Re: [心得] 重訓組間最佳休息時間RAP(附文獻）
年初看到這篇
現在才想來回，因為這是我昨天遇到的事。
我組間大概都是休息ㄧ分半。若是用固定式器材，我休息時會看手機。
昨天就有一位大叔來和我說，我ㄧ直看手機到底有沒有在練？我到底是來健身還是來玩手機的？
我問他是不是要用這台，我還有三組，請他等一下，我會盡快。
他說沒有，他只是覺得我來健身房ㄧ直玩手機就失去意義。
我指了一下我練的重量給他看，我很有禮貌得說，我練這樣對我而言很重，所以我要較長時間恢復，這重量對男生而言可能沒什麼，但至少對我而言滿重得。他趕時間的話，我可以讓他先練這台。
他很不好意思得說，他沒有要用，我可以繼續，然後他就走了。
我再重新來看原po這篇，確定不是我的問題。
※ 引述《expdate (保存期限)》之銘言：
: https://youtu.be/DlpaTy3kC3I?si=gzbwB_X_71DCXM4R
: 組間休息時間到底要休多久才可以幫助我們完全恢復到有力量做下一組呢?
: 2016年的文獻報告指出三分鐘比一分鐘的休息時間增加力量及肌肥大的效果都比較好
: 那什麼動作該休 三 到 五 分鐘呢?
: 哪些動作不需要休到三分鐘呢 ?
: 那我們就得搞清楚 ATP-PT system 與 Glycolytic system的差異
: 影片內舉出健身房裡常見的 4-7 及8-12下為例子,
: 實際上每個人當下的身體回饋都會有差異,
: 文獻歸文獻, 實際狀況還是要依當下狀況調整,
: 例如在做最後一組前的休息時間有時候可以多個20-30秒也是沒問題的
--
可能是手機一滑5分鐘10分鐘就過去了...給人的觀感不太好
我全程沒有划手機，連老人家都不放過啊！老人家大重量休息
時間不是要更長才能恢復嗎？
我沒有注意他練多重，組間休息多久，但有些年紀較大，又剛
開始重訓者，練得不是很重，所以組間不用休息那麽久（吧）
輕重是相對的,沒有什麼不是很重就可以休的比較少這種事,
你的pr可能也只是大佬的熱身而已,你會因此休息較少?
他是不是想搭訕？管這麼寬？
一般我也只會詢問剩幾組 但有些真的滑的很誇張
比較怕教課不教課佔著器材聊天那種
網路健身討論區常有人po坐在器材上用手機的照片出來鞭
，也沒寫清楚那個人是不是真的就一直滑手機滑很久。
我組間休息也會滑手機但也有調計時器，一響我馬上就接
著練
我都用手機碼表計時，有人來問我就給他看 然後說還有幾
組
無聊人士吧管到別人休息時間
我自己用JEFIT，都有倒數畫面，一目瞭然
日本健身教父「山本義德」都講過，很多人練不好其實
是因為組間休太短了。
講白一點，「佔著器材坐下來滑手機的」很多沒要練，
他們只是「找地方坐」而已。
那種過去問「請問你還有幾組？我可以等你練完嗎？」
十次有九次是直接起身，另外一次就意思意思練一組。
唸一段rap
我目前最討厭的遇到用腿屈伸機台，然後在那邊追劇打手遊，
我都練完兩個動作八組，人還在坐在那邊要踢不踢的
那種就是「根本沒要練」，找個地方坐著而已
「滑手機佔著器材」的人不會佔深蹲架或是CABLEㄇ形架
，因為「沒得坐」
甚至Hack Spuat或是Leg press也不會有那種人，
因為一個休息是站著，一個休息是「躺」著，
只有樓上說Leg Extension會有滑手機的人，因為能坐
關他什麼事啊 沒有要用器材還管這麼多
人有在器材都勉強可以接受，最討厭丟個包包水壺但人不見
，等了10分鐘人都沒回來，找了老半天原來在遠處的鏡子自
拍QQ
我硬舉完都休息10分鐘以上 從來沒人靠盃我 我拉200KG
組間休息玩手機，會造成精神疲勞，影響訓練效果。
練完一組就按鬧鐘倒數
吃飽太閒管太多, 原PO也不是不練佔著
我會用tabata的app計時間 到了還會敲拳擊鐘聲
我用手機也會大概看時間。例如練完這組看時間是6：30分，
我6：32分ㄧ定馬上再練。
