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[閒聊] 大家曾經做過什麼蛋白創意料理

asd3404 發表於 2024/7/19 上午11:45:00
看板MuscleBeach標題[閒聊] 大家曾經做過什麼蛋白創意料理作者
asd3404
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不知道大家蛋白粉除了用水泡的以外
還會做些甚麼變化?

前一陣子開始跟朋友健身
一起維持體態一起忌口
但每天喝蛋白粉其實到後面會覺得有點膩
就開始上網找了一些蛋白粉的其他創意變化
意外找到蠻多甜點類的
除了解決一成不變的喝法以外
也可以讓自己想吃甜點的時候
可以兼顧健康跟營養素

於是今天想跟大家分享兩種
我平常最常做的兩種蛋白粉變化料理
做法都很簡單做起來也很快速
可以當平常的點心或早餐
讓跟我一樣開始喝膩蛋白粉的大家
可以參考

製作的食材有
1.植物蛋白
2.無糖優格
4.燕麥片
3.蘋果
4.香蕉
5.蛋
https://i.imgur.com/NbhYw03.jpeg

圖 大家曾經做過什麼蛋白創意料理

料理1.高蛋白優格水果碗
方法:
將優格放入碗中加入蛋白粉攪拌均勻
配上燕麥片及水果
https://i.imgur.com/R022Lxp.jpeg
圖 大家曾經做過什麼蛋白創意料理

料理2. 高蛋白鬆餅
方法:
1.將香蕉搗碎
2.加入雞蛋拌勻
3.加入蛋白粉攪拌
(一定要徹底攪拌均勻)
4.平底鍋抹點油
倒入攪拌好的麵糊
像平常煎鬆餅一樣
煎至凝固就可以了
5.可以撒上一些自己喜歡的配料(蜂蜜之類的)
https://i.imgur.com/mJlZwX6.jpeg
圖 大家曾經做過什麼蛋白創意料理

以上兩道料理是我目前做下來覺得
料理方式很簡單外也不用花太多的心力
也不會說因為食材變得很天然就比較不好吃
鬆餅吃起來跟外面賣的根本一樣
想要有更多口感的也可以加一些堅果
健康又好吃
讓在無聊忌口的日子裡增添了許多希望
會更有動力的持續下去

大家如果有其他覺得不錯的做法
也都歡迎推薦給我

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※ PTT留言評論
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※ PTT 網址
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aar556607/19 11:46分享給推

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N4080507/19 12:09推 下次試試看

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plmo07/19 12:41有果汁機的話可以試試看奶昔喔，把喜歡的水果、蔬菜、蛋白

→

plmo07/19 12:41粉、冰塊給他通通加下去 健康又省飲料錢

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ccaf928407/19 12:41鬆餅做過 但發現自己做的很難吃嗚嗚

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yawenla07/19 12:43我做過高蛋白粉香蕉酪梨花生抹醬，抹在高蛋白麵包上

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karlhome07/19 13:08舒芙蕾不撒糖粉撒高蛋白粉

推

diding07/19 13:18無糖豆漿+蛋白粉冰冷凍=高蛋白冰淇淋

推

heavenbeyond07/19 13:49蛋白粉+無糖巧克力粉10克+半根香蕉+150克無糖酪乳+1

→

heavenbeyond07/19 13:4950克水+3顆冰塊。

→

heavenbeyond07/19 13:49以上丟進果汁機打個30秒，就是一杯濃郁好喝的巧克力

→

heavenbeyond07/19 13:49香蕉蛋白奶昔。不要太嚴苛的話還可以再加一匙花生醬

→

heavenbeyond07/19 13:49，我已經這樣喝3年了，根本喝不膩，整個準備時間也

→

heavenbeyond07/19 13:49不過就2分鐘。

好我買完果汁機後來試試 謝謝

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fim07/19 13:56最近酪梨很便宜的

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a112121007/19 14:15暗黑料理

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hjh4569807/19 14:37我會做成奇亞籽燕麥聖代杯

