[問題] 新手上完教練課後菜單

bm104164402/16 14:13要有線條還是要飲控啊 尤其你是22%

manson66602/16 14:17要線條 不要變壯 不控制飲食 厲害了

louis526502/16 14:19你的教練沒教你飲食的基本觀念嗎？

noocar02/16 14:24我想表達是 我可能沒有完全碳水那些很遵照比例

noocar02/16 14:24但熱量還是有吃超商微波食品來計算 控制的

noocar02/16 14:24不是放縱無腦吃啦 抱歉q"q

noocar02/16 14:25如果課表沒有太大問題，飲食部分我會再多克制，謝謝

Radiomir02/16 14:46其實線條出來也是半年、一年後了...

noocar02/16 14:58那我先照這課表繼續訓練下去，謝謝大家

nick76110802/16 15:50請問課表是自己排的還是教練?

noocar02/16 16:42自己排的

kobe3041802/16 16:57怎麼不弄成胸背肩 胸跟肩放一個腿 這樣練

noocar02/16 18:19我曾經有三分化，但是覺得好累

noocar02/16 18:20是指胸背肩、胸肩腿、胸肩腿，三天嗎？

nrchaos02/16 18:20推樓上,你會覺得練單一部位很累是因為你上的重量足夠,而

nrchaos02/16 18:20不是全身比較輕鬆,你跑這課表肯定有些動作其實是你降重才

nrchaos02/16 18:20跑完的,臥推跟肩推排一起,臥推完你肩推還能做多重?更別說

nrchaos02/16 18:20你前面還做RDL

noocar02/16 18:23那麼還是建議三分化嗎？可是腿同一天就好吃力

nrchaos02/16 18:27第一天胸第二天背第三天肩,輔助肌群看你要不要,胸可以加

nrchaos02/16 18:27三頭,背加二頭,肩加三頭或前臂,腿可以像樓上講的,胸加腿,

nrchaos02/16 18:27肩加腿

kobe3041802/16 18:27我自己是胸跟二頭 背跟三頭 肩跟腿 這樣三天去練

kobe3041802/16 18:34上、平、下胸 內側、外側頭 總共五個動作 組間休久一

kobe3041802/16 18:34點 就不會累了

noocar02/16 18:35忘記說我都是休息兩分鐘,謝謝兩位意見

noocar02/16 18:38硬舉跟深蹲一定要分開天數做，我再想看看

TaiwanNeko02/16 21:26男性還女性？女性22%還可以

TaiwanNeko02/16 21:26男性22%已經是一灘肥肉了，不控制飲食不行

noocar02/16 21:32是男性QQ 那我會繼續控制飲食的，謝謝

cubegaga02/16 22:15通常會建議 硬舉跟深蹲分開練啦

heavenbeyond02/16 22:57有線條但不用變壯=>那就是精實型的身材

heavenbeyond02/16 22:57這種身材，飲食控制的重要性遠遠比訓練來的重要啊！

heavenbeyond02/16 22:57但你卻反其道而行，只注重訓練而不控制飲食。你信我

heavenbeyond02/16 22:57，一年後你只會力氣變大，但身材不會有啥改變。

noocar02/16 23:19好的謝謝，我反而注重訓練而沒特別控制營養

ro123eo02/16 23:31新手練全身沒問題 我剛開始去萵苣也是都練全身做各種機械

ro123eo02/16 23:31式 但我還是走分化菜單的路線才進步比較快

noocar02/17 03:36感謝建議，已調整為三分化，到時再看看各動作重量是否需要

noocar02/17 03:36增減

shane2415602/17 08:25雙分化3-4個動作就夠了

shane2415602/17 08:28喔 改三分化 三分話更簡單 一個大肌群3個動作+小肌群

shane2415602/17 08:281-2

shane2415602/17 08:30甚至我大肌群會只排2個動作 反正一週10-20組

noocar02/17 10:10我就重新排列了一下組合，到時候再試試