[閒聊] 小廢廢的新手菜單

askker07/28 14:17大重量的項目排前面

Xration07/28 14:44不要硬舉 做深蹲跟RDL

yiao07/28 14:58練腿的話深蹲優先度大於硬舉

cubegaga07/28 15:04握推(X) 臥推(O)

a2820026607/28 15:31一周 一天硬舉另外一天就做輔助動作（像是RDL) 然後硬

a2820026607/28 15:31舉放第一個動作

a2820026607/28 15:32練腿可以的話還是深蹲比較好 深蹲對腿部訓練效果更大

a2820026607/28 15:32硬舉就當個運動做就好

a2820026607/28 15:34大的多關節動作都要放第一個（硬舉 臥推 深蹲 單槓）

a2820026607/28 15:34輔助動作放後面

doglegbow07/28 16:45你這重量，深蹲->RDL->臥推就好，有時間再補其他的，我

doglegbow07/28 16:46會建議練背啦！下拉或划船之類的，背夠強，其他項目才

doglegbow07/28 16:46會進步。當你重量還沒練很重，容量還沒有很大時，把體

doglegbow07/28 16:47力分配在多關節大動作，CP值才高

verame07/28 21:43又是這種不寫目標是要調整個鳥？

yiao07/28 22:09新手很多不會清楚目標是啥 給他選項比較快 比如提高肌力

yiao07/28 22:10塑身或者健康

igreensheep07/29 00:16如果有目標會更好，譬如是想變好看，穿衣服有形狀，

igreensheep07/29 00:16那強化的地方就會跟想跳得高、衝刺有爆發力不一樣。

igreensheep07/29 00:16那如果只是要增加肌力，那現在的課表（或任何課表）

igreensheep07/29 00:16都可以，觀察自己的疲勞度跟時間規劃（會不會累到不

igreensheep07/29 00:16想去或容易酸痛，甚至受傷）能長期下去了話，即便有

igreensheep07/29 00:16垃圾容量那也無所謂。

backpacker1807/29 02:15為啥要在腿日臥推

ymsc3010207/29 03:52你這兩天不都是腿練一堆的腿日嗎

f902200707/29 13:55只能練兩天，又是新手，就兩天都全身性訓練吧

yiao07/29 22:34兩日的話我個人認為分上半身跟下半身 腿日還有體力練核心

tsaifood07/30 15:21其實目標就是慢慢體脂降 然後我的腿很細 想要透過訓練讓

tsaifood07/30 15:21腿比較有力一點 慢慢變粗 希望的目標就是硬舉重量慢慢做

tsaifood07/30 15:21到100kg 我自己沒做深蹲是因為我關節卡卡的 不太有辦法

tsaifood07/30 15:21揹槓 硬舉做起來比較舒服 感謝大家的意見 我會再參考

Muilie07/30 18:12那就沒有做硬舉的必要了吧

Muilie07/30 18:13全部留給腿推或是單腳蹲就好了

Muilie07/30 18:13或是拿去練小腿

cloudccw07/31 14:15硬舉80 臥推60這比例......