Re: [問卦] 失眠到底怎麼解決5000p/NTD
※ 引述《me356500 (orenaitami)》之銘言:
: 祭品5000p
: 新台幣也可以
: 小弟21歲,家境良好,無未來生存壓力,無兵役壓力
: 女朋友住我家關係良好
: 躁鬱症及憂鬱症在休學時配合諮商慢慢康復,感謝父母開明及對我這方面無論是醫療或是諮商的支持,也感謝女友的陪伴
: 但我他媽就是睡不著
: FM2吃三顆也不會倒,還能醒到早上,醫生也換了煩多閃(抗憂鬱、褪黑激素)跟帝拔癲(抗躁鬱),然後配合一堆安眠藥抗焦慮
: 但我還是五點睡,重點是我九點就會準時起床,然後身體超級疲倦,沒吃利他能根本不能正常上課
: (利他能早上九點吃,不影響晚上睡眠,且假日沒吃一樣失眠)
: 醫生有說可能是我課業壓力大,雖然我是113cs但我下課後基本上不念書還是能歐趴,只打算安穩畢業,也沒給自己什麼太大的壓力
: 運動也有嘗試過無效,但現在還是偶爾會去動,或是出門釣魚之類的
: 現在身體蠻糟糕的,吃一堆藥睡不著,早上起床吃藥撐著上課
: 心情是還好,只是真的覺得失眠這件事很困擾也很煩
: 醫生也就開藥,然後說等我慢慢好三小的,他媽都快三年了
: 懇求版友給一些治失眠的好方法
: 大部分能估狗到的我都試過了
先撇除疾病,睡眠少的原因可能是
1.天生就睡的少
有些人就是一天睡4-5個小時就可以應付一整天的工作量不覺得累
如果你只睡4-5個小時而不會影響情緒跟工作,那就不用強迫自己一定要睡滿6-8小時
反而是一種壓力
2.睡眠週期不一樣
你可以想一下有什麼時間是你躺下去就可以很快睡著又睡得很熟
可以超過1.5小時(一個睡眠週期)
就盡量安排那個時間休息
像我自己就是下午3-4點,一但躺下去,沒人叫幾乎都8-9點才會醒來
3.降低體溫
有人說洗熱水可以讓身體放鬆幫助睡眠,但有些人不適用
因為熱水會讓血液循環變快,反而精神更好
你可以試試看洗溫水或偏涼一點,或是開冷氣電風扇、蓋天絲涼被
(看你自己感受)
讓身體溫度降低一點之後在躺床試試
4.按摩
可以讓肌肉放鬆,比較好入睡
但建議是有人幫你按或使用按摩椅
自己按的效果有限(自己覺得)
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按摩應該很有效
要設計一個切換開關 讓自己轉去睡眠模式
想成一種情境模擬 讓自己好投入某事
類似想像關掉電視那樣 或是其他關機方法
我下午要上課是怎麼睡==
熱水澡(泡澡)會讓體溫變高,但是很快
就會變低交叉,就有睡意
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[del.] : : 躁鬱症及憂鬱症在休學時配合諮商慢慢康復,感謝父母開明及對我這方面無論是醫療或是諮商的支持,也感謝女友的陪伴 : : 但我他媽就是睡不著 : : FM2吃三顆也不會倒,還能醒到早上,醫生也換了煩多閃(抗憂鬱、褪黑激素)跟帝拔癲(抗躁鬱),然後配合一堆安眠藥抗焦慮 [del.]10
我一年365天有300天以上失眠 就像現在 哈哈啊哈哈哈哈哈啊哈 失眠了 好爽喔 壓逼 大失眠王 眾臣 免禮3
FM2不好用啊,我也是一週就沒效了 有試過NaSSA的樂活優嗎? 還是Anitpsychotics的思樂康、金普薩嗎? 我覺得這三個都比FM2要來的好用,思樂康跟金普薩我都睡死 如果是這種毛很多的狀況,建議找有藥理學背景的精神科醫師協助會比較好4
我有一個朋友也是失眠 他的解決方法是跑去參加癌症病友互助會 抱著那些病友大哭一場 晚上睡得又香又甜給你參考 至於後來遇到一個女的跟她搶場次 就是另一個故事了 ※ 引述《me356500 (orenaitami)》之銘言:2
推荐一個方法 看你英文(或日文)程度如何 聽比你程度難一點的節目,新聞、時事、脫口秀、訪談、科普 都可以 TED也可以
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[寶寶] 躺睡30分鐘 vs 抱睡2小時寶寶3m5d 最近晚上的作息都是 七點喝奶,八點到八點半之間洗澡 九點開始抱哄睡,睡到十點夢中餵食 之後就會放床可以睡到半夜三四點再一次夢中餵食,接下來就會到早上七點第一餐14
