Re: [問卦] 失眠到底怎麼解決5000p/NTD
: ※ 引述《me356500 (orenaitami)》之銘言:
[del.]
: : 躁鬱症及憂鬱症在休學時配合諮商慢慢康復,感謝父母開明及對我這方面無論是醫療或是諮商的支持,也感謝女友的陪伴
: : 但我他媽就是睡不著
: : FM2吃三顆也不會倒,還能醒到早上,醫生也換了煩多閃(抗憂鬱、褪黑激素)跟帝拔癲(抗躁鬱),然後配合一堆安眠藥抗焦慮
[del.]
避免失眠的好方法:
一、改善飲食。
1.少吃油炸類食物,多吃香蕉。
2.吃全穀類食物(燕麥片很好吃)與優格,補充維生素B6。
3.吃綠色蔬菜(芹菜、芥菜、青椒、甘藍菜很好吃)、黃豆、雞蛋,補充維生素K。
https://consumer.fda.gov.tw/Food/tfndDetail.aspx?nodeID=178&f=1&id=68
4.吃核桃(核桃麵包很好吃)、花生與酵母,補充維生素B3。
二、曬太陽,多爬山。
1.爬山,不必爬百岳,住家附近的山坡就可以爬得很累,請攜帶吐司、饅頭與水。
2.胸式呼吸配合腹式呼吸,深呼吸,讓肺部與腹部充滿空氣,慢慢吐氣。
3.沒有下雨的日子,到山上或公園草地,躺在地上看天空,曬太陽。
請記得用外套蓋住肚子,避免著涼。
三、讀紙本《聖經》。
有些人說,閱讀整本《聖經》,會想睡覺。
建議讀完《創世紀》到《申命記》,如果讀到睡著了,就睡吧。
希望大家每天睡得飽,精神好。
求神憐憫我們的錯誤,感謝神保護我們幸福平安。
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去運動把自己操爆,晚上睡覺像死豬
對呀,睡得像死豬,醒來精神很好。
曬太陽真的有用 有時曬一曬就直接睡著
對呀,曬太陽很舒服。
Google 腹式呼吸 放空身心
感謝提示。
聖經念完天都黑了
剛好準備睡覺。
救救窩QQ
我知道,睡不著是很痛苦的QQ 請先做完第一點與第二點建議,如果還是睡不著,歡迎來信討論。
※ 編輯: DCHC (1.160.133.119 臺灣), 12/13/2021 18:04:53吃藥都沒用了,吃香焦會有用?
感謝提供方法,真的很痛苦
吃藥沒用的話 只剩運動操爆一途了
X
先撇除疾病,睡眠少的原因可能是 1.天生就睡的少 有些人就是一天睡4-5個小時就可以應付一整天的工作量不覺得累 如果你只睡4-5個小時而不會影響情緒跟工作,那就不用強迫自己一定要睡滿6-8小時 反而是一種壓力10
我一年365天有300天以上失眠 就像現在 哈哈啊哈哈哈哈哈啊哈 失眠了 好爽喔 壓逼 大失眠王 眾臣 免禮3
FM2不好用啊,我也是一週就沒效了 有試過NaSSA的樂活優嗎? 還是Anitpsychotics的思樂康、金普薩嗎? 我覺得這三個都比FM2要來的好用,思樂康跟金普薩我都睡死 如果是這種毛很多的狀況,建議找有藥理學背景的精神科醫師協助會比較好4
我有一個朋友也是失眠 他的解決方法是跑去參加癌症病友互助會 抱著那些病友大哭一場 晚上睡得又香又甜給你參考 至於後來遇到一個女的跟她搶場次 就是另一個故事了 ※ 引述《me356500 (orenaitami)》之銘言:2
推荐一個方法 看你英文(或日文)程度如何 聽比你程度難一點的節目,新聞、時事、脫口秀、訪談、科普 都可以 TED也可以
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Re: [問卦] 維生素D減輕武漢肺炎很有用?關於台灣人缺乏維生素D 拿國健署2017~2020的研究來說 附個連結 有興趣的自己去看 通常建議濃度要高於30(ng/ml) 19歲以上 濃度低於30(ng/ml)的比例約為59.8%14
[挑選] 媽媽補鈣選擇 (大醫生技/營養師輕食/vita★挑色/挑尺寸/挑款式:挑款式 ☆個人資料簡述: 前陣子帶家母去醫院做骨質密度檢測,測出來的結果是-2.5 算是確定骨質疏鬆的程度了,醫生提醒媽媽要多注意鈣質的補充 因為媽媽有乳糖不耐症,喝乳製品容易拉肚子所以牛奶、奶粉比較不適合先pass5
[心得]『鈣質』的保健須知心得:之前兩年前自費單獨檢測體內維生素D的含量只有13(正常人30以上),醫師建議我 補充維生素D,另外還要搭配飲食。但一直不以為意,直到看到本影片,才驚覺維生素D與 鈣息息相關,覺得很實用,之後我的生活飲食就會調整成早晚各一杯牛奶(上午喝完牛奶 再補充藥局買的維生素D增加吸收率),下午吃一包堅果,中餐或晚餐要吃到豆乾或十字花 科蔬菜,配糙米或五穀米(剛好本來就不吃全白米),之後再回去檢測維生素D及血液中的鈣含量,
爆
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