Re: [問卦] 一個月沒健身了 要多久才練的回來啊
安安 本巨巨這三年的經驗跟你說
大概是三分之一你沒練的時間可以撿回來
疫情剛開始的2020/03 我們這邊健身房關了 直到2020/06才開放
一開始做確實倒退一大步 但是七月就撿回原本的訓練強度跟訓練量
後來八月又關了一個月 直到九月才開放 大概一個禮拜就回到原本的訓練強度
你沒做 肌肉變小 其實就是肌肉裡頭的水分掉了而已
所以我只要一段時間沒做 回去就是全身肌肥大訓練
一個動作 高次數(10~12) 三組以上
飲食多補充肌酸跟碳水 補充重訓最重要的兩個能量系統 也就是肌酸系統跟肝醣系統
你會發覺體重忽然飆高個兩三公斤很正常
肌肥大訓練跑個兩個禮拜到一個月不等 再回到平常的訓練菜單
一般來說 就是三分之一你沒做的時間就可以撿回原本的訓練量了
※ 引述《mjj90138 (蔡包)》之銘言：
: 大家好 我是體脂肪32%的社畜阿肥啦
: 阿肥之前因為重感冒 有將近一個月沒健身了
: 今天重返健身房 體力 力量 肉量 通通掉一堆
: 以前52公斤下拉當暖身 今天連45公斤都有困難
: 如題齁 一個月沒健身 多久才練的回來
: 有沒有丿ｌ圭卜 ？
: -----
: Sent from JPTT on my Sony J9110.
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.70.97.250 (美國)
※ PTT 網址
推
長知識了
推
可4現在肌酸好貴QQ
現在真的貴不少= = 我之前一袋myprotein一公斤裝的才$13 現在要$40 主要是中國那邊封城 肌酸供不應求 應該會慢慢降下來
→
馬英九表示…
推
三個月肌肉已經變成肥肉，不是每個人都有
沒有肌肉變肥肉 兩個在物理上是不同的東西
※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 11/23/2022 05:55:28→
毅力又練回來
推
西雅圖巨巨 >///<
→
沒圖沒真相
推
不會變肥肉但會變鬆弛 沒之前硬
58
Re: [問題] 訓練容量與時間分配我覺得你好像有點誤會"訓練量(Volume)"跟"訓練容量(Capacity)" 這兩個指的是完全不同的概念 首先你先了解訓練容量(Capacity)是什麼 訓練容量(Capacity)指的是 "The total amount of work you can perform,19
Re: [問題] 新手觀念問題對健身新手來說， 一次一個肌肉部位總共只需要2-3組就足夠了， 不要懷疑， 總共就是只要2-3組。 目前中文訓練相關資訊普遍都還是以bro-split和PPL的課表為主，11
[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧標題我是想下：大家一起來實驗中、高反復次數達成相同訓練量對肌肥大效果吧 訓練量與肌肥大息息相關(我對訓練量的理解來自ACE私人教練手冊第五版第十章頁337以 下，以及版上神人翻譯的文章，如有錯誤歡迎指正)，計算方法有：組數×反復次數，或 負重×組數×反復次數。但是目前似乎較多人用後者，以下也用後者舉例。 疫情目前看起來短時間內健身房再開機會不大，但是在家弄轟菌總是有侷限，尤其啞鈴槓![[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧](https://i.imgur.com/xpfkfcFb.jpg "[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧")
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Re: [閒聊] 等長訓練很適合沒時間的人?有人跑來跟我說你有引用我的發文，稍微回應一下，希望能幫助到你 ※ 引述《Radiomir (Radiomir)》之銘言： : 負重從 8~12RM 改為 16~20RM : 離心到最大刺激處停留 3~5 秒 抱歉有點看不懂6
Re: [問卦] 許多健身肌肉男身體其實很虛？看訓練吧 本巨巨175/90.5/10.7% 當年腳踏車一天都可以騎個兩三百公里 全馬也差點sub4 3000 12分根本家常便飯 現在不是說 兩三年沒練跑 馬上就能全馬sub4 就能3000 12分 不過就是得花點時間撿起來而已![Re: [問卦] 許多健身肌肉男身體其實很虛？](https://i.imgur.com/KVt9weIb.png "Re: [問卦] 許多健身肌肉男身體其實很虛？")
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[問題] 訓練容量與時間分配各位巨巨大家好 小弟所在地目前還在戴口罩訓練的狀態 所以每次都盡可能早點練完撤退 因此一直有個疑問想請教各位前輩 看水管的很多影片都有講到訓練容量的問題
![Re: [閒聊] 等長訓練很適合沒時間的人?](https://i.imgur.com/qdzIdwlb.jpg07/06 "Re: [閒聊] 等長訓練很適合沒時間的人?")
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