我個人最討厭那種（我遇過好幾次）：佔至少3個器材在做循
環訓練，我看到器材空著要去練，對方馬上衝過來說，他在練
那台….。我去的健身房又不大，通常比較普遍，大家比較會
用的重訓器材也才15台，尖鋒時期都要等，不然就只能拿啞鈴
找個空間去練
![[心得] 重訓組間最佳休息時間RAP(附文獻）](https://img.youtube.com/vi/DlpaTy3kC3I/mqdefault.jpg "[心得] 重訓組間最佳休息時間RAP(附文獻）")
爆
Re: [新聞] 健身妹深蹲「謝謝你沒盯著我屁股」 網健身房熱門時段光怪陸離的事情一堆啊ㄏ 記得那天練背吧 拉完單槓就去排機械式器材 我很習慣在組間時 看一下待會要練的器材區有沒有人 如果人多 我就換一個動作 這樣比較節省時間84
[討論] 休息久一點幫助練的壯一點許多年來，健美愛好者及許多健美選手訓練都採用相當短的組間休息(<90秒)，他們聲稱 較短的休息時間能幫助最大化累積訓練的代謝壓力(Metabolic Stress, 雖然現在一些新 的證據顯示了代謝壓力與肌肥大效果可能並沒有直接關係)，也或許是根據某些肌肥大研 究指出阻力訓練採用短的休息時間相較於較長的組間休息能讓蛋白質合成相關的體內荷爾![[討論] 休息久一點幫助練的壯一點](https://i.imgur.com/yKQVzBMb.jpg "[討論] 休息久一點幫助練的壯一點")
47
[問題] 大家願意和人共用嗎？在萵苣運動要八年的我第一次遇到要和我共用器材的人 一開始我練完一組擴胸器材（20下） 滑了放在旁邊手機留言差不多10秒 就有個人走過來問我說器材有在用嗎 我說有 他就走了40
Re: [閒聊] 器材用一半去上廁所回來被搶話說我遇過一種情況 有一組團練的 約3~4個人吧 佔了三組器材輪著練 一般看到團練的7
[問卦] 有沒有健身仔很急著想搶別人器材的八卦？是這樣 剛剛在健身房健身，因為這個時間人通常都很多 眼尖的我看到史密斯機沒人就趕快過去用 因為今天是排練胸 做臥推的時候我又會上胸中胸一起練 含熱身、正式組，一個器材一定會花到比較多時間10
[問題] 練胸的課表已經讓我停滯不前最近胸練到有點卡關 以下是我的課表，希望各位先進可以指點我迷津 啞鈴平板臥推 30kg 8rm x5組 組間休息2分鐘 啞鈴上胸臥推 25kg 8rm x5組 組間休息1分半 固定式器材飛鳥夾胸 40kg 12rm+ 25kg 15rm x5組 組間休息1分半9
[問題] 腹肌的組間休息時間?如題 我知道大方向是如果你重量大、力竭的話 其他部位的訓練基本上是建議超過2分鐘 但如果是重量小、沒有力竭 組間休息超過2分鐘反而是在浪費![[問題] 腹肌的組間休息時間?](https://i.imgur.com/F3bLvFUb.jpg "[問題] 腹肌的組間休息時間?")
X
[問卦] 大家組間休息都多久？上個月去健身房簽約 前天開始練 我單純練腿 大概12下五組 花了一小時3
[問題] 無法完成組數求解各位健身的巨巨大家好 我是新手 假設我某個訓練是設定 10下 5組 組間休息一分半 前面三組都能夠做完，後面兩組大概做到7～8下就沒力了![[問題] 無法完成組數求解](https://img.youtube.com/vi/Hz-WKAcPrPM/mqdefault.jpg "[問題] 無法完成組數求解")
![Re: [新聞] 健身妹深蹲「謝謝你沒盯著我屁股」 網](https://i.imgur.com/PTLfxoZb.gif42.74.34.202 "Re: [新聞] 健身妹深蹲「謝謝你沒盯著我屁股」 網")
![[問題] 啞鈴臥推討鞭](https://img.youtube.com/vi/gfJxjZ0Tmsg/mqdefault.jpg "[問題] 啞鈴臥推討鞭")