[問題] 想再增加更多肌肉
如題
各位巨巨們好 小弟於去年三月開始健身
目前還沒有上健身房 都是在家及公園練
平常安排課表都是參考網路上的徒手教學
會調整角度還有用彈力帶來增加負重
或是用爆發力來增加動作難度 像是
引體向上>爆發力引體>正反手交換引體
胸 腿 背 休息 胸 背 腿 視情況 一週練3～6天然後每次訓練完 會在加一組10分鐘左右的HI
當然開始有些肌肉出來 也有線條了 但是覺得還是不夠 體重也幾乎沒有增加
179 55 看我的 體脂量測就知道是超級排骨
http://i.imgur.com/VCaTdQj.jpg
可以看的出來我這7個月增加了四公斤肌肉
但我的體重可以看出來跟本沒甚麼變
上網查說自然健身最多只能長9～23公斤的肌肉 那我想要長到70公斤是不是這輩子都不可能目前有幾個想法 因為我的TDEE大概是2300
但我每天都吃2000左右而已
1、如果增餐的話不知道會不會加快增肌
2、加入健身房 在增加更多的負重訓練
希望各位大大不吝指教 謝謝
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Sent from JPTT on my OPPO CPH1701.
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先把再打對
再
別在打錯了
這是小玉？
吃多點，練更多
小玉那個我笑到翻，超靠北
打藥
報名健身房吧 你已經有基礎了
有在考慮
你有努力吃嗎?你體脂降線條變明顯不是真的長了4kg
只吃2000卻想增肌~訓練量先不談這熱量你覺得呢?
我也在想 所以要改變飲食計畫
別徒手了，不是不好 只是你不適合
吃睡練
選2吧
西斯版最愛的大肌肌身材耶
食量應該無法短時間變大，去買一大包增重粉，每天
這個建議將不錯
※ 編輯: a76123033 (180.217.112.103 臺灣), 02/23/2020 17:53:17給他照三餐喝，提供的熱量很可觀
增重粉那種垃圾東西，就別亂推薦別人買了
第一張綠色讓我以為是魔法卡的錯覺
我自己吃Myprotein增肌粉100g有44g碳水33g蛋白388大
卡，5kg換算100g價格30~35元根本划算，不懂有什麼垃
圾的地方
碳水主成分是燕麥粉，也沒不健康啊
增重粉不如多吃雞排 還比較好吃......
雞排奶昔全上啊。青吃都毋夠哪有通曬乾
堅果呀 100g熱量很高
七個月增加4公斤純肌肉我覺得很多欸
桂格那種燕麥五穀飲不知道 ok嗎 可以試看看
Jesse一年不是也才增加20磅，你們很接近了
那你那個錢拿去買葡萄糖或燕麥不是更便宜？
為何這麼急? 慢慢持續練個幾年再說
好的 會持續努力 可能是看到體重沒甚麼變心急吧 YouTuber 太多神話故事了一年漲個十幾公斤
※ 編輯: a76123033 (101.136.193.160 臺灣), 02/23/2020 20:26:53 ※ 編輯: a76123033 (101.136.193.160 臺灣), 02/23/2020 20:28:11增肌粉就是方便而已，你如果食慾很好，準備三餐方便又
有時間那對你而言就是垃圾，因為碳水很好補，增肌粉的
碳水沒比較划算，若你對吃的沒興趣沒時間那增肌粉很好
用。
你的說法有聽過，15 23kg，但我覺得有個用腕骨身高算
腸胃也是要訓練的~你一熱量刺字體重馬上掉回
了解了
極限肌肉的比較準確，排除了骨架以外的因素，畢竟其他
謝謝
的有可能可以改善不是嗎，瘦子千萬不要灰心。
剛找到計算網址了，http://www.weightrainer.net/bodypr
媽我再這
自然健身能增加的肌肉量是依據平常人來說，你這個已經是病態
的瘦了
要不要先去看醫生，這體重已經不正常了
之前最瘦 有 49公斤過 現在還比較好一些
練了一年bmi連18都不到....不就都沒長肉
快去深蹲
49...好可怕 身體沒問題嗎？
吃太少 蛋白質碳水化合物 要每天超過自己應該攝取的多
這熱量吃的也太少
可憐到不忍噓
我覺得你需要立刻開始重訓，街頭健身沒那麼美好
如果認真想長肌肉 還是要透過器材輔助的 最重要是飲食
1 按照c:p:f 5:3:2熱量去吃
2 對
反正不管有無持續增肌
都是為了健康
一輩子要去練
所以別想太多
單手借力都舉的起55KG
一天五餐吃
多吃一點
我已經很瘦了，你比我高還比我輕
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滿多朋友推文問問題，也有些朋友來信指教一些問題， 由於我不太知道怎麼回在推文下，就佔個版面回文 1.不是以前練過長時間再減脂，是2011-2019這八年都用胖子的型態過活。 2016?還是2017組過一個homegym，就臥推架和啞鈴組，兩個多月放棄送人... 2019/2/21又再買了homegym，現在還在家積灰塵。![Re: [問題] 想再增加更多肌肉](https://i.imgur.com/WUI2Bygb.jpg "Re: [問題] 想再增加更多肌肉")
爆
今天對我來說是有意義的日子，因為正式健身減肥剛好滿一年了。 讓我沒那麼討厭自己，也相信還有機會能當一個正常人。 前兩篇文章，一是增重難，二是減脂難，這兩件事一年來我都全力做過， 三個重點搞好，一定會成，再讓我選一次，我一定要年輕就開始健身。 1.找到自己舒服的營養攝取百分比和真的tdee![Re: [問題] 想再增加更多肌肉](https://i.imgur.com/t0mv3mXb.jpg "Re: [問題] 想再增加更多肌肉")
X
看到這篇文章，莫名其妙火大 超級的那種 一方面最近正在跑減肥後的第一個減脂期可以說是完全失敗 體重有下降，但是之前增的肌肉也噴光了 一方面跑減脂期很多想吃的東西都沒辦法吃就算了![Re: [問題] 想再增加更多肌肉](https://i.imgur.com/MAuB269b.jpg "Re: [問題] 想再增加更多肌肉")
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