[問題] 訓練強度提升請益

talktony07/27 10:22花錢-筋膜放鬆/運動按摩師

lturtsamuel07/27 10:29有人在七練的嗎

transfixgod07/27 10:32胸背/肩腿，兩天循環天天練這樣

Asucks07/27 10:48一週七練還高強度根本玩命

rax001020507/27 10:49能夠一天塞胸背一天塞肩腿，還能七練的強度，我想應

rax001020507/27 10:49該是復健等級

talktony07/27 10:50七練是可以的，但這..課表內容要調整

rax001020507/27 10:52他就是復健等級啊，七練當然沒什麼困難

rax001020507/27 10:52高強度是體現在哪@@

rax001020507/27 10:53一天能塞兩個大肌群的訓練內容，我覺得訓練品質和強

rax001020507/27 10:53度都不夠

transfixgod07/27 11:01胸: 臥推30min

transfixgod07/27 11:0180kg10rm～100kg3rm 的配置

transfixgod07/27 11:01組間休息2分鐘

transfixgod07/27 11:01再加20min 上胸or下胸

transfixgod07/27 11:02背: 負重引體向上30min

transfixgod07/27 11:02體重80kg 掛15kg 至無負重

transfixgod07/27 11:02再補20min 划船

transfixgod07/27 11:05肩: 啞鈴側平舉30min

transfixgod07/27 11:05每組是(20kg 15下 10kg15下 7.5kg15下 )

transfixgod07/27 11:05組間休息1-2min

transfixgod07/27 11:05再補20min 軍式推舉or臉拉

transfixgod07/27 11:06腿就深蹲50min or 硬舉50min

transfixgod07/27 11:10筋膜放鬆or按摩

transfixgod07/27 11:10是有辦法讓肌肉恢復更快的意思嗎

talktony07/27 11:20我目前一周五練 胸／背／肩／腿／手臂 如果要七練 我會

talktony07/27 11:20把手臂再細分三頭跟二頭然後加上核心，總共七練讓訓練

talktony07/27 11:20的肌群盡量不重複以達到良好的恢復，畢竟肌肉不是在健

talktony07/27 11:20身房形成的，而每個人恢復力又不同，也只能不斷調整實

talktony07/27 11:20驗去找到最適合自己的方式

transfixgod07/27 11:28謝謝前輩的建議！看來我各部位的休息都不夠久

transfixgod07/27 11:28會這樣安排是因為看了大H的影片

transfixgod07/27 11:28想說把之前一天 100min 同部位

transfixgod07/27 11:28變成50min 間隔兩天

transfixgod07/27 11:28但看來身體似乎是受不了

callmeblack07/27 11:42吃肌酸預練習再加咖啡因結束吃eaa

transfixgod07/27 11:47之前吃肌酸，平常甚至睡覺時

transfixgod07/27 11:47會肌肉不自覺抖動

basslin091307/27 12:18健身是為了健康，應該不是為了拼命吧？

RushiaUruha07/27 12:26老哥 人家大H是6天4練欸 不是練越多就越好欸@@

RushiaUruha07/27 12:28而且你練太多組了吧 第一次看用時間來算的==

transfixgod07/27 12:35看來真的太操太急了，謝謝前輩們的建議

transfixgod07/27 12:35會用時間是因為時間有限

cubegaga07/27 13:03練那麼多組 身體又恢復不過來 除非你用黑魔法 自然健身

cubegaga07/27 13:03請遠離垃圾容量 做好疲勞管理

Iversonshao07/27 13:03館長好像也四練 除非你有仙豆吧

cubegaga07/27 13:08大肌群恢復時間大約48小時 神經疲勞恢復時間長達一週

cubegaga07/27 13:08你身體都沒恢復好 動作品質我想不會太好..

