Re: [問題] 訓練一陣子更換菜單請益

好像剛才沒答到你真正的問題

你的推拉腿本來就是雙棲了

如果你要專注肌肥大

就把你的主訓練改成5-8下那種

雖然我認為你這階段不大需要考慮肌肥大啦

你再練個兩年多再來考慮也不遲

我自己堅信力量和肌肉量成正比啦(參考李茶的影片)

你輕易推的起60kg和100kg的胸肌肯定長得不一樣吧

畢竟新手很多時候都在習慣動作和發力模式

重量方面我自己是參考這個網站

https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-lateral-raise

目標是6月尾達標 intermediate level

我本身一直都胖的關係

打算7月開始維持重量用6個月專注減脂

再分配個18個月到expert level (體態不行時再弄個三個月減脂期維持重量)

這樣就深蹲大約每星期訓練+0.5kg

啞鈴臥推單手每星期+0.25kg /兩星期加0.5kg

硬舉每星期+0.5kg

目標設太大沒達成的話心理壓力肯定也很大

反正我就練個身體健康，真的能sbd500的話也算成就達成了

當練到expert level估計也是老手了

肌肉形狀也出來了，到時再飛鳥夾胸，練下胸什麼的更有效啦

共勉之

※ 引述《carller (car1)》之銘言：
: 求各位巨巨給個意見
: 小弟從去年9月開始跑推拉腿
: 增減了一些動作 最近在考慮是不是大更換課表
: 但看了一下這課表該練的地方都有練到
: 應該就繼續用這課表練嗎
: 還是有什麼地方可以做修改呢？
: 實在沒有方向修正
: 拉
: 硬舉 : 1x4-6 or 槓鈴划船 : 5x5:
: 滑輪正手中距下拉 : 3X8-12
: 坐姿cable窄距划船 : 3X8-12
: Cable面拉 : 5X12-15
: 啞鈴彎舉 : 4X8-12
: 錘式彎舉 : 4X8-12
: 推
: 臥推 : 5x4-6 or啞鈴肩推 : 5x4-6
: 肩推or臥推 : 3x8-12
: 上斜胸推 : 3x8-12
: 下斜胸推 : 3x8-12
: 三頭肌Cable下壓&側平舉 : 3x8-12/12-15
: 三頭肌伸展&側平舉 : 3x8-12/12-15
: 腿
: 深蹲 : 3x4-6
: 啞鈴羅馬尼亞硬舉 : 3x8-12
: 腿推 : 3x8-12
: 腿後勾 : 3x8-12
: 腿伸屈 : 3x8-12
: 站姿 or 坐姿提踵 : 5x8-12
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