Re: [問卦] 足底筋膜炎要看哪一科啊 ?
在平常工作的時候
常有機會遇到諮詢足底筋膜問題的人
我這邊簡單分享一下我的經驗
足底筋膜炎主要是好發在足部後內側
在足底筋膜和跟骨的連接點的位置
https://imgur.com/a/aZ2yyeM.jpg
https://imgur.com/sdn2CkD.jpg
雖然都是撕裂發炎
但發生的原因其實不是那麼的單一
要先釐清造成你足底筋膜炎的原因才知道怎麼去選擇解法
這邊我簡單分成兩個部份去檢視
(以下都是以已經在發炎不適的情況為前提)
1.小腿後側和足底筋膜的柔軟度或延展性是否理想
足底筋膜本身的延展性應該不難理解
如果今天足底筋膜呈現在比較緊繃的狀態
你就會在走路的時候更容易去過度拉扯到足底筋膜
發炎的地方一直被刺激就很難恢復
至於會提到小腿後側肌群的柔軟度的原因是因為
足底筋膜和小腿後側的肌群其實是連接在一起的
小腿的柔軟度差也會導致整個足底筋膜被維持在比較緊繃的狀態
那在行走的過程中一樣會讓你容易去拉扯到足底筋膜產生不適
這類型的情況通常就會建議以伸展或按摩的方式來增加延展性
柔軟度或是延展性增加了
足底筋膜被過度拉扯產生刺激的機會就減少
足底筋膜受傷的地方也才能夠有時間去做修復
那伸展小腿後側的方式其實在之前的文章有提過
可以參考下面圖片複習一下
https://imgur.com/undefined.jpg
執行時記得找一個安全的空間以及一階高的階梯並扶好扶手
膝關節伸直並讓體重慢慢從後腳跟沉下去
直到小腿感到緊繃就停止
千萬不要拉到出現疼痛
通常足底筋膜有狀況的人我很推薦這樣的伸展方式
因為相較於拉筋板或是弓箭步等方法,更不容易去拉扯到足底筋膜
會更單純的去伸展小腿後側的部分
按摩的部分則建議準備柔軟偏硬的工具
例如網球(非軟網)
不論你要在坐姿下踩著滾動或是用手協助按壓滾動都可以
重點只有一個,不要用力過度導致足底筋膜又受傷
2.是否有過度使用的情況
這部分主要分成平常的工作/生活/運動環境等是不是需要大量的使用(行走/跳躍/跑步等)
以及本身是否常常有將足底筋膜延展到較長的情況,例如低足弓
過度使用的情況應該是比較好理解的
至於低足弓的部分
是因為低足弓會在平常步態的時候將足底筋膜拉長(相較於一般足)
一個受傷的部位不給他足夠的休息、修復時間,還一直去拉扯他
怎麼有辦法復原
所以這個時候就可以考慮使用鞋墊這類的東西來輔助
讓足底筋膜被過度拉長的長度和時間下降
以此提升休息修復的機會
當然鞋墊的使用會建議找專業的人員來評估較合適的形式
不要自己胡亂買會比較好
以上的重點其實都是以避免再去刺激受傷的部位
並讓足底筋膜有較多機會休息恢復為主要目的
畢竟要你完全不走不動讓他修復是不可能也不正確的
近期比較忙,沒有辦法做太多的整理和潤稿,還請見諒
以上僅是我個人的經驗分享,不代表其他人的立場
--
樓下屁眼潰爛要看哪一科
口腔外科
骨科 復健科
其實如果足底筋膜炎已經成形的話...基本
上要靠自己伸展是不太有機會好...那時就
找出真正讓小腿後側緊繃的原因...因為那
已經是你打從出生開始會走路就在做的事..
.你卻有一天感到不舒服...那不是你的動作
出問題...是你的結構出了問題...不一定是
小腿後側有可能是大腿也有可能是髖部小腹
確實造成小腿後側緊繃的原因不一定只跟小腿有關,因為全身的筋膜其實都有牽扯 但這就...說不完阿 而且還有很多變數要討論 例如環境和習慣的改變等 有時候一個小小的習慣變化就有可能產生對身體的影響 所以才簡單分成兩個類型會比較好懂 不過我必須說,在臨床上伸展的效果意外的好喔
推樓上 問過徒手復健師為什久坐晚上睡
覺腳底板會向下 他說是身體結構
動作pattern 肌肉張力 或神經壓迫造成
抱歉我沒有很理解您的意思 您是說久坐會導致睡覺時腳底板會向下掉嗎? 但有人睡覺的時候踝關節是維持在90度的嗎0_0?
婦產科
踝關節不是維持90度嗎?應該是說放鬆不用
力它會呈現一個角吧...如果腳底板會往下
板基本上就是有某種力拉住它...你自己都
得施力才能板平...很明顯還是小腿後側去
做收縮...至於原因還是得從頭找起...
感謝專業講解,大推~
推專業 我以前是打球發作 後來少打+換穿
ultraboost有點改善 還配合西醫復健
鞋墊訂做要好幾千 我去買了這牌子覺得堪用
https://amzn.to/3AFPxR7 Dr. Scholl
原來是小腿
強者我碰友是用赶麵棍壓棍小腿肚幾乎消除大
半 我只是聽說
推,認真專業文
23
[閒聊] 如何解決足底筋膜炎 (中文字幕)這次的內容針對足底筋膜炎說明,很多人在面對這樣的狀況時,會嘗試按摩腳底,但這樣 的方式只能讓症狀減緩,而不能根治問題,要解決問題之前要先知道問題所在,可以先檢 查小腿是否有過度緊繃的問題,或是臀中肌肌力不足,以及胸椎是否無法充分伸展,導致 旋轉角度有限,這些問題都有可能導致足底筋膜,或是身體其他關節或肌肉承受不必要的14
[問題] 求推薦小按摩球 直徑<6cm足底筋膜炎+脛後肌發炎一年多了 現在每天都在家照物理治療師教的動作作復健 足底筋膜炎前陣子打完震波又好了一些 醫生建議先在家用按摩球按壓足底筋膜 我現在用的是Alex 直徑6cm的按摩球8
[問題] 跳繩的方式目前用跳繩當有氧已經兩至三週了 最近發現一個問題 當我使用抬腿跳或是踢腿跳時 (次數大概是一般的0.8-0.9倍) 會覺得足底蠻輕鬆的8
[心得] 大東門讚診所 治療足底筋膜炎之前一直被足底筋膜炎困擾 接近兩年的時間 期間嘗試過復健 針灸 徒手治療 震波 冰敷熱敷等 還去訂製了鞋墊 完全無效 因為我的痛的部位不是在足跟處 而是腳掌中間 參考下圖 大概就是箭頭處8
Re: [問題] 小腿有脛骨外轉的問題怎麼看自己有無脛骨外轉 如前所述,省略 為什麼會產生脛骨外轉的問題呢? 常見的狀況有 1.股骨(大腿、髖關節)內轉4
[問卦] 按摩槍可以拿來按摩腳底嗎有點足底筋膜炎 踩網球感覺很麻煩 如果買個筋膜槍按摩足底筋膜 這樣應該比較輕鬆吧 那按摩槍可以按摩腳底嗎
爆
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