[心得] 為什麼要睡覺Why We Sleep【閱讀筆記】為什麼要睡覺Why we sleep 網誌版: 睡眠不足、失眠等睡眠障礙已成為另類的文明病,人們普遍認為假日再補眠就好,殊不知 一點一滴累積下來的「睡眠債」是不能還的,不但讓你減肥失敗,還會提高罹患憂鬱症、9
[寶寶] 3M作息睡眠過少及哭鬧請益大家好,新手媽媽請益, 兒子目前3m10d,6.2kg,親餵+配方,不吸奶嘴,之前都是奶睡或抱睡,24小時的睡眠總時數約10-12小時(2230長睡眠6-9小時,小睡睡不好)無固定作息。 約5天前開始,只要想睡就會哭鬧,抱著哄也會一直哭、拱背、踢腿,會哭到一直流眼淚和尖叫哭(應該可以排除脹氣或身體不適等原因,就是累了想睡睡不著), 覺得這樣下去不是辦法,想要訓練他自行入睡及規律作息,所以參考崔西的方式,3小時吃玩睡一循環、抱上小床拍拍睡, 實施3天下來,長睡眠睡得還行,哭15分鐘能拍拍睡,但3小時的作息幾乎都是吃+玩:一小時多一點、哄睡+哭鬧一小時多、真正睡的時間只有半小時或不到,能夠睡著還是因為哭累而睡著,有時清醒時間會超過3小時,6
[寶寶] 嫩嬰睡眠小孩12w3D (手機排版.請見諒) 白天睡眠週期很短 很容易被聲音吵起來 晚上睡覺都蠻好的起來喝奶後又睡回去 現在半夜只需要起來一次就可以了 白天其實他還是需要長睡眠3
Re: [閒聊] 怎麼治失眠我就我印象中的睡眠衛生行為上做點更正跟補充。 其實並不是一小時這種定數, 首先我們在做失眠治療時,一定會說的是上床後不要再看時鐘, 所以說一小時這種事情基本上沒有意思, 我在做治療時都是說只要你覺得躺一段時間還沒睡著,開始覺得要翻來覆去、2
[問卦] Re:要怎麼能秒睡深度睡眠的八卦(認真其實人太累是不可能秒睡的,反而會失眠。睡覺前要排除一切會打擾睡眠的因素,例如:門窗能隔音就隔音,電風扇太吵就關掉,太熱就開冷氣,手機關靜音絕不回訊息,打呼就嘴巴貼嬰兒膠布,睡前不喝水,身體酸痛要想辦法解決,伸展、復健、整復所我看情況做,咖啡因飲料先戒幾天。如果心情平靜就戴耳塞睡覺,像哥整天焦慮的就靠運動耳機聽白噪音,推薦玻璃缽的很不錯,聽久跟著玻的聲音自然就睡著了。睡眠時間要90分鐘的倍數,通常我都睡七個小時半。我一個晚上會醒來三次,原本很焦慮這件事情,但後來才知道,人類是工業化後才倡導一覺到天亮,人類原本 晚上就是會醒來,這是生存必要的自然反應,如果你也一樣就平常心繼續睡。 我以前狀況跟你一樣,心臟平常跳超快,而且腳底超痛,花了十年才得出以上心得,失眠鄉民可以嘗試看看。 ※ 引述《gg0815 (O0O0O0O0O0O0O0)》之銘言: : 小妹大概兩週週3
[問卦] 希望睡少一點就會飽有些人有失眠問題或是入睡睡不熟 我的狀況是我其實躺在床上不用太久就睡著 睡著都很熟 也不太會被任何聲音吵醒 最大的問題是我總是要睡很久,基本上最少也要八小時,不節制的話很長睡到10小時,誇張 一點睡到12小時,因為頭很痛才知道要醒來- 以前因為睡眠障礙 所以我會定期去掛身心科拿安眠藥 有一次醫生幫我安排了一個療程 是教導如何放鬆入眠的 我覺得效果還不錯 具體怎麼做我已經忘記了 只記得"緩慢呼吸"這個方法
爆
[地震]地震爆
[爆卦] 向IWIN檢舉4X肉搜未成年公佈個資直接結案爆
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[問卦] 孫安佐是哪裡出了問題???爆
[爆卦] 違反庫倫定律?同電荷粒子互相吸引爆
[問卦] 你曾經喜歡過哪個冷門歌手??爆
[爆卦] 微博熱議:黃仁勳稱臺灣為世界非常重要國家68
[問卦]有人被IWIN檢舉現在開始要去台北警局說明35
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[問卦] 結婚+買房+買車+懷孕 同時大概會噴多少43
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[問卦] ECFA 中止反而對台灣是好事吧?28
[問卦] 德國鄭捷這樣砍人要怎麼防?