[問題] 女生健身請益
各位巨巨好，
魯妹最近似乎遇到瓶頸
因此上來發問！
補手臂圖
https://i.imgur.com/USagqGk.jpg
上次測數據已是去年九月
https://i.imgur.com/294UxZG.jpg
身高約165 那時候體重為 52
當時的體態
https://i.imgur.com/HCcTfXg.jpg
僅有偶爾慢跑、超不專業的舉啞鈴、捲腹
但那時都是自己料理，飲食控制相當良好。
-
今年2月底加入學校健身房會員
持續練到現在也4月底了！
目前體重56左右，
體脂感覺> 20 （？
因為腹肌沒之前明顯（？
一週至少5練，兩天有氧（20分鐘慢跑
主練背、肩、腿
主要做坐姿肩推、深蹲、二頭、彈力繩輔助引體向上、側飛鳥這些。（啞鈴用5磅或10磅
訓練時間一天約一小時，
練後喝 25g高蛋白，或是19.1g蛋白質豆漿。
飲食部分就是儘量攝取足夠的蛋白質，
總之都吃很飽（？
但是吃的就比較不乾淨QQ
普通大學生的飲食，不過炸的、手搖不喝
水喝很多。
目前體態
https://i.imgur.com/rcJNPvg.jpg
https://i.imgur.com/Fsl0aIG.jpg
訓練兩個月最大的收穫大概就是精神狀態好很多
養成更加堅毅的性格（？
我知道兩個月實在很短，
不過感覺運動習慣已經確實的培養起來了。
目前的狀況是希望線條能夠更明顯、肌肥大！
（覺得二頭還蠻滿意的，但三角感覺超弱！
是基因的關係嗎？或者單純是三角訓練太少呢？
這樣的話是應該繼續增肌嗎？
還是應該創造熱量赤字並且勤做有氧？
或者是應該增加訓練量、訓練強度呢？
另一個問題是引體向上的進步好慢！
使用彈力繩可以確實的做到10下
可是徒手的話卻連一下都拉不上去QQ
使用彈力繩能感覺肌肉的收縮，
所以應該可以排除姿勢錯誤（？
那會是因為肌肉量，力量不足的緣故嗎？
大概是以上這些問題，
麻煩各位巨巨解答了！也歡迎任何指教！
謝謝大家！
--
可以搜尋Jeff+引體向上的影片，有非常多解說
好的，謝謝你！
時間太短了
沒錯，繼續練習
個人覺得彈力帶做引體向上身體會太垂直，跟無輔助的引體向上
重心根本不一樣容易二頭出比較多力。也比較難用上胸跟握把互
相接近的姿勢拉
難怪我也覺得好像都練到二頭！！
年輕真好，其實可以繼續增肌，年輕要增要減其實都很容易
引體下放要做離心
好的
我之前引體向上做不起來的時候 是先練反手 做到力竭後
跳上去慢慢下放做離心 一段時間以後正手就能上去了 然後
我會卡在握力 靠硬舉練握力 重量沒有到握不住之前儘量不
用拉力帶 久了以後握力就夠了 但手上的繭會有點厚
原來還能練反手，謝謝你！ （繭真的厚，但沒關係！
我自己是用拉力帶後改善很多引體向上二頭吃太多力的部分
記得練胸肌
好！全身都練
肌肉量38.3kg, 有這麼高？
才2個月..心太急了
哇這該不會是東華吧
有同學要相認嗎XD
tanita的肌肉量包含內臟+骨骼肌
引體感覺握力比較重要
撤掉輔助用背硬拉1~3下 痛幾天之後進步很快=.=
硬拉拉不上去QQ
女生來說，這個手臂線條還滿猛的
謝謝！會繼續努力的！
《私人信箱》有新進信件還沒看
個人覺得女生如果脫太乾不好看
女生大概適合多少的體脂呢？
不太懂
樓主說主練背/肩/推/腿，結果在意的卻是2頭3頭。
然後練前照是秀腹部，練後照是秀手臂，這樣怎能看出
體態差異？
補圖了！
為什麼總有人認為女生健身是為了讓男生看的
就像男生健身只會吸引到男生一樣的道理
要說整日蛋白多少 但這手以女生我也覺得不錯了
沒有精算，但菜肉蛋都吃蠻多的～
後三角 中下斜 跟 前鉅記得排進去練
臀橋 下拉系列
。核心穩定到胸椎活動度還有 肩胛骨控制轉動能力都
要去練習
不然等到練起來，再去調整，真的是滿辛苦
姿勢正確度的部分的確很重要，我再去找影片～
有在健身的人應該都會比較注重腿跟背吧 腹肌跟二頭體脂
低一點就有了
po肚子又放二頭 沒對比看個屌
Sorry 補圖了
要不要補個同部位的圖，這樣超難看有沒有進步，跟需不
需要調整
臉不是重點~重點是你的身材已經很棒了已經有人仰慕你了
彈力繩跟實際的力量方向是相反的 可以從反向划船開始慢
慢練
我之前一下都起不來時是跳上去到頂作離心向下慢慢放，
做組，搭配Pulldown 很快就有成效
好厲害的二頭，女生羨慕
我現在都在市區練很少回學校了XD 學校那邊實在人太多
練起來很不順
笑死，馬上有人站內信XDD
好壯...怕.jpg
推活在當下
女性手臂實在無法像男性一樣有明顯成效
兩個月時間真的太短了，體態要明顯改變至少也要半年為
單位，單槓拉不上去先去練握力
18歲這樣的手臂真值得鼓勵
請問有男朋友嗎？
18 year old!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
years
可以先從奧式引體開始練，還有練背～～～
你有想過一個問題嗎 你練的東西跟你的目的有一致嗎
要單槓進步 結果練的也沒很多 很奇怪吧
性別正確 男生問兩個月早就被噓翻
女性朋友想要的“看起來有肌肥大”往往是低體脂低儲水後所
展現出的線條感，真正要肌肉重量上升其實是蠻艱辛的，若不
靠外援，天生就低下的睪固酮就已經把妳給侷限住了。
好年輕QQ
沒看錯的話，你照片裡用的是迪卡儂35kg彈力繩做輔助
引體？你體重5x就用35kg彈力繩當輔助，徒手當然拉
不上去，至少用15kg彈力繩當輔助可以十下以上，再
來徒手試試看吧。
我覺得有氧要做就至少30鐘起跳，不然乾脆休息或是繼續重訓
謝謝大家的指教 我努力繼續練！！
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