[問題] 訓練容量與時間分配
各位巨巨大家好
小弟所在地目前還在戴口罩訓練的狀態
所以每次都盡可能早點練完撤退
因此一直有個疑問想請教各位前輩
看水管的很多影片都有講到訓練容量的問題
小弟的理解大概就是每次訓練容量都要增加一點點才算有效訓練
小弟目前是健身才第三年的菜雞
但是小弟在新手時期非常熱愛健身房因為沒朋友
每次下班有空都耗在那邊兩個多小時
現在每次大概70分鐘就洗好澡準備回家了
假設只做一個動作的話
新手時期因為時間很多每次深蹲都是10組起跳
如果負重50公斤一組10下，容量就是50*10*10=5000
但是現在4組150公斤6下就結束了，現在容量就變成150*6*4=3600
這樣一來容量是不是減少變成大家說的無效訓練了啊?
當然肌肉感受度跟訓練強度也會有影響，
印象中某網紅好像說過容量才是增加肌肉的關鍵。
那這樣該如何在短時間內保持高容量呢?
還請各位巨巨指點。
--
當時壯志凌霄 年少 豪骨丹心曠古照
今朝千山飄渺 寂寥 回首只聞風雲笑
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 153.224.78.11 (日本)
※ PTT 網址
推
雞肥大容量
推
隨意 有練就好了
推
看你菜單的設定然後強度跟訓練量是兩極的
推
阿你就交叉做阿
→
聽過一個說法 強度太低的volume是無效的
推
50做一組訓練量才500 150做一組就有900 反而50kg多
→
做的那幾組在浪費時間
噓
你肌力訓練的訓練量遠比減肥大的少，你怎麼不會覺得沒
→
用？
推
訓練效果應該不能這樣算吧 拿我之前wg教練教的方式
→
剛開始重量比較低組數會比較多 後期重量大組數少 但
→
會搭配一些輔助的訓練 或是可以做力竭 效果其實蠻好
→
的 可以嘗試看看
57
[問題] 健身卡關一年求助…（更新課表各位巨巨好，在板上淺水許久，最近卡關一段時間，自己也嘗試了許多方法仍沒法突破， 想尋求板上巨巨幫忙..感激不盡！ 1、健身經歷：2013年第一次進健身房（之前都徒手訓練），中途斷斷續續到現在，前後 健齡約4年多，108年2月中報名連鎖健身房認真訓練，但課表、飲食還不太清楚，109年3 月中開始認真執行課表（6天練4天，剩下兩天上25小時班只能在公司做簡單運動）及每天![[問題] 健身卡關一年求助…（更新課表](https://i.imgur.com/QeeGKfwb.jpg "[問題] 健身卡關一年求助…（更新課表")
21
[問題] 想再增加更多肌肉如題 各位巨巨們好 小弟於去年三月開始健身 目前還沒有上健身房 都是在家及公園練 平常安排課表都是參考網路上的徒手教學 會調整角度還有用彈力帶來增加負重![[問題] 想再增加更多肌肉](https://i.imgur.com/VCaTdQjb.jpg "[問題] 想再增加更多肌肉")
22
Re: [討論] 一個部位一次訓練6-9組就好？超核心頻道和文獻魔jeff頻道都有提到過 把訓練單次組數降低、頻率增加，效果更好。 以前就看過這個理論，但陰錯陽差下，個人實測真的有用。 小弟算小健身入魔者，兩三年來大概都是一週七練...... 胸背肩腿手一直輪，一個部位25組，甚至30組以上。19
[問題] 力量訓練的飲食各位巨巨巨、大肌肌、水水水、美美美們好 小弟摩羅星， 本版首發請各位多多包涵， 小弟以前是瘦子，後來開始健身後，從原本183/63到了現在183/79， 真的有成就感，別人也不太會嫌我瘦了，15
Re: [閒聊] 呂小軍的身材怎麼了了 : 一大圈 : : 從上面的影片可以看出整個人的肉量全消，力量似乎也下降滿多 :![Re: [閒聊] 呂小軍的身材怎麼了](https://i.imgur.com/hdOSpqVb.jpg "Re: [閒聊] 呂小軍的身材怎麼了")
14
[問題] 減脂期的訓練也是一樣追求感受度嗎?小弟不才 想請教各位巨巨一些問題 自己練了三年多 (目標是以肌肥大為主) 一直到這一年比較真的能理解什麼是感受度 訓練每個肌群都會以當下肌肉拉伸的感受為主 希望每次訓練的隔天該部位會有痠痛感8
[問題] 訓練量與組數小弟健身菜雞一名，健齡不長而且荒廢好一陣子 最近才重拾槓鈴，目前健身的目標是最大肌力的進步 訓練的過程中有些狀況想請教一下板上各位巨巨 以臥推為例 每次臥推前總是會先推幾組空槓![[問題] 訓練量與組數](https://img.youtube.com/vi/QhYlg1ulqME/mqdefault.jpg "[問題] 訓練量與組數")
8
Re: [討論] 真正的美式訓練真的很爽嗎？各位棒球版大大晚安，小弟不才，看到這篇讓我回想起五年前擔任某上市櫃健身品牌講師職 位的時候，獲邀參加德州遊騎兵訓練團隊來台灣開辦的訓練科學論壇研習… 當時論壇內也有討論到他們團隊是如何調整與訓練達爾，以及球員在賽期以及非賽期的訓練 方式，還有各種傷後治療與復健訓練的計畫![Re: [討論] 真正的美式訓練真的很爽嗎？](https://i.imgur.com/riEa6DRb.jpg "Re: [討論] 真正的美式訓練真的很爽嗎？")
4
Re: [問題] 健身完後跳躍表現的協調性看完你的課表小弟也來隔空抓藥分享一下 首先你應該要先知道你重訓追求的是什麼？ 是想要增加你的肌肉量 還是運動表現 底下推文已經寫得很明顯了 簡單來說就是你目前的課表並沒有把你增加的肌力表現 轉化成實際上的運動表現 因為這是完全不同的領域 做重量通常是做你的慢速肌 動作模式強調向心離心 動作速度都是強調穩定慢下慢上![Re: [問題] 健身完後跳躍表現的協調性](https://img.youtube.com/vi/9ZTRUVLjGzI/mqdefault.jpg "Re: [問題] 健身完後跳躍表現的協調性")