[問題] 需要上健身房嗎(附inbody)
平常有在做徒手訓練,差不多持續了一年,主要是做
引體向上,伏地挺身,雙槓dips,無負重深蹲,單腿深蹲
飲食方面沒有特別控管就是強迫自己多吃
然後每天盡量吃到1.5倍體重的蛋白質,沒有喝乳清蛋白
本來是很瘦的身材過去一年大概增加了7到8公斤
inbody現在是長這樣
http://i.imgur.com/ORAaMjg.jpg
最近3.4個月雖然體態還是有持續變好一點點,但進步明顯趨緩了
尤其是引體向上跟伏地挺身的最高次數持續卡關
引體向上最高紀錄半年前就可以拉十下了現在還是最多十下
如果還想再求進步是否只能去健身房上大重量呢?
如果理想體態是希望像李小龍那種身材,有可能只靠徒手訓練跟飲食控制達成嗎
請各位巨巨們指教感恩
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徒手到中期也是要負重,個人覺得徒手練出運動習慣以後就可
以進健身房了
自由重量是主菜 其他器械是小菜 健力三項主菜其他4小菜
李小龍的除脂體重60公斤左右,但他比你矮6公分,還是
進健身房吧!
李小龍是整天練武...你要靠徒手練成很難除非你很閒
單手伏地挺身->倒立伏地挺身->俄式挺身->人體國旗應該吧
沒一個做得起來QQ
我也是先自己在家跟公園練一段時間才去簽萵苣 畢竟自由
重量跟器材都比較齊全 徒手要達到會比較困難
謝分享經驗
你自重極限就那樣 要突破上去當然要加重量
沒重量沒肩沒核心組數動作多樣也不夠☻
確實 核心有做knee raises跟plank 但肩是真的沒練
徒手不是問題,問題是你的目標是什麼?
如果是專注在Calisthenics,半年pullups的最高還是10下
可能就調整菜單了,新手突破組數,推薦這個菜單
Armstrong Pullup Program
但如果要追求大肌肌的健美體態,還是只能上健身房了
感謝提供菜單資訊 個人心目中的理想體態的確是偏Calisthenics而非健美運動員 之前有嘗試做些基本的trick像planche跟front lever 但都做不起來 我照這個菜單練看看會不會進步 還是不行的話就去健身房諮詢看看
小龍付出的代價就是早死,你要嗎?
卡關就是要改訓練方式了吧 現在的量已經不夠練了
李小龍 也有重訓啊,不是徒手,有興趣可以上網搜尋他
的菜單
李小龍不只重訓 還是個訓練狂 一般人也沒那麼多時間鍛
鍊
李小龍是拳擊狂 他除了詠春以外訓練很歐美風
負重不一定要上健身房 肩胸用啞鈴 背也可以負重引體向上
李小龍那背闊肌 很驚人,引體向上應該能做超多下
建議換菜單,以你的需求不一定要負重,自體重也很好訓練
我引體次數有22了但我覺得沒意義就沒繼續追求
反而是換菜單增加訓練難度之後體態才會繼續改變
另外,是誰說Planche/FL是"基本"的trick? Osvaldo嗎 xD?
你的需求不用負重吧 多做點變式看看
李小龍有負重喔 看那鬼一般的闊背肌
我本身是徒手三年才接觸健身房,接觸健身房之後經過
七年多反而我徒手的項目都弱化,也是因為體重增加了
15公斤。若你想要calithenics 的身材,就持續練徒
手就夠了,但可搭配一點負重去練。還有就是總次數,
例如你可以統計一個星期拉了幾次引體、幾次伏地挺
身...之類的,因為這可檢視你的肌耐力和恢復力,若
總次數有在慢慢提升就代表你整體體能有在進步。
1965年5月27日,李小龍的重量訓練表。
建議買可調式啞鈴 對你來說應該就夠了
可以做肩推 二頭彎舉 啞鈴臥推 硬拉之類的動作
也可以增加深蹲的重量
當然對你來說還是徒手為主 器械為輔
飲食建議多吃一點澱粉(最好是原型澱粉
澱粉可以集中在訓練前一餐和後一餐吃
其餘時間盡量不要接觸精緻澱粉和含糖食物
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Re: [問題] 街頭健身建議我也是徒手街健派的 但是我的三項必練 目前我的身高體重是167公分65公斤 這是去年五月的體態4
Re: [問題] 一周六練/女/推拉腿課表請益也是女生來回覆一下。 本魯身高168,體重53~55 取決於有沒有好好吃飯 練了五年剛出新手村,深蹲1rm 95kg、 硬舉可能120出頭、臥推好像40出頭而已QQ 最近半年也拉到一週六到七練,三天重訓兩天跑山一兩天低強度有氧。3
Re: [問題] Inbody結果與未來方向請益(剛剛發文後有大大提醒我沒碼手機,不熟操作之後誤把原本po的文章刪掉...orz,還是謝 謝剛剛提醒的大大 ) 大概是一年後來回報現況,謝謝先前回覆的大大們~~ Inbody先上- 基代只是一個推估你一整天啥都不幹綁在床上只呼吸會消耗的熱量, 不能跟戴手環量測到的數直接相加,一般是依你的活動量跟年紀去換 算TDEE來推估會比較好。 要比較準確的BMR數值,建議是去量inbody。 另外,友版MuscleBeach版比較多人貼照片身高等資訊,相信能找到跟