Meloes07/27 13:09自然組的不要用科學組的練法啊 肯定恢復不過來的

transfixgod07/27 13:11想說各部位兩天一練，剛好是休48小時

cubegaga07/27 13:12而且為啥都是用分鐘算阿 也太神奇==

transfixgod07/27 13:16附個動態熱量好了

transfixgod07/27 13:16運動強度應該是有到

transfixgod07/27 13:16https://imgur.com/a/CScFwNZ

transfixgod07/27 13:17以前是用組數，後來常常忘記做到第幾組，就改用計時

transfixgod07/27 13:2030min 大概 10組 左右

cubegaga07/27 13:26你的Creatine kinase應該很高 可以去驗看看 如果撇除黑

cubegaga07/27 13:26魔法 吃薑黃應該能降CK

transfixgod07/27 13:27對！每次健檢肌酸激酶都爆表…

transfixgod07/27 13:27太好了！會吃薑黃試試看！感謝前輩！

cubegaga07/27 13:28https://youtu.be/9ltM0aFOGPw

RushiaUruha07/27 13:28你一天花100分鐘 應該是不會時間不夠

RushiaUruha07/27 13:28不能做那麼多組

RushiaUruha07/27 13:28一個動作3、4組就很夠了 休2-3分鐘

RushiaUruha07/27 13:28再觀察重量次數有沒有上升

yenkuass07/27 13:29兩天一練怎麼會是休48小時 第一天胸背 第二天肩腿 第三

yenkuass07/27 13:29天又胸背是哪來的休48小時

transfixgod07/27 13:36哪裡不是48小時？

transfixgod07/27 13:37那我組間休息時間拉長一點

transfixgod07/27 13:37多滑手機，不要太認真

youGG07/27 13:53自然的一週24組拆兩天就夠了啦，多做沒啥用，重點在品質，

youGG07/27 13:53科技人才需要超大容量

transfixgod07/27 14:42想說是否大容量，就有機會接近科技人

iamoldtwo07/27 14:58你可以參考黃阿文課表，太多無益

ZathanaZ07/27 15:0840歲 一週三練就好

yawenla07/27 15:13做到10組...不如四組好好控制重量和動作品質

heavenbeyond07/27 15:23大H以前是一年365練，沒有休息日的。

heavenbeyond07/27 15:23這2年因為年紀大了才開始排休息日。

transfixgod07/27 15:39先從吃薑黃素開始，看能不能增加訓練量

shane2415607/27 15:59不自覺抖動就是練太多了

RushiaUruha07/27 16:04你的身體不是就告訴你不行了

RushiaUruha07/27 16:04怎麼是吃薑黃繼續幹

sn24576307/27 16:20想突破天花板只剩打針吃藥一途。

e269909607/27 16:27重量跟動作品質有到位比較重要 不是時間越多越好

jshengd07/27 16:47哥,最近我也是調整成胸背/腿肩兩天一循環,一週五練

jshengd07/27 16:47可以試試看加重,但是組數減少,休息拉長

jshengd07/27 16:48這樣也可以確認自己運動表現是否下降

jshengd07/27 16:48另外我覺得可以排一天做個簡單的有氧,讓神經休息

charly407/27 17:05適時休息也很重要啦 讓肌肉放鬆才有更大的訓練量

charly407/27 17:05身體不能吸收也沒用 我在窩苣練三休一

charly407/27 17:05肌肉量都有持續上升 所以應該不是頻率問題

charly407/27 17:05是看你練的時後菜單是什麼

transfixgod07/27 17:08我是天天有氧，半小時跑5k，再加半小時捲腹

jshengd07/27 17:14所以每天是100分鐘重訓+30分有氧+30分捲腹嗎?

youGG07/27 17:55有科學文獻講過，自然健身單一部位一週25組差不多就是刺激

youGG07/27 17:55生長的極限了，30幾組上去並不會多幫助肌肥大，反而讓身體

youGG07/27 17:55疲勞影響肌肉回復和生長

youGG07/27 18:02科技人的恢復力和耐力則是練越多大越快，但用大重量大容量

youGG07/27 18:02會造成關節和韌帶受傷的風險，所已科技選手通常都是降重專

youGG07/27 18:02注感受度堆容量避免受傷風險

final971107/27 18:51健身是要身體健康 你反而讓身體更糟 何必呢

transfixgod07/27 19:41是，100min重訓 30min慢跑 30min捲腹

transfixgod07/27 19:43我增加重訓量後

transfixgod07/27 19:43是確實有伴隨肌肉肥大的增快

transfixgod07/27 19:44所以才一直增加上去

rsreason07/27 20:06腹肌越來越不明顯

talktony07/27 20:36其實可以重新思考一下，是否有其他方法不用七練也可以

talktony07/27 20:36達成自己滿意的身材？1是否可以調整訓練菜單內容及動作

talktony07/27 20:36品質來達到理想的結果？2是否可以調整飲食熱量控制或者

talktony07/27 20:36睡眠休息恢復的質量？3是否可以把慢跑恆速有氧更改為HI

talktony07/27 20:36IT以提升VO2max 進而增加重訓的效率？4是否有其他方式

talktony07/27 20:36增加重訓的效率或恢復的效率？運動前／中／後我可以吃

talktony07/27 20:36甚麼或做甚麼幫助重訓效果？...等等

transfixgod07/27 20:421菜單有一直在調整，2飲食目前是2倍體重蛋白質其他隨

transfixgod07/27 20:42意吃，3有兩歲小孩也需要工作，睡眠已儘量睡足6小時

transfixgod07/27 20:434這點感謝前輩推薦！會考慮往這個方向試試

transfixgod07/27 20:52腹肌真的有點難維持

transfixgod07/27 20:52以前最明顯的時候是學生時期

transfixgod07/27 20:52隨便練一下腹肌就出來了

wtsph07/27 22:19求七練菜單

wtsph07/27 22:21試著多休息一點，肌肉成長是在休息睡眠，不是在練

wtsph07/27 22:21的時候

transfixgod07/28 06:21謝謝前輩的建議

transfixgod07/28 06:21睡眠6hr跟訓練100min會每天做點調整

salamender07/28 10:26你不怕疲勞傷害累積嗎？有陣子天天練但反而容易受傷

salamender07/28 10:26。

transfixgod07/28 10:51若有不小心受傷的部位

transfixgod07/28 10:51會視狀況跳過患部

transfixgod07/28 10:51然後練其他動作或肌群

ChenDotQ07/28 11:13你不怎麼愛惜自己的樣子

transfixgod07/28 11:15很愛ㄝ，把自己操一輪下來

transfixgod07/28 11:15通常都覺得很爽，腦內啡的關係吧

final971107/28 14:30腦袋很爽 身體在哀嚎 跟吸毒有87%像

talktony07/28 22:11其實爽的不只有腦，運動量充足會讓人氣血經脈通暢，整

talktony07/28 22:11天都像被溫暖雲朵包覆全身的感覺，舒爽！

secretfly07/29 19:19來這邊問結果什麼都不想聽 好強好厲害