[問題] 羅馬尼亞硬舉柔軟度問題

succesive11/07 14:24rdl做完腿後痛個五天是正常的

kuracat11/07 14:43之前看一個健美教練YT分享的：直腿差不多延展到緊繃之後

kuracat11/07 14:43，膝蓋彎一點臀部繼續後推的話，臀部會更有感

lturtsamuel11/07 14:44不彎曲是另一個動作了吧

wayneshih11/07 14:59膝蓋要彎吧?

h2704536811/07 15:00不彎是直腿硬舉 不同動作唷

sumton11/07 15:01彎不彎不是偵結點，練RDL的目的是什麼才是

h2704536811/07 15:01羅馬要微彎唷 直腿注重股二頭 羅馬還有用到臀

rick630411/07 16:26腿後緊才表示有動到髖 對啊 髖下不去就要改動膝關節

a91014811/07 17:53放不低沒關係，下放到腰不彎曲能到的最低即可

Asucks11/07 18:24羨慕很多女生的活動度，推髖不必屈膝就能做傳統硬硬舉了

ceca11/07 18:43你太刻意"把小腿垂直地面"..

ceca11/07 18:43重點在肌肉感受和受力位置

ceca11/07 18:43你髖和膝蓋只要微彎,你小腿是不是一定會有傾角.

ceca11/07 18:43那你小腿怎麼可能全程都是垂直外.

ceca11/07 18:44你維持你小腿垂直,不就代表你足踝沒彎...

ceca11/07 18:44那你不覺得你的整體平衡會不合理?

ceca11/07 18:44你不可能彎了髖和膝蓋不彎足踝沒錯吧.

ceca11/07 18:44所以你應該是先抓受力位置,然後感受目標肌肉的拉伸收縮.

ceca11/07 18:45在這個基礎上再去調整姿勢讓肌肉感受度提升.

iamoldtwo11/07 20:00硬舉身高不同，開始姿勢會不同，因為槓的起始位置不同

kuloda11/07 21:36隨著你一直練RDL，活動度會變好，訓練本身也能提升活動度

shane2415611/07 23:50離心時感受屁股張力 向心想著操槓鈴同時夾緊屁股

heavenbeyond11/08 00:05借串一問：RDL能做的重量，是否比傳統硬舉要輕很多

heavenbeyond11/08 00:05？因為下放的時候完全不能鬆懈，感覺核心要一直出力

heavenbeyond11/08 00:05才有辦法保持平衡，不像傳統硬舉可以完全放掉休息。

ceca11/08 02:05當然輕很多...

ccufcc11/08 07:41500kg的RFL，想像一下

kisweet99911/08 08:52想問一下 RDL 做完到底是哪個地方該有感?

kisweet99911/08 08:52大腿後側? 屁股?

searoad11/08 13:51都有

kisweet99911/08 15:38了解 感謝樓上

ro123eo11/08 17:24我也是柔軟度超差的人 剛開始在WG上課時教練帶做RDL只能

ro123eo11/08 17:24到膝蓋下方一些些 慢慢練了幾年現在還能做到赤字硬舉了

VidorGu11/09 06:33RDL膝蓋可以微彎呀，我看楷教練是這麼做的

VidorGu11/09 06:33我自己則是習慣打直不鎖死

VidorGu11/09 06:34至於柔軟度，每天睡前下腰，平常沒事也找沒人的地方下腰

VidorGu11/09 06:35我自己是這樣練下肢柔軟度的，膝蓋打直不鎖死，手掌可以

VidorGu11/09 06:35反手貼平地面

c9c911/09 19:23我原本也是柔軟度很差，教練要我一定要練柔軟度，我是練直腿

c9c911/09 19:23硬舉，就是臀後推到極致之後再歪曲膝蓋，同時也會越練柔軟

c9c911/09 19:23度越好