屋的話,根本無法
耳塞雖然沒那麼舒服,但加減可以隔絕環境音
前面講到隔絕光線這件事,我有想過戴眼罩有沒有用
身體分泌褪黑激素到底是要由皮膚在黑暗中時才會分泌
還是只要眼睛這個受器感覺不到光就有用,不得而知
但我想應該還是經由皮膚的機會大一點
這個就只能在房間窗戶貼上黑色壁報紙來取代窗簾了
如果你沒有窗簾或是窗簾效果不好
另外就是睡前不要吃東西也不要喝東西
以前年輕都覺得吃完宵夜飽飽的睡覺很爽
但應該是要空腹時睡覺睡眠品質會比較好
最後還有個原因,就是打呼,更嚴重是睡眠呼吸中止症
會打呼就是因為氣體經過呼吸道不順利,才會打呼
這種情況側睡會比較好一點,如果還是會打呼,建議可以看醫生
睡眠呼吸中止症就更不用說了,有這種狀況就直接看醫生吧
睡眠品質不好的話,更容易罹患疾病,不是只有精神不好這麼簡單
所以如果平時睡眠品質不好,請多加留意
看看有什麼方法可以改善
至於心理壓力這一塊,就要看每個人怎麼解決自己問題了
越簡單的事情越是幸福,祝大家都能吃飽睡好
※ 引述《dentalboy (hi)》之銘言:
: 這個東西台灣是管制藥
: 要精神科醫師才能開
: 但在歐美算是保健食品
: 很容易買到
: https://i.imgur.com/2d1mZrz.jpg
: 剛好最近有朋友跟我說她都吃褪黑激素幫助睡眠
: 很好奇去查了一下 也問了周遭朋友
: 發現不少人有在吃
: 選擇褪黑的朋友說法一致都是因為怕安眠藥物會沉癮
: 而且多數安眠藥物都有性功能障礙的副作用 男生超怕
: 褪黑激素據說不會沉癮也不會有副作用
: 有鄉民也有吃的嗎?
: 褪黑激素真的對抗睡眠不佳有效嗎?
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認真推個
認真文
認真文 給推
褪黑就是輪班人在用的
這麼晚你也睡不著呀 我也是
優文m
認真推
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[問卦] 睡前一定要吃褪黑激素是不是病了?安安大家晚安啦 是這樣的啦 準備要睡覺的我,在睡前一定都會吃一片褪黑激素,如果晚上提早睡,有時候會吃2-3片 。 有時候忘了吃,半夜還會爬起來補吃。17
[灑花] 跟大家分享我改善睡眠的方法ok 我必須先聲明 目前改善只有一個星期 所以我無法完全排除安慰劑效應的可能性 但我在腦中思考檢視 還是有地方值得分享的14
Re: [心情] 老公嚴重打呼我先生打呼嚴重,有很嚴重的睡眠呼吸中止症 我則是很淺眠,睡眠有狀況.... 我們是戴呼吸器 但即便是呼吸器因為我高度淺眠 所以我還是得準備耳塞7
[心得] 天能集安頸枕心得之前睡的枕頭是買棉被的時候送的,原本覺得畢竟也是大廠牌 應該不會太難睡,就拿來用了 不過躺了一陣子之後發現容易睡不好+支撐度太差 查了資料才知道枕頭對於睡眠的影響很大,甚至失眠、打呼都跟枕頭有關係 雖後我是沒那麼嚴重,但還是想說要找時間換一顆新枕頭,6
[寢具] 找尋釋壓記憶枕先上一張圖先XD 原因就是由於本人長期有肩頸痠痛的問題,常常睡覺都會睡不好甚至有時還會落枕QAQ 已經持續好幾個月了,上禮拜終於決定去矯正一下脊椎。 結果矯正師建議我除了平時的姿勢調整之外,可以換一顆好一點、適合我的枕頭試試看。6
[寢具] hola枕頭選購心得前一陣子想換顆枕頭,家裡的已睡到扁掉 所以在逛街的時候特別會去看一下各家寢具的枕頭 最後在Hola買到一顆相當不錯的記憶枕 因為hola的枕頭款式很多,一開始還真的不知道從何挑起 突然店員走過來問了我幾個問題3
Re: [問卦] 肩頸痠痛到很厭世痛了四年的過來人跟你認真說 床不要挑太軟,枕頭不要撐太高, 你還年輕,尋找適合你的床讓你每晚休息, 睡眠時間的肌肉跟壓力放鬆,床不要挑軟,也不是硬, 而是要有支撐力又能輕微舒適即可,1
Re: [問卦] 每天睡六點半小時還是很累怎麼辦?睡眠品質這種事我有點經驗 當時我不管睡多睡少、換枕頭、換環境就是沒有「睡到覺」的感覺 每次眼睛一睜開就是全身都覺得好疲勞 一直覺得總有一天就會好了,然後就持續好幾個月 在我覺得差不多該去診斷睡眠障礙的時候1
Re: [問卦] 有人也是一起床鼻子塞住嗎?自文自回 我當初非常訝異居然那麼多人都有睡覺鼻子塞住的狀況 但其實我是最近才鼻涕倒流到連睡覺都無法呼吸 所以我開始找原因跟答案 結果我找到了 分享給大家1
Re: [問卦] 如何讓睡眠品質變好的八卦?手機不要放在跟你睡覺同一個房間內,設定在你平均開始睡覺 時間的一個小時前就停用,其他有螢幕的3C產品也比照辦理 : 喝個水 : 尿個尿 睡前2小時不要進食
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[問卦] 嫌犯FB頭貼:非韓不投 6/6罷起來爆
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[爆卦] 龐佩奧: 立法院真混亂 得學跆拳道應對爆
Re: [爆卦] 沈伯洋早上又被打到包頭巾爆
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[問卦] 現場暴雨中,面試者還好嗎?爆
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[問卦] 廢死:處死刑還不是有人再犯 如何反駁?爆
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Re: [爆卦] 沈伯洋早上又被打到包頭巾爆
[問卦] 為什麼台中人面對持刀殺人卻不怕爆
[問卦] 中捷砍人事件優良市民MVP要頒給誰?96
[問卦] 台中人為什麼這麼猛阿75
[爆卦] 其實委員會已討論國會改革法案一個多月了89
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[問卦] 說BNT在中國分裝算虛偽陳述嗎?84
[問卦] 這次台中砍人怎麼甩鍋給小草爆
[問卦] 年輕人已經把青島東路塞爆了!82
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Re: [爆卦] 現場突破八千人了!!!