→

hjh4569807/19 14:38食材:燕麥片、 奇亞籽 、高蛋白 、 低脂奶 100ml (豆漿,

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hjh4569807/19 14:38燕麥奶皆可) 、 肉桂粉、無糖優格

→

hjh4569807/19 14:38作法:將基底食材全部攪拌並放置冰箱一晚，加上自己喜歡

→

hjh4569807/19 14:39的配料就完成了 也很簡單

哇!謝謝你的分享 我會找時間來做看看

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popq789407/19 15:12豆漿 奶粉 杏仁粉 蛋白粉 就是家裡有的泡的全加在

→

popq789407/19 15:12一起而已

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geminitea07/19 15:29https://youtu.be/4BEbwRbHO2g?t=3m7s

→

geminitea07/19 15:29我都喝北村的特製飲料

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Xghostptt07/19 15:30聖代都是自爽的，沒加乳化劑或奶油做不出聖代的口感...

→

Xghostptt07/19 15:31吃起來比較接近冰沙

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benboy07/19 15:39心血來潮會做成燕麥粥 用小電鍋就可以做了 一直攪拌XD

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benboy07/19 15:41在煎個蛋加一點點醬油 甜鹹口感還不錯 算黑暗料理嗎XD

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pandasan07/19 15:52請問優格有推薦的嗎?

我自己是都會買希臘式優格，不過最近想換成希臘優格了，蛋白質含量比較高

→

starcookey07/19 16:20鄭公食子，天下歸心！

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aqua091407/19 17:04請問你喝的蛋白粉本身會有腥味嗎?

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aqua091407/19 17:04我目前喝的牌子加入優格裡也還是會有一點腥味的感覺，

→

aqua091407/19 17:05，剛好快喝完了想說可以換一個喝看看

這個牌子喝起來就是咖啡拿鐵的味道 沒有腥味也沒有粉味，單喝已經非常好喝了，他還 有草莓、香草的可以選，你可以去官網看看

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kkl52260807/19 17:32推推，之前試過把蛋白粉跟希臘優格拌在一起當雞肉的沾

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kkl52260807/19 17:32醬XD

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sm98151207/19 18:29笑死 自己做的鬆餅真的好難吃

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boyinfish07/19 20:25作過另類炸彈！氣泡水加蛋白粉...搖一搖直接浴室爆炸

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Bausis07/19 21:30有果汁機、調理機可以做得更輕鬆簡單，打完直接喝

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defreestijl07/19 22:12打果汁可以 蛋白粉不能熱加工吧 好像會變質

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ckai198307/20 00:41蛋白質都會喝膩的話我覺得並不會有毅力健身

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creepy07/20 02:37鬆餅要用酪蛋白+乳清蛋白 1:1 不然會扁掉

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asd78954624907/20 18:44借問，有人試過把蛋白粉包在飯糰裡嗎

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idareyou07/20 20:24高寒也有做蛋白鬆餅

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idareyou07/20 20:26有做過高蛋白混進布朗尼蛋糕粉跟杯子蛋糕粉

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idareyou07/20 20:27以高蛋白為主材料做的都很乾很難吃，因為捨不得放油糖

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idareyou07/20 20:29所以後來都是買半成品的蛋糕粉，加一些原味蛋白粉降低甜

→

idareyou07/20 20:29度，再補一點發粉

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Alimpidity07/20 22:44鮪魚罐豬血牛絞肉放果汁打 習慣後還不錯省時

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Kenneth1007/21 00:58樓上的感覺超噁超臭…

※ 編輯: asd3404 (185.213.82.190 臺灣), 07/22/2024 15:56:59
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justyou72407/22 17:17我之前有嘗試做成鬆餅 但不知道為什麼煎出來的感覺都

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justyou72407/22 17:17是蛋後我就放棄了

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zyli07/22 19:31我也是喝嘉康利的雪克

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zyli07/22 19:31不過我是喝草莓口味的，我都拿來做法式吐司，蠻好吃的

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championho07/23 07:18純蛋白加可可粉打發，到烤箱烤，變可可舒芙蕾

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