[心得] 健身兩年心得分享
剛剛沒有分類到
再重po一次
失禮了
浮出水面 分享最近健身心得
請多多指教
這是認真健身一年半的before after
https://i.imgur.com/trho9Ov.jpg
前言
兩年前生完兩個小孩覺得身材恢復不錯
至少體重和生前一樣,
開心的去泳池穿比基尼拍照,
然後回家整理照片大驚訝
欸欸欸!怎麼身材已經變成大嬸了
大驚!!!
從佛系健身到認真健身
健身內容
體重一樣 體脂不同看起來會差很多
肌肉還可以增加基礎代謝
30歲還是幾歲開始會掉很多肌肉
所以養肌肉是重要目標
那時候Anllela Sagra是我心中的女神
他的身材也是我的目標 (好敢說啊)
上健身房 遇到教練就給他看我要練成這樣
重訓 一周全三到四天 一次一到兩個小時
搭配控制熱量 自己備餐
增加蛋白質攝取
不會因為仗著有重訓就亂吃
覺得身材變好來去參加健美比賽
開心有得到一個小獎
心得
重訓後審美觀開始改變
除了喜歡蜜桃臀以外
開始追求肩膀 手臂 背的線條
(小孩子才做選擇 我全都要)
背練完的時候
https://i.imgur.com/DQglou2.jpg
練手臂
https://i.imgur.com/ZNJNDtW.jpg
全身
https://i.imgur.com/j874rJH.jpg
比賽完之後體脂從18%開始增肌
從49kg到現在55公斤
原本消失的胸部好像也長回來了 !
竟然有朋友看到我覺得我變瘦了!
覺得精神都很好了
如果有考試應該可以考一百分
應該會健身到八十歲吧 握拳
以上謝謝看完文章
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非常厲害!
好厲害的媽媽~!
強悍的地方媽媽
好強pro級
好厲害~~也很美~~
比我壯多了 QQ 好強
勵志推
心得?什麼心得?
好強大的地方媽媽
好厲害
真的有差誒
好強@@
很厲害
厲害
好辣的媽媽 超棒的!
可惡 居然是媽媽。
佩服
強大
我以前在家運動每天都看SAGRA的影片
推好美
強!給推!
超猛的!!!
好猛哦
omg你好帥
推 厲害
超強!
有訓練的痕跡 讚
猛!
我家這間WG也有一位在比賽的女巨巨但沒有原PO這麼猛 好強
這背有厲害
女生這樣真的厲害 還生過小孩
好厲害!!!!
厲害推
不老
天啊!要逼死地方媽媽了Orz
有比賽就給推
49到55好羨慕!我卡在46上不去惹QQ
操 辣翻天
棒棒 anllela撇除胸作太差 真的是女神級
真的很厲害
超強
強大
ㄔㄠㄑㄧㄤㄉ
超強的
好猛啊天啊
哇靠。超級厲害欸。
好強的地方媽媽
推~那個背跟臀很有感
好猛
身材好好喔!
好強@@
強
練得真好XD
很美欸 不只背肌 臀也很翹(欣賞角度)
去萵苣如果看到這強妹子 我當天都會破PR 說說
awesome!!
真的一不小心就練太壯了.......
非常強悍啊!!!
真的有差 只看體重數字的人 會說變胖惹
推
體脂18% 起點就很神了啊
再推一下太強
強大的地方媽媽啊~
帥!
太強了好美!
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[討論] R:關於女生重訓肩膀變寬嘩....看留言有些回應好兇lllOrz 我是覺得不要那麼兇.. 因為審美觀很多都還是要瘦瘦小小的 尤其是鳥仔咖那樣子 在去年 ,我在酒吧工作 同時在健身49
[閒聊] IFBB Pro等級的天賦各位版友大家好 最近剛好看到一部滿有趣的影片 所以來跟大家分享一下 有在練的人 可能多少心中都冒出過這樣的想法 "怎麼練了這麼都沒進步 我到底是哪個部分沒做好?"50
[問題] 增肌減脂選擇小弟我目前健身到現在大概9個月, 訓練的狀況一週大概是5~7天, 菜單部分,最近跟朋友一起練,大概是:胸、背、手、腿分日練。 飲食部分,因為想把握新手蜜月期,所以以增肌為主,沒特別忌口盡量吃原型食物,幾乎 不喝含糖飲料、至少吃足體重(100g)以上的蛋白質。35
[問題] 女生增肌請益 (附肥肚圖)女 162/51.4 兩年前有測過體脂21、22 這一年只有做健身環(約一週2-3次) 剛剛去健身房測體重沒變 體脂掉到17.825
[問題] 健身一定要減脂嗎大家好 前幾天有發文詢問重訓跟有氧的選擇 本來想要直接回文 但這次想問的問題有點不一樣就再發一次文了 每個推文我都有看 真的很謝謝大家 我已經開始上健身房了 附上上次順便量的一些數值21
[問題] 想再增加更多肌肉如題 各位巨巨們好 小弟於去年三月開始健身 目前還沒有上健身房 都是在家及公園練 平常安排課表都是參考網路上的徒手教學 會調整角度還有用彈力帶來增加負重21
Re: [減肥] 減脂菜單請教當我點開這篇文章想要回覆時 有一種沒多久前才說過相同內容的既視感 ※ 引述《zxc200098 (BAKA)》之銘言: : 基本資料 : 性別:男18
Re: [問卦] 有健身的人經濟條件是否都比較好?是.. 健身基本上雖然實質開銷並沒多少. 但無論怎樣,他畢竟是一個額外的開銷. 健身房的會費,食物的費用.. 以及更重要的就是"時間"和"體力"16
Re: [減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快先回答你的問題 一個月三公斤不一定快也不一定慢 三公斤這個數字不是太準確 我覺得主要是水份的變化而已 從亂吃到乾淨飲食3
[討論] 課表、飲食、運動討論目前inbody 肌肉量39 kg 體脂30kg 體脂率30%,身高185% 基代 1983 運動規劃 一個禮拜重訓3次,有氧3次