PTT推薦

[問題] 女生健身請益

看板MuscleBeach標題[問題] 女生健身請益作者
carpediems
(只好全都要。)
時間推噓33 推:35 噓:2 →:34

各位巨巨好,

魯妹最近似乎遇到瓶頸

因此上來發問!

補手臂圖

https://i.imgur.com/USagqGk.jpg

圖 女生健身請益

上次測數據已是去年九月

https://i.imgur.com/294UxZG.jpg

圖 女生健身請益

身高約165 那時候體重為 52

當時的體態

https://i.imgur.com/HCcTfXg.jpg

圖 女生健身請益

僅有偶爾慢跑、超不專業的舉啞鈴、捲腹

但那時都是自己料理,飲食控制相當良好。


-

今年2月底加入學校健身房會員

持續練到現在也4月底了!

目前體重56左右,

體脂感覺> 20 (?

因為腹肌沒之前明顯(?


一週至少5練,兩天有氧(20分鐘慢跑

主練背、肩、腿

主要做坐姿肩推、深蹲、二頭、彈力繩輔助引體向上、側飛鳥這些。(啞鈴用5磅或10磅

訓練時間一天約一小時,
練後喝 25g高蛋白,或是19.1g蛋白質豆漿。


飲食部分就是儘量攝取足夠的蛋白質,

總之都吃很飽(?

但是吃的就比較不乾淨QQ

普通大學生的飲食,不過炸的、手搖不喝

水喝很多。


目前體態

https://i.imgur.com/rcJNPvg.jpg

圖 女生健身請益

https://i.imgur.com/Fsl0aIG.jpg
圖 女生健身請益



訓練兩個月最大的收穫大概就是精神狀態好很多
養成更加堅毅的性格(?

我知道兩個月實在很短,
不過感覺運動習慣已經確實的培養起來了。


目前的狀況是希望線條能夠更明顯、肌肥大!
(覺得二頭還蠻滿意的,但三角感覺超弱!

是基因的關係嗎?或者單純是三角訓練太少呢?


這樣的話是應該繼續增肌嗎?
還是應該創造熱量赤字並且勤做有氧?

或者是應該增加訓練量、訓練強度呢?


另一個問題是引體向上的進步好慢!
使用彈力繩可以確實的做到10下

可是徒手的話卻連一下都拉不上去QQ
使用彈力繩能感覺肌肉的收縮,
所以應該可以排除姿勢錯誤(?

那會是因為肌肉量,力量不足的緣故嗎?


大概是以上這些問題,

麻煩各位巨巨解答了!也歡迎任何指教!

謝謝大家!

--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.26.69 (臺灣)
PTT 網址

sidelight04/29 14:59可以搜尋Jeff+引體向上的影片,有非常多解說

好的,謝謝你!

littlebun04/29 15:04時間太短了

沒錯,繼續練習

D8504/29 15:10個人覺得彈力帶做引體向上身體會太垂直,跟無輔助的引體向上

D8504/29 15:10重心根本不一樣容易二頭出比較多力。也比較難用上胸跟握把互

D8504/29 15:10相接近的姿勢拉

難怪我也覺得好像都練到二頭!!

cjchiu04/29 15:46年輕真好,其實可以繼續增肌,年輕要增要減其實都很容易

vic85063004/29 16:34引體下放要做離心

好的

prodigal04/29 17:34我之前引體向上做不起來的時候 是先練反手 做到力竭後

prodigal04/29 17:34跳上去慢慢下放做離心 一段時間以後正手就能上去了 然後

prodigal04/29 17:34我會卡在握力 靠硬舉練握力 重量沒有到握不住之前儘量不

prodigal04/29 17:34用拉力帶 久了以後握力就夠了 但手上的繭會有點厚

原來還能練反手,謝謝你! (繭真的厚,但沒關係!

h3bo304/29 17:35我自己是用拉力帶後改善很多引體向上二頭吃太多力的部分

iamoldtwo04/29 18:31記得練胸肌

好!全身都練

abab01203504/29 19:03肌肉量38.3kg, 有這麼高?

shome153604/29 19:06才2個月..心太急了

curtis724804/29 19:25哇這該不會是東華吧

有同學要相認嗎XD

jkchangmac04/29 19:40tanita的肌肉量包含內臟+骨骼肌

rick630404/29 20:29引體感覺握力比較重要

Wingedlion04/29 20:36撤掉輔助用背硬拉1~3下 痛幾天之後進步很快=.=

硬拉拉不上去QQ

j258536604/29 21:12女生來說,這個手臂線條還滿猛的

謝謝!會繼續努力的!

burnsy001804/29 21:13《私人信箱》有新進信件還沒看

newstyle04/29 22:26個人覺得女生如果脫太乾不好看

女生大概適合多少的體脂呢?

heavenbeyond04/29 23:07不太懂

heavenbeyond04/29 23:07樓主說主練背/肩/推/腿,結果在意的卻是2頭3頭。

heavenbeyond04/29 23:07然後練前照是秀腹部,練後照是秀手臂,這樣怎能看出

heavenbeyond04/29 23:07體態差異?

補圖了!

h3bo304/29 23:10為什麼總有人認為女生健身是為了讓男生看的

rizzo12304/29 23:17就像男生健身只會吸引到男生一樣的道理

eric2148904/29 23:28要說整日蛋白多少 但這手以女生我也覺得不錯了

沒有精算,但菜肉蛋都吃蠻多的~

loom0et0bust04/30 00:05後三角 中下斜 跟 前鉅記得排進去練

loom0et0bust04/30 00:05臀橋 下拉系列

loom0et0bust04/30 00:05。核心穩定到胸椎活動度還有 肩胛骨控制轉動能力都

loom0et0bust04/30 00:05要去練習

loom0et0bust04/30 00:08不然等到練起來,再去調整,真的是滿辛苦

姿勢正確度的部分的確很重要,我再去找影片~

pinkbeer04/30 01:13有在健身的人應該都會比較注重腿跟背吧 腹肌跟二頭體脂

pinkbeer04/30 01:13低一點就有了

deniel50871704/30 01:28po肚子又放二頭 沒對比看個屌

Sorry 補圖了

superage04/30 02:35要不要補個同部位的圖,這樣超難看有沒有進步,跟需不

superage04/30 02:36需要調整

loach16804/30 02:59臉不是重點~重點是你的身材已經很棒了已經有人仰慕你了

※ 編輯: carpediems (101.10.7.141 臺灣), 04/30/2021 06:58:10

yenkuass04/30 09:39彈力繩跟實際的力量方向是相反的 可以從反向划船開始慢

yenkuass04/30 09:39慢練

nynn111104/30 09:53我之前一下都起不來時是跳上去到頂作離心向下慢慢放,

nynn111104/30 09:53做組,搭配Pulldown 很快就有成效

MONSANTO04/30 12:35好厲害的二頭,女生羨慕

curtis724804/30 13:02我現在都在市區練很少回學校了XD 學校那邊實在人太多

curtis724804/30 13:02 練起來很不順

D972216204/30 13:03笑死,馬上有人站內信XDD

hodyangel04/30 13:25好壯...怕.jpg

hodyangel04/30 13:26推活在當下

skykenny61104/30 15:14女性手臂實在無法像男性一樣有明顯成效

qazxc31204/30 16:01兩個月時間真的太短了,體態要明顯改變至少也要半年為

qazxc31204/30 16:01單位,單槓拉不上去先去練握力

aggressorX04/30 18:2918歲這樣的手臂真值得鼓勵

s920912222204/30 19:19請問有男朋友嗎?

iamoldtwo04/30 20:2618 year old!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

iamoldtwo04/30 20:27years

MiniCaT2004/30 22:28可以先從奧式引體開始練,還有練背~~~

Domobear04/30 23:22你有想過一個問題嗎 你練的東西跟你的目的有一致嗎

Domobear04/30 23:23要單槓進步 結果練的也沒很多 很奇怪吧

wwwpietw05/01 00:04性別正確 男生問兩個月早就被噓翻

FarkU05/01 14:28女性朋友想要的“看起來有肌肥大”往往是低體脂低儲水後所

FarkU05/01 14:29展現出的線條感,真正要肌肉重量上升其實是蠻艱辛的,若不

FarkU05/01 14:29靠外援,天生就低下的睪固酮就已經把妳給侷限住了。

childpenny05/02 01:39好年輕QQ

hotsauce111105/02 09:54沒看錯的話,你照片裡用的是迪卡儂35kg彈力繩做輔助

hotsauce111105/02 09:54引體?你體重5x就用35kg彈力繩當輔助,徒手當然拉

hotsauce111105/02 09:55不上去,至少用15kg彈力繩當輔助可以十下以上,再

hotsauce111105/02 09:55來徒手試試看吧。

uwmtsa05/04 03:48我覺得有氧要做就至少30鐘起跳,不然乾脆休息或是繼續重訓

carpediems05/06 16:58謝謝大家的指教 我努力繼